我們體內含有很多的脂肪， 如果我們不及時的去消除它的話， 那麼就會是我們造成肥胖的因素， 為了變得苗條， 所以我們要經常性的鍛煉， 下面的幾個動作就很適合減肥。
1、首先， 雙腳前後成弓步跨開， 後腿膝蓋微微彎曲， 用前腳掌著地。 上身挺直， 雙手拿著啞鈴， 自然下垂。
2、然後臀部下沉， 雙腿受到施力後下壓， 前腿的膝蓋不要超前於腳趾， 大腿與小腿成90度， 後腿的膝蓋儘量下壓， 但不著地， 上身保持挺直。
有氧減肥操二
1、雙腿分開至與肩同寬站立， 腳掌向外， 雙腿站直， 收腹挺胸。 雙臂彎曲，
2、保持上身的姿勢， 雙膝開始向前彎曲， 上身往下沉， 直到大腿與地面平行。
有氧減肥操三
雙腿打開， 稍稍比肩部寬5-10釐米， 腳掌向外成“八”字， 雙臂自然垂下並雙手握拳。 臀部開始做坐下的姿勢， 大腿與地面平行， 上身保持挺直的姿勢。
有氧減肥操四
1、打開雙腿站立， 上身挺直， 雙臂伸直， 從後分別握住長柄雨傘的頂端與末端。
2、然後雙膝向外彎曲， 腳掌向外， 大腿與地面平行， 雙手保持從後握傘的姿勢， 靠於臀部與腰部之間。
第一套動作
15分鐘零器械瘦身運動
下面介紹的四個動作速度快， 爆發性強， 所以能鍛煉到身上的肌肉。 每週做兩到三次這套動作。 先做第一個動作30秒鐘， 然後做第二個動作30秒鐘，
深蹲和前踢
站立， 腳與肩同寬， 雙手彎曲手肘放在腦後(見圖a)。
彎曲你的膝蓋， 往下坐， 假想後面有一張椅子， 儘量往下蹲， 保持背部挺直(見圖b)。
在引背往上站立的時候， 向前方踢出右腳， 腳往天花板方向(見圖c)。
接著再次深蹲， 換左腳往前踢。
弓腿跳躍轉換
左腿往前， 右腿往後曲成弓形， 雙手握住放在身體兩側(見圖a)。
靠雙腿的爆發力往上跳躍(見圖b)。
雙腿像剪刀一樣在空中切換， 也就是說， 落地時右腿在前， 左腿在後。
結語：如果是想要減肥的話， 那麼上面的方法的確很適合你。 每天嘗試著做一做你就會發現過一段時間真的瘦掉了不少，
