秋冬季節， 很多人的腸胃因為不適應季節的變化而不舒服， 從而影響消化， 那如何調理腸胃更合理呢？下面小編就和大家分享如何通過運動與食療來調節腸胃吧， 趕緊一起來看一下啦。
調理腸胃”運動法“
按胃反射區
做法：手心偏下， 第一掌指骨附近是胃反射區。
常常按胃、胰反射區， 能夠調節腸胃功能治胃病。 如果出現急性胃炎， 或是胃感到不適， 可以按一下胃反射區， 效果非常好。 同時， 還可配合掐按每個手指縫， 有助消炎。
這個小運動， 其實就是先動動手指而已， 非常輕鬆， 也非常有效， 有空就按一按，
伸展操
伸展操有四個步驟， 建議每天三餐前後的10分鐘各做1~2次， 注意， 要循序漸進， 用比較放鬆的慢速度去做哦！
第一步
1、雙腳打開與肩同寬， 抬頭挺胸， 雙手手掌輕輕按住下腹部， 再往前彎腰90度鞠躬5下。
2、然後雙腳站穩， 雙手按住下腹部， 收小腹再往後仰5下。
這樣做可以伸展後背、上腹部肌肉， 活動橫膈膜， 幫助消除脹氣。 注意， 動作不需要太用力， 以免受傷， 也不要一下子用力過猛， 小心因重心不穩而跌倒。
第二步
1、雙手掌心向上， 手肘彎曲90°放在身體兩側， 就像是端著盤子一樣。
2、然後雙手手肘維持90度彎曲， 向左帶動腰部， 向後扭轉， 左腳則反嚮往右抬起；身體回到原位後， 同上， 往相反方向做動作。 左右來回算1下，
這樣做可以活動側腰及下腹部的肌肉， 增加腸胃蠕動。 注意， 抬腳時別太高， 腳踝不要超過另一腳的膝蓋， 避免扭傷腳。
第三步
1、原地踏步， 前後擺動雙手， 不要同手同腳， 踏步約50下， 踏步時可以從慢速、小幅度開始， 再慢慢把速度加快、加大。
這樣做有助於促進全身血液迴圈， 幫助腸胃消化。 注意， 踏步時要把膝蓋抬高， 不要大力跺腳， 以免使膝蓋受傷。
第四步
雙腳打開與肩同寬， 收小腹， 雙手自然下垂， 掌心向內， 放在身體兩側。 再向右帶動腰部， 向後扭轉後微微屈膝並聳肩， 往下蹲時放鬆肩膀再站直。
蹲下站起做5次。 回正後向左帶動腰部， 向後扭轉， 微微屈膝並聳肩， 往下蹲時放鬆肩膀再站直。
蹲下站起做5次， 左右來回共做5下。
這樣做可以活動側腰部肌肉， 按摩腸胃。 注意， 膝蓋不好的人別蹲太低。
內養功鍛煉
做法：
1、注意練習腹式呼吸， 腹部隨著一呼一吸的動作， 逐漸形成明顯的弛緩運動。
2、練功中以自然舒適為度， 常用坐、臥式， 思想集中， 意守丹田， 排除雜念。 每天練1—2次， 每次30分鐘左右， 以後逐步延長時間。 經過長期鍛煉， 則能做到意氣相和。
這一個運動療法對於慢性胃病以及心理性的胃部不適有一定的療效。 內養功通過調息、意守等方法， 調整呼吸， 使其逐步達到緩、細、深、長， 從而使大腦皮層發揮對機體內部的調節作用， 加強腸胃消化功能。
摩腹
做法：
1、患者取仰臥位， 雙膝曲。
2、兩手掌相疊， 置於腹部， 以肚臍為中心， 在中、下腹部沿順時針方向按摩約5分鐘，
3、用力宜先輕後重， 然後擴大範圍按摩全腹部約兩分鐘。
擦腰骶
做法：
1、患者取坐位， 腰部前屈。
