年末加班熬夜是免不了的， 眼睛極容易疲勞， 那如何保護自己的雙眼呢？從飲食上入手無疑是最靠譜的， 下面就和小編一起來看一下都有哪些食物可以保護雙眼吧。
1、黃豆和豆製品
它護眼的作用源於其所含的植物性雌激素、維生素E、脂肪酸和天然消炎成分。 黃豆製品， 如豆奶、豆漿、豆腐等都有同樣功效。 此外， 研究發現， 橄欖油和玉米都含維生素E， 也是很好的護眼食物。
2、雞蛋
如果你本就愛吃雞蛋， 這對你來說會是個好消息。 雞蛋富含卵磷脂、葉黃素、硫和多種氨基酸， 有助預防白內障。
3、西蘭花
西蘭花不但能提高視力，
4、黑巧克力
黑巧克力中的黃酮類物質可保護眼部血管， 從而強化眼角膜和晶狀體。 需要提醒的是， 只有純黑巧克力才有護眼效果。
5、維生素B族
維生素B2被稱為“美目維生素”， 缺乏這， 眼睛容易疲勞、怕光、流淚。 此外， 維生素B6、泛酸等B族維生素也能幫助眼睛消除疲勞。
6、鈣和鋅等礦物質
膳食中長期缺鈣， 會導致眼球轉動不靈活， 眼肌凋節能力和恢復能力差， 使近視度數加深；缺鋅會造成弱光下視物不清。
7、海鮮
多吃蝦、蟹、牡蠣、貝、海魚和牛奶等含牛磺酸多的食物。 對緩解視力低下、眼睛疲勞有很好的作用。
8、水果
多吃生梨、桔子等水果。 其中含有很多維生素C， 維生素C是組成眼球水晶體的成份之一。 如果缺乏維生素C就容易患水晶體渾濁的白內障病。
9、決明子茶
決明子含有多種維生素和豐富的氨基酸、脂肪、碳水化合物等， 喝決明子茶可以清肝明目、防止視力模糊。
10、維生素A和胡蘿蔔素
缺乏維生素A， 人體從亮到暗的適應能力就會下降， 此外， 還會導致眼睛乾燥、轉動不靈， 嚴重者甚至起白斑、角膜軟化或潰瘍。
11、維生素C、維生素E和類胡蘿蔔素等抗氧化物質
它們可以延緩眼球功能的衰老， 預防各種老年性眼病的發生。 葉黃素和玉米黃素等類胡蘿蔔素可以營養視網膜的“黃斑”部位。
12、魚類
魚類特別是深海魚富含長鏈多不和脂肪酸如DHA（二十二碳六烯酸）和EPA（二十碳五烯酸）具有對視網膜的保護作用，
13、尼克酸的食物
如果維生素B1和尼克酸攝入不足， 易出現眼球震顫、視覺遲鈍等症狀。 維生素B1在粗糧中含量豐富， 尼克酸在食物中一般也是充足的， 所以只要飲食合理搭配， 食物多樣化， 即可達到護眼的目的。
