全身性的伸展運動是很好的運動， 能夠幫助身體疏通關節， 還有放鬆身體， 可以說是一種很好的身體保健運動。 並且重要的是全身性的伸展運動和一些需要器材的運動不同， 這一種不容易受傷， 還能夠幫助身體增加柔軟度， 對於肌肉的放鬆也有著很大的作用。 一般如果是工作之類的事情累了的話， 全身性的伸展運動能夠很好的幫助緩解身體的疲勞。
1、大腿正面拉伸
拉伸者一隻手抓住固定物保持身體平衡， 另一隻手抓住同側的腳背， 並緩慢用力向臀部拉伸， 保持15秒後， 然後換另外一側。
2、小腿肚拉伸
拉伸者雙手抓住固定物保持身體前傾， 雙腳前後站立， 保持前腳屈膝， 後腳繃直。 然後讓中心慢慢像前移動， 保持後腳始終繃直並拉伸小腿肌肉， 然後再換另外另外一側。
3、腹股溝拉伸
拉伸者保持單腳跪地箭步， 身體直立， 雙手放於屈膝膝蓋上， 然後保持跪地腿膝蓋不動， 身體重心前移並拉伸腹股溝， 然後再換另外一側拉伸。
一般伸展運動有很多種， 比如常見的就是靜態的伸展運動， 這一種一般因為動作力度小， 所以會限制肌肉的作用， 不過很有用， 比如對舒緩肌肉等都很有作用。 還有的動態的伸展運動， 這個也很常見， 不過一般都是幫助鍛煉柔韌性的。
