宵夜吃煮馬鈴薯助於瘦身 教你巧吃宵夜

熬夜一族或者是晚上加班工作的白領都會有吃夜宵的習慣。 你知道宵夜吃什麼好嗎？要知道在深夜吃東西是有講究的， 科學的吃夜宵才不會傷害到身體健康哦。 今天， 小編就來為大家介紹夜宵應該怎麼吃吧。

夜宵吃什麼好

馬鈴薯。 很少有人知道其實馬鈴薯同樣是天然的瘦身食物， 經過研究發現， 馬鈴薯中不含有脂肪以及膽固醇， 並且所含有的熱量也非常的低， 因此非常適合減肥的人群食用。 除此之外在馬鈴薯中還含有大量的柔軟膳食纖維， 它能帶來很高的飽腹感。 有吃宵夜習慣的人不妨多吃馬鈴薯，

不但不會發胖同時還會讓你睡的更想。 這是由於在馬鈴薯中含有大量的鹼性化合物， 它能幫助我們清除你體內那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸性化合物。 但是在吃馬鈴薯的時候要注意， 一定要選擇煮的方式， 油炸的馬鈴薯應該儘量少吃。

番茄。 在番茄中含有大量的膳食纖維， 這種物質能夠幫助腸道中的益生菌生長）， 除此之外番茄中還含有豐富的果膠， 它們都能夠填補你的胃， 刺激大腦的飽食中樞， 同時還能帶走腸道中的酸性代謝廢物， 幫助你在睡眠過程中完成腸道排毒。 夜宵吃番茄的好處非常多， 番茄中所含有的茄紅素還有強大的抗氧化功能， 能擊退多餘的氧自由基， 從而幫助你延緩皮膚衰老。

而當茄紅素還具有很好的瘦身功效， 它能抑制脂肪細胞增多， 從而幫助你達到瘦身的目的。

益生菌優酪乳。 在宵夜吃什麼好的問題上， 含有益生菌的優酪乳也是不錯的選擇， 很多人都錯誤的認為睡前吃乳製品會發胖， 其實這是非常錯誤的。 在優酪乳中含有大量的益生菌， 能抑制脂肪囤積、促進脂肪分解， 因此具有你意想不到的纖體功效， 尤其能幫助清除下身脂肪。 不僅如此在優酪乳中所含有的益生菌還能夠調節腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出， 並且發揮其排毒養顏的功效。 因此在你想吃宵夜的時候， 不妨選擇一杯富含有益生菌的優酪乳， 不但不會發胖， 同時還有排毒養顏的功效。

那麼， 哪些食物不適合在夜晚吃呢？

夜宵不能吃什麼

重口味的東西。 重口味的東西， 也就是指必須控制鹽、醬油、味噌、醬料等等含有較多鹽分的飲食。 不僅限於人體， 自然界中濃的東西與淡的東西接觸後， 就會開始進行中和。 吸收了鹽分過多的飲食後， 血液中的Na與Cl的濃度也會上升， 而奪去體內的水分導致尿量變多。 水分的攝取量也會增加， 導致半夜必須起來上廁所， 造成睡眠品質低下的結果。

大量的牛奶或花草茶。 許多報告顯示， 牛奶中所含的鈣質與色胺酸能有效助眠， 而花草茶有一定的安寧效果， 但是其陷阱就是喝太多。 過度攝取水分， 想當然半夜就會想要起來上廁所。 而且因為水分攝取過量導致心神不寧而無法安眠的話，

就有點本末倒置了。

甜食。 就醫學方面的分析來看， 在睡前攝取甜食與假設在就寢3小時前攝取甜食相比， 在這3個小時之內所必須消耗之能量， 就會直接儲存下來。 但是， 甜食不僅會妨礙減肥。 也會影響到最健康有益的荷爾蒙。 飲食過後血糖會升高， 如果一直持續這樣的狀態， 就會對視網膜、腎臟及末梢神經造成傷害。 除此之外， 還會阻礙生長激素的分泌， 這是一種能夠製造肌肉， 促進骨頭發育， 並有分解脂肪功能的荷爾蒙。

油膩的東西。 油膩， 也就是高脂肪的飲食， 不僅所含的能量很多， 還需要時間消化， 血糖會長時間處於很高的狀態。 隔天早上也有可能出現胃灼熱的現象， 所以睡前最好減少攝取為佳。

酒類。 常常說飲酒後睡覺，

睡眠較淺。 其實這是因為酒精有抑制中樞神經的作用。 飲酒後會感到興奮， 但是其實神經是處於休眠的狀態， 所以會感到容易入睡。 但是， 酒精的抑制作用與麻醉不同， 短時間內就會解除抑制， 解除後會加速興奮感。 因此容易淺眠。

宵夜吃什麼好？夜宵吃的食物要注意以上幾種哦。