現在很多朋友因為工作和生活或者是學習上的原因， 導致晚上失眠， 那應該怎麼辦呢?下面小編為大家介紹一套失眠瑜伽， 幫你消除工作疲勞的同時， 還可以提高你的睡眠品質， 一起來看看吧!
失眠對於每個人來說都是一件痛苦的事情， 每當失眠的時候感覺這個世界都要崩潰了。 如果真是這樣， 那你就來學習小編下面介紹的瑜伽動作吧!
1、冥想
①準備動作：穿好睡衣， 把電視、電腦全部關掉， 然後關燈， 放鬆全身。
②盤腿坐在床上， 在背後放幾個枕頭， 輕輕往後靠， 閉眼。
③保持這個動作， 輕輕呼吸幾次， 放空全身。
2、坐立扭轉式
①盤腿靜坐， 吸氣的同時坐直身體。
②保持盆骨不懂， 身體向左轉， 呼氣。 如果你的床有床頭板， 轉過去的時候可以抓住它， 保持平衡。
③維持動作， 深呼吸幾次。
④頭轉回來的時候呼氣， 再吸氣。 換邊， 如此重複。
3、盤腿前屈
①盤腿坐在床上， 慢慢向前彎曲上身。
②手向前伸直， 五指打開， 掌心貼床。
③維持動作， 深呼吸幾次， 直到感覺到背部被拉伸。
4、坐式前屈
①雙腿向前伸直， 雙膝微屈。
②吸氣， 並坐直上身。
③呼氣， 雙手向前伸， 直至抓住腳趾。
④保持背部挺直， 如需要， 可屈膝至背挺直。
注：這個動作會拉伸腿肌腱， 如果想全身得到徹底的放鬆並睡一個好覺的話， 千萬不要拉得太厲害， 不然就會興奮過頭睡不著了。
⑤向內收縮雙肩，
⑥低頭， 深呼吸幾次， 直至感覺到脊柱得到徹底的拉伸。
5、膝到胸式
①平躺在床上， 頭枕在枕頭上。
②左腿屈膝至胸前， 並用雙手抱住， 慢慢拉向身體。
③右腿儘量保持伸直， 平放在床上。 深呼吸幾次， 換邊重複動作。
6、仰臥扭轉手抓腳趾式
①吸氣， 並向上伸直右腿。
②雙手抓住右腿任一地方(最好是膝蓋以下， 接近腳踝的地方;如果足夠柔軟的話， 亦可抓住腳趾)， 將它拉向身體， 呼氣。
③每次呼氣， 都慢慢將腿拉近身體一點， 深呼吸， 換邊重複動作。
7、快樂嬰兒式
①平躺在床上， 頭枕在枕頭上。
②把左膝抱起至胸前， 屈伸左膝， 直至腳板向天。
③左手抓住左腳板， 左膝抵住左腋。
④保持動作並進行幾次緩慢的深呼吸， 然後換邊重複動作。
8、臥扭轉式
①平躺在床上， 頭枕在枕頭上。
②吸氣， 右腿跨過身體， 放在身體左側， 左手抓住膝蓋。
③右手向右伸直， 與肩成同一直線， 頭向右轉， 看向右手指尖。
④保持動作並進行幾次緩慢的深呼吸。
⑤將彎曲的右腳伸直， 雙腳繃直腳尖。
⑥右手向上伸直， 與伸直的右腳成同一直線， 眼睛依然看向右手指尖， 深呼吸。
⑦換邊重複①~⑥。
9、抱膝式
①吸氣， 並向上伸直右腿。
②雙手抓住右腿任一地方(最好是膝蓋以下， 接近腳踝的地方;如果足夠柔軟的話， 亦可抓住腳趾)， 將它拉向身體， 呼氣。
③同樣地， 將左腿拉到胸前。 此時， 雙手抱住雙膝， 呼吸。
④放鬆雙腿， 重新平放於床上。
10、挺屍式
①平躺在床上， 伸展四肢， 掌心朝上， 放鬆全身。
②完全放空思想， 什麼都不要想。
③如果感覺自己快要睡著了，
睡眠是人很重要的一個新陳代謝的排毒過程， 沒有充足的睡眠和良好的睡眠品質， 不僅會影響人的新陳代謝， 無法排清體內毒素， 還會影響人的各項生理機能。 那失眠怎麼辦呢?與你分享一套失眠瑜伽教程， 讓你在睡得香的同時， 排清體內毒素， 血色紅潤有光澤!