2、兩手五指併攏， 掌面緊貼腰眼， 用力擦向骶部， 如此連續反復進行約1分鐘， 以皮膚微熱為宜。
以上兩種自我按摩方法每日1—2次， 連續治療24天。 自我按摩， 間接運動到了腹部和腰部， 可以有效地調理腸胃， 緩解腸胃不適症狀。
動物式瑜伽
蟲式
屈膝坐於墊上， 然後向上伸直雙腳， 胸部伸直脊椎微收， 眼睛平視前方， 保持姿勢做3至5次深呼吸。
蝗蟲式
正趴在瑜伽墊上， 面朝下、手心朝下， 緩慢吐氣， 將胸部、腹部、臀大肌與大腿往上提， 保持姿勢做3至5次深呼吸後放鬆， 連續3次。
貓式
1、手腳均支撐在地， 慢慢吸氣將腹部拱起， 抬高下巴，
2、然後小臂貼地， 將下巴垂放在墊子上， 慢慢將雙臂向前伸直， 保持姿勢做3至5次深呼吸即可。
調理腸胃“食療篇”
1、花生小米粥
材料：小米50克， 花生仁50克， 紅小豆30克， 桂花糖、冰糖各適量。
做法：將小米、花生仁、紅小豆放入清水中浸泡4小時， 然後淘洗乾淨， 待用；鍋中注入適量清水， 加入花生仁、紅小豆煮沸後， 改用小火煮30分鐘；放入小米， 煮至米爛， 花生仁、紅小豆酥軟， 再加入冰糖、桂花糖即可。
功效：小米味甘鹹， 有清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等功效， 內熱者及脾胃虛弱者更適合食用它。 有的人胃口不好， 吃了小米後能開胃又能養胃， 具有健胃消食、防止反胃、嘔吐的功效。
可根據個人口味添加大棗、紅豆、紅薯、蓮子、百合等， 熬成風味各異的營養粥。
2、木瓜排骨湯
原料：1個新鮮木瓜、150克花生仁、500克豬排骨、9枚紅棗，適量食鹽、味精。
做法：首先洗淨木瓜，去除瓜皮瓜子，切成厚片。用清水將花生仁浸泡30分鐘，洗淨剁好排骨，將紅棗核去除。把所有的材料都放進砂鍋中，加入適量的清水，然後用大火煮沸，接著再轉成小火燉煮3小時，之後加適量食鹽、味精即可。每天1到3次，每次150毫升到200毫升，可佐餐食用。
功效：清熱潤燥、健脾通便，對於一些患有慢性胃炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍的患者，消化不良的時候，或者是在口渴咽幹的時候，或咽喉疼痛，都可以食用這款湯品，有助緩解症狀，滋潤養生。
3、瘦肉蘑菇湯
原料：鮮蘑菇100克，瘦豬肉100克，花生油、食鹽。
做法：將蘑菇、豬肉洗淨，都切片，放入砂鍋中，加入清水適量煮湯，待湯濃、肉熟後，加入花生油食鹽、味精調味即可。可常食。
功效：湯濃肉香，有健脾益腎，護胃養胃之功效。
4、黨參鱅魚湯
原料：1500克新鮮鱅魚，30克黨參，適量的料酒、食鹽、大蔥、生薑、草果、陳皮、桂皮、植物油、雞湯。
做法：首先準備一個紗布袋，將黨參、草果、陳皮、桂皮、薑用清水洗淨，然後再裝進紗布袋中。接著處理乾淨鱅魚，去除內臟洗淨，往鍋里加適量的油，將魚稍微煎一下。再往煲里加適量的雞湯，然後把藥包、蔥、料酒、食鹽和魚都放進去煮即可。
每天食用1到3次，每一次150到200毫升，可佐餐食用。
