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春季減肥推薦6款瘦身食譜

清炒西蘭花

材料:西蘭花、胡蘿蔔、少許的食鹽和雞精。

做法:

1、西蘭花洗淨, 掰成小朵;胡蘿蔔洗淨切片。

2、鍋內放入適量的水和食鹽, 燒開之後把西蘭花放入焯一下, 撈出備用;再次燒沸後再把胡蘿蔔片也焯一下。

3、炒鍋內放入少許的植物油, 燒熱之後把焯好的西蘭花和胡蘿蔔片一同下鍋翻炒, 快要出鍋之前撒入適量的食鹽和雞精。

苦瓜胡蘿蔔煎蛋

主料:苦瓜小半根、胡蘿蔔一段、雞蛋兩個

輔料:蔥花少量、鹽料酒少許

做法步驟:

1、苦瓜對半剖開, 去瓤, 切成條, 再切小丁,

2、胡蘿蔔切小丁、蔥切末;

3、雞蛋打散, 放入苦瓜丁、胡蘿蔔丁、蔥末、鹽、料酒少許;

4、鍋中放少許油, 轉動鍋, 使油平鋪鍋面。 倒入蛋液, 轉動平底鍋, 使蛋液均勻鋪到鍋上, 小火加熱, 表面凝固後翻面, 再煎一分鐘即可。

功效:胡蘿蔔含有豐富的紅蘿蔔素, 及維生素B1、B2、C、D、E、K、葉酸、鈣質及食物纖維等, 幾乎可以比美綜合維他命藥丸, 多吃胡蘿蔔汁, 提高新陳代謝自然地降低體重。

地瓜雞肉飯

材料:雞腿半隻、地瓜50克、洋菜絲5克、紅蘿蔔10克、青豆10克、玉米10克、火腿10克、糙米20克、白米40克、小米10克、開水60毫升、鹽少量、黑胡椒少量、橄欖油1-2滴。

做法:

1、將雞腿去皮去骨切成塊狀。 地瓜去皮切成塊狀。 紅蘿蔔切成丁狀。 火腿切成丁狀。 精彩推薦:白領女性一日三餐減肥食譜 一周瘦10斤

2、將糙米、小米、白米洗乾淨放在鐵腕里加水60毫升。

洋菜絲泡水變軟後, 雞肝水分放在白米上。

3、將雞腿塊、地瓜、紅蘿蔔丁、青豆、玉米、火腿丁先後加入碗中。 加少許鹽、黑胡椒調味, 最後加1-2滴橄欖油, 放入電鍋, 加底鍋水蒸熟即可。

紅薯芝麻濃湯

材料:紅薯1個、洋蔥(切薄片)1/4個、高湯400毫升、牛奶100毫升、黃油半匙、鹽、胡椒各少許、黑芝麻適量

做法:

1、把紅薯剝皮, 切成3釐米的長條洗淨。

2、將黃油放入鍋中溫熱。 洋蔥用中火炒軟, 加入紅薯, 炒至半熟。

3、將炒好的紅薯與洋蔥倒入高湯鍋中用微弱的中火煮, 等紅薯變軟後取出搗碎, 加入牛奶、鹽和胡椒。

4、一起倒入器皿中, 撒上黑芝麻。

地瓜濃湯

材料:地瓜100克、白花椰菜50克、開水1.5碗、太白粉1小匙。

做法:

1、將地瓜洗乾淨去皮切成塊狀, 放在電鍋裡蒸熟。 放入果汁機裡打成泥狀。

花椰菜切成小朵狀。

2、將花椰菜加入沸水中燙2分鐘。 然後加入地瓜泥煮30秒關火。 最後加入太白粉兌水20毫升, 倒入地瓜湯裡調成糊狀即可。

功效:白花椰菜含有鉻, 可以幫助穩定血糖, 同時含有維生素C可以抗氧化。 因為花椰菜含水量高, 但是熱量很低, 因此和地瓜泥搭配多吃也不會變胖。 而且花椰菜和地瓜泥都有很強的飽腹作用哦。

南瓜湯

材料:南瓜、薑

做法:

1、南瓜用電鍋蒸熟, 連皮、連籽一同切成塊;

2、再用果汁機與堅果、核桃、腰果一起打成濃漿, 放入鍋中與姜、月桂葉慢慢煮約2小時, 讓南瓜的香味完全釋放。

以上介紹的幾款食譜, 讓你在享受美味之餘, 還能瘦身, 同時不用擔心反彈。 還等什麼, 趕緊來試試吧!

減肥飲食的原則及小技巧

1.減重不可太快速。 以現有需要量每天減500~1000大卡, 減重須循序漸進, 對身體才不會造成傷害。

2.維持均衡的營養。 選擇多種類的食物, 不可絕食或禁食某一種類食物。

3.改變進餐的程式。 先喝湯, 喝完湯後再吃蔬菜, 最後小口小口地慢慢吃肉類和飯。

4.進餐應定量, 細嚼慢嚥, 宜專心進食, 勿同時看書或電視, 以避免無意中飲食過量。

5.烹調方法儘量多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等不必加油的烹調方法, 避免油煎、油炸。

6.禁食任何高熱量又濃縮的食物, 尤其是甜膩、油炸、油煎、油酥之類食物, 如:糖果、蛋捲、中西甜鹹點心及雞皮、鴨皮、豬皮、魚皮等。

7.儘量少吃含脂肪極高的堅果類, 如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。

8.每日以三餐為主, 平均分配,

不可偏重任何一餐, 且儘量不吃點心。

9.多攝取高纖維食物。 蔬菜的熱量低且含豐富的纖維素, 所以減重者可多吃蔬菜或五穀。

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