拜月式講究的是平衡， 從心裡上人人的內心安寧平靜， 和拜日式的熱身提升能量是有區別的。 拜月式瑜伽的體式更為細膩和溫和， 比較適合女性朋友練習， 同時也是提高睡眠品質和身體排毒效果非常好的瑜伽種類之一。
第一式：
①以山式為起式， 雙腳伸直站立， 雙臂自然垂放於身體兩側， 下巴微收， 眼睛向前看。
②伸直雙臂高舉過頭，
③吸氣， 身體向後彎。 儘量向後彎， 將全身肌肉拉緊。
④身體恢復直立位置， 呼氣。
第二式：
①吸氣， 身體向前曲， 直至腹部與大腿相碰， 面朝膝蓋。
②雙臂向後伸直， 雙手抱拳。
③身體恢復直立位置， 呼氣。
第三式：
①左腳向前跨兩步， 右腳向後跨兩小步。
②彎曲左膝， 是上身往下壓， 注意保持右腳繃直。
③伸直雙臂， 高舉過頭， 掌心朝內。
④身體恢復直立位置， 呼氣。
第四式：
①吸氣， 雙腿分開與髖同寬， 雙臂伸展至與肩同寬， 手掌打開。
②身體向前屈， 手掌碰地， 肘部伸直， 抬高臀部， 伸直雙腿， 呼氣。
第五式：
①身體重心前移， 使雙臂垂直於地面。
②手掌按壓地面， 抬起肩膀， 成俯臥撐狀。
③踮起腳尖， 頭向前， 使全身從頭到腳跟成同一直線， 維持1分鐘。
第六式：
①吸氣，彎曲雙臂，使全身俯臥在地上。
②抬高胯部，使腹部離地， 像蟲子蠕動般俯臥。
③呼氣，放下胯部，全身放鬆俯臥於地。微展雙肘，撐起肩膀和胸部。
第七式：
①吸氣，伸直雙臂，抬高胯部位置，上身與雙腳成45度角，即下犬式。
②身體恢復直立位置，呼氣。
第八式：
①左腳向前跨兩步，右腳向後跨兩小步。
②吸氣，彎曲左膝，是上身往下壓，注意保持右腳繃直。
③伸直雙臂，高舉過頭，掌心朝內。
④身體恢復直立位置，呼氣。
第九式：
①吸氣，身體向前曲，直至腹部與大腿相碰，面朝膝蓋。
②雙臂向後伸直，雙手抱拳。
③身體恢復直立位置，呼氣。
第十式：
①伸直雙臂高舉過頭，抬頭，眼睛看向指尖。
②吸氣，身體向後彎。儘量向後彎，將全身肌肉拉緊。
③雙腳伸直站立，雙臂自然垂放於身體兩側，下巴微收，眼睛向前看，恢復到山式，呼氣。
結語：失眠是一件很苦惱的事情，對於失眠很多朋友都是吃安眠藥一類的，這樣對身體非常的不好，小編建議大家，如果你有失眠的症狀，那你晚上在床上的時候可以多做做以上小編為大家介紹的瑜伽動作吧!
第六式：
①吸氣，彎曲雙臂，使全身俯臥在地上。
②抬高胯部，使腹部離地， 像蟲子蠕動般俯臥。
③呼氣，放下胯部，全身放鬆俯臥於地。微展雙肘，撐起肩膀和胸部。
第七式：
①吸氣，伸直雙臂，抬高胯部位置，上身與雙腳成45度角，即下犬式。
②身體恢復直立位置，呼氣。
第八式：
①左腳向前跨兩步，右腳向後跨兩小步。
②吸氣，彎曲左膝，是上身往下壓，注意保持右腳繃直。
③伸直雙臂，高舉過頭，掌心朝內。
④身體恢復直立位置，呼氣。
第九式：
①吸氣，身體向前曲，直至腹部與大腿相碰，面朝膝蓋。
②雙臂向後伸直，雙手抱拳。
③身體恢復直立位置，呼氣。
第十式：
①伸直雙臂高舉過頭，抬頭，眼睛看向指尖。
②吸氣，身體向後彎。儘量向後彎，將全身肌肉拉緊。
③雙腳伸直站立，雙臂自然垂放於身體兩側，下巴微收，眼睛向前看，恢復到山式，呼氣。
結語：失眠是一件很苦惱的事情，對於失眠很多朋友都是吃安眠藥一類的，這樣對身體非常的不好，小編建議大家，如果你有失眠的症狀，那你晚上在床上的時候可以多做做以上小編為大家介紹的瑜伽動作吧!