功效：這款黨參鱅魚湯可以起到扶脾養胃、補中益氣的作用功效，有助調理腸胃。
5、胡椒燉豬肚
原料：1個豬肚、100克胡椒
做法：首先將豬肚洗淨，然後把胡椒放進豬肚當中，接著拿線將豬肚縫起來，然後再將豬肚放進砂鍋中，加適量的水煮熟即可。煮好之後，將豬肚去除，然後把縫起的線剪開，將裡面的胡椒倒出來，將豬肚切成條或者是塊狀，食用豬肚，喝湯。
功效：調養腸胃，腸胃狀況不佳的人可食用。
調理腸胃食物大PK
1、燒烤 PK 吃梨
很多人都愛吃燒烤[1]，但是吃太多會影
響腸胃健康，街邊燒烤的食物有不少致癌物質，當然細菌也不少。既然不能放過美味的燒烤，那麼在吃完燒烤後多吃一個梨，不僅可以解膩，而且還具有保護腸胃的作用哦。梨汁具有豐富的抗癌物，可以將身體內的致癌物排出或者消除。
2、螃蟹 PK 生薑紅糖
螃蟹具有一定的涼性，但是脾胃虛寒的如果愛吃螃蟹，但又擔心會腹痛腹瀉的話，可以再食用螃蟹後喝一杯生薑紅糖水。尤其是慢性胃炎患者，過量吃螃蟹只會損傷腸胃，引起胃痛、腹瀉、嘔吐等症狀，吃後喝生薑紅糖水可以調理腸胃，因為生薑性熱，中和了螃蟹的涼性，加強血液迴圈，而且紅糖和生薑都具有暖胃驅寒的作用。
3、油炸食物 PK 核桃
吃了油炸食物或者肥膩的食物後都會感覺腸胃不適，滿嘴油膩膩的感覺。此時可以吃適量的核桃，借助核桃裡面特殊的氨基酸，不僅可以減輕高脂肪食物對動脈血管的傷害，同時還能均衡體內的膽固醇，有調理潤滑腸胃的功效。
4、泡面 PK 水果
泡面一族經常都會因為懶得動手煮飯而鍾情於泡面，但是吃完泡面後最好就是來一個水果，而且選擇水分較多的水果更好。因為水果可以幫助人體吸收水分，同時又利於腸胃的消化，避免泡面對腸胃形成不良的狀態。
5、火鍋 PK 優酪乳
冬季吃火鍋是人們的最愛，尤其是麻辣火鍋，但是麻、辣、燙都會刺激腸胃，容易損傷胃腸道粘膜。但是大家不要擔心，在吃完火鍋之後就喝下一杯優酪乳，就可以起到保護胃腸道粘膜的作用了。另外，優酪乳中的益生菌可以幫助腸胃清除毒素，防治腹瀉腹痛的情況發生。
6、消化不良 PK 鳳梨
本來就有消化不良毛病的人，吃飯的時候不宜過急，進食每一口都不宜太大口，吞咽太快。飯後還可以多吃鳳梨。因為鳳梨裡面有特殊的蛋白酶，可以幫助胃部分解蛋白質，補充人體裡面消化酶的不足，有效地促進消化。另外鳳梨的纖維素十分豐富，可以改善便秘的情況。
2、木瓜排骨湯
原料：1個新鮮木瓜、150克花生仁、500克豬排骨、9枚紅棗，適量食鹽、味精。
做法：首先洗淨木瓜，去除瓜皮瓜子，切成厚片。用清水將花生仁浸泡30分鐘，洗淨剁好排骨，將紅棗核去除。把所有的材料都放進砂鍋中，加入適量的清水，然後用大火煮沸，接著再轉成小火燉煮3小時，之後加適量食鹽、味精即可。每天1到3次，每次150毫升到200毫升，可佐餐食用。
功效：清熱潤燥、健脾通便，對於一些患有慢性胃炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍的患者，消化不良的時候，或者是在口渴咽幹的時候，或咽喉疼痛，都可以食用這款湯品，有助緩解症狀，滋潤養生。
3、瘦肉蘑菇湯
