登山健身好處多但也注意五要素

登山好處多， 但也有要注意的地方。 讓我們一起來看看吧。 登山好處如下：

一、加強心、肺功能， 增強抗病能力。 道理很簡單：給心臟供血的冠狀動脈因脂肪堆積而變得狹窄， 可能引發心臟病發作。 爬山運動可使心臟產生更多的小動脈分支， 促進毛細血管功能增加， 替代大血管， 患心臟病幾率降低。

二、山裡空氣清新， 洗淨城市塵囂， 心曠神怡。

三、登山可以明顯提高腰、腿部的力量， 行進的速度、耐力， 身體的協調平衡能力等身體素質。

提請各位注意：雖然登山好處多多， 但有些事情一定要注意， 歸納有五條：

1.首先要準備好裝備。

一雙登山鞋。 鞋底溝紋深一些， 免得打滑;最好高幫的， 可以護住腳踝， 下雨、下雪不會濕到裡面。 鮮豔好洗的衣服。 山裡樹密， 很容易掉隊， 衣服鮮豔容易發現。 最好準備一根登山杖。 下山時身體前傾， 容易摔倒， 下雨、下雪山路濕滑有杖支撐保險係數高多了。 如果遇到野獸什麼的可以當武器。 我曾經在山裡看到過一條大蛇， 雖然沒發生什麼事， 但因為手裡有棍， 心裡就踏實。

2.一定多帶水， 裝些巧克力備用。 帶一些常用藥：創可貼、風油精、速效救心等。 登山中不要喝水吃東西， 爬山時心臟負擔重， 供血不足， 如果此時吃東西、喝水， 一部分血液要流到胃裡， 心臟供血更少， 人會因缺血而心慌頭暈。

3.記住“走路不看景， 看景不走路”。

山上很美， 景色宜人， 如果看景要停住腳步。 因為山路大都狹窄， 石頭樹藤很多， 容易出事。 如果扭腳受傷， 救護和行走都很困難。

4.登山時不要著急， 最忌快走， 尤其是剛開始的時候。 速度要慢， 一步一步適應， 慢慢調整呼吸。 不要往上看， 一看山頂還那麼遠， 容易洩氣， 腳更沒勁了。 其實大家體力都差不多， 只是有人耐力更好。 剛開始不要爬得太高， 30分鐘左右就休息。

5.登山活動一定要堅持。 任何一種運動要有成效， 堅持是最重要的。 我的經驗是參加一個登山隊， 一群志同道合的人一起活動， 互相督促、互相鼓勵就能堅持下來。