原料：鮮蘑菇100克，瘦豬肉100克，花生油、食鹽。
做法：將蘑菇、豬肉洗淨，都切片，放入砂鍋中，加入清水適量煮湯，待湯濃、肉熟後，加入花生油食鹽、味精調味即可。可常食。
功效：湯濃肉香，有健脾益腎，護胃養胃之功效。
4、黨參鱅魚湯
原料：1500克新鮮鱅魚，30克黨參，適量的料酒、食鹽、大蔥、生薑、草果、陳皮、桂皮、植物油、雞湯。
做法：首先準備一個紗布袋，將黨參、草果、陳皮、桂皮、薑用清水洗淨，然後再裝進紗布袋中。接著處理乾淨鱅魚，去除內臟洗淨，往鍋里加適量的油，將魚稍微煎一下。再往煲里加適量的雞湯，然後把藥包、蔥、料酒、食鹽和魚都放進去煮即可。
每天食用1到3次，每一次150到200毫升，可佐餐食用。
功效：這款黨參鱅魚湯可以起到扶脾養胃、補中益氣的作用功效，有助調理腸胃。
5、胡椒燉豬肚
原料：1個豬肚、100克胡椒
做法：首先將豬肚洗淨，然後把胡椒放進豬肚當中，接著拿線將豬肚縫起來，然後再將豬肚放進砂鍋中，加適量的水煮熟即可。煮好之後，將豬肚去除，然後把縫起的線剪開，將裡面的胡椒倒出來，將豬肚切成條或者是塊狀，食用豬肚，喝湯。
功效：調養腸胃，腸胃狀況不佳的人可食用。
調理腸胃食物大PK
1、燒烤 PK 吃梨
很多人都愛吃燒烤[1]，但是吃太多會影
響腸胃健康，街邊燒烤的食物有不少致癌物質，當然細菌也不少。既然不能放過美味的燒烤，那麼在吃完燒烤後多吃一個梨，不僅可以解膩，而且還具有保護腸胃的作用哦。梨汁具有豐富的抗癌物，可以將身體內的致癌物排出或者消除。
2、螃蟹 PK 生薑紅糖
螃蟹具有一定的涼性，但是脾胃虛寒的如果愛吃螃蟹，但又擔心會腹痛腹瀉的話，可以再食用螃蟹後喝一杯生薑紅糖水。尤其是慢性胃炎患者，過量吃螃蟹只會損傷腸胃，引起胃痛、腹瀉、嘔吐等症狀，吃後喝生薑紅糖水可以調理腸胃，因為生薑性熱，中和了螃蟹的涼性，加強血液迴圈，而且紅糖和生薑都具有暖胃驅寒的作用。
3、油炸食物 PK 核桃
吃了油炸食物或者肥膩的食物後都會感覺腸胃不適，滿嘴油膩膩的感覺。此時可以吃適量的核桃，借助核桃裡面特殊的氨基酸，不僅可以減輕高脂肪食物對動脈血管的傷害，同時還能均衡體內的膽固醇，有調理潤滑腸胃的功效。
4、泡面 PK 水果
泡面一族經常都會因為懶得動手煮飯而鍾情於泡面，但是吃完泡面後最好就是來一個水果，而且選擇水分較多的水果更好。因為水果可以幫助人體吸收水分，同時又利於腸胃的消化，避免泡面對腸胃形成不良的狀態。
5、火鍋 PK 優酪乳
冬季吃火鍋是人們的最愛，尤其是麻辣火鍋，但是麻、辣、燙都會刺激腸胃，容易損傷胃腸道粘膜。但是大家不要擔心，在吃完火鍋之後就喝下一杯優酪乳，就可以起到保護胃腸道粘膜的作用了。另外，優酪乳中的益生菌可以幫助腸胃清除毒素，防治腹瀉腹痛的情況發生。
6、消化不良 PK 鳳梨
本來就有消化不良毛病的人，吃飯的時候不宜過急，進食每一口都不宜太大口，吞咽太快。飯後還可以多吃鳳梨。因為鳳梨裡面有特殊的蛋白酶，可以幫助胃部分解蛋白質，補充人體裡面消化酶的不足，有效地促進消化。另外鳳梨的纖維素十分豐富，可以改善便秘的情況。
