目錄：
第一章：天然的健身房
第二章：戶外運動需要適宜的溫度
第三章：騎車健身需要注意的事項
編者按：冬季不比春季， 在進行戶外運動的時候一定要選好運動的項目哦！那麼， 你想知道在冬季最適合什麼樣的戶外運動嗎？跳繩有什麼樣的好處呢？運動卡路里是多少？那麼慢跑有什麼好處你知道嗎？下面， 就跟著小編一起來看看吧！
天然的健身房
1 劃木筏
這項運動， 不僅是為了塑造臂部肌肉， 而且， 它也是一項增強團隊凝聚力的活動， 不信你試試看， 如果沒有合作的精神， 只靠你或者你的夥伴一個人用力在劃，
2 網球
（單打比賽）充分利用對手， 用力而準確地出擊。 這樣不僅能提高你的技能， 還能改善你的體形。
3 騎馬小跑
這不僅使你貼近自然， 而且還能親近動物。 騎馬， 即使是最簡單的形式， 也需要腿部力量並要求肌肉緊繃， 這樣于無形中就加強了肌肉的輪廓和線條。
4 打高爾夫球
像老虎伍茲這樣的職業球員使得高爾夫運動看起來像一陣清風， 但實際上， 這項綠地上的運動需要結實的雙腿和高度的準確性。
5 跑步
也許你覺得， 自己的身體己經很健壯了， 但是你知道嗎？跑步能讓您的肌肉更強健。
亞特蘭大“東部健身”的運動教練朱莉·豪威克說， 採用衝刺跑和慢跑結合可以消耗脂肪。 有時候刺激一下身體是有益處的，
6 慢跑
如果跑步不適合你而步行又太枯燥的話， 慢跑可能是最適合你的方法。 沿著自然的坡度慢跑可以加強你的體力， 而且， 最好是找個夥伴， 堅持和強於你的人一起鍛煉， 會給你更大的激勵。
7 滑冰
如果你覺得雙腿不夠強健， 那麼， 滑冰可以極大改善你的腿部力量， 達到步行和跑步無法達到的目的， 通過鍛煉腿部肌肉， 可以讓你的身體在幾個星期內線條更突出。
8 網拍牆球
這項運動一般來說是設在健身場館內的， 另外， 在一些大型住宅或健身中心也設有室外球場。
因為牆面都是一樣的， 在室外進行這項運動，
而且， 自然界中的清新空氣會讓你覺得運動起來會更順暢。 因為健身館裡， 那人造的燈光和封閉的空氣， 會讓你覺得， 除了鍛煉給你的感覺不錯之外， 就再沒有其他的什麼好處了。
9 衝浪
如果你幸運地住在海灘附近的話， 衝浪將是一項減肥的好辦法。 海流會對游泳產生很大的阻力， 你需要很大的力氣和較好的平衡能力才能爬上衝浪板， 乘風破浪。
10 淺灘衝浪
像衝浪一樣， 在你與海流搏擊時， 淺灘衝浪也鍛煉你的雙臂和雙腿。 所不同的是， 如果你的平衡感不太好， 這項運動可以給你喘息的機會。
總之， 運動健身方式很多。 相信吧， 命運之神總會鍾情於每一個付出辛苦的人。 只要您勤於活動， 並且堅持下去，
戶外運動需要適宜的溫度
溫度變化對健身鍛煉影響最為直接和明顯。
眾所周知， 人體有完善的體溫調節機能， 在不同的氣溫條件下， 機體的代謝強度和散熱方式會發生相應的變化， 以保持體溫的恒定。
但這種體溫調節能力是有限的， 當氣溫過高（超過35度）時， 健身鍛煉就有個預防中暑的問題。
年長者和兒童， 此時就不適於進行體育運動了。
而對熱環境較適應者（如運動員和身強體壯的年輕人）， 可進行適當運動， 但必須注意補充水分和維生素， 也要注意平衡飲食， 運動量要由小到大， 逐漸達到預定要求， 且運動時間不要過長。
當感到體溫上升、頭昏、頭痛、口乾等身體不適時，
也不可忽視低氣溫對健身鍛煉的影響。 低氣溫對人體的損害主要是造成局部凍傷和全身體溫過低。 在寒冷環境下進行長時間運動（如長跑等）， 體溫散失過多， 會出現頭暈、協調能力下降、步履不穩等徵象。
此時， 切不可躺下休息， 否則體溫會進一步降低， 以致引起昏迷， 甚至死亡， 正確的方法是多攝入熱量食物， 衣服穿著適當， 控制運動時間， 以維持體溫水準及機體正常功能， 使體育鍛煉真正達到強身健體的目的。
騎車健身需要注意的事項
專家介紹， 平常上下班騎車只能保持最低的健身水準。 這是因為通常的騎車方式在騎行的強度、時間上基本一成不變， 從人體生理上講，人的機體適應力是人的本能。
也就是人體可迅速適應來自外界的一切刺激。如果騎行速度不變，當人體完全適應了這種刺激時，健身的意義就開始明顯消退了。
那麼怎樣騎車才健身呢？
一 是自由騎行法。
就是不限時間、不限強度，主要目的是放鬆肌肉、加深呼吸，從而達到緩解由於生活、工作壓力所引起的身心疲勞作用。
二 是強度騎行法。
具體方法有兩種。其一是規定好每次的騎行速率，其二是規定自己的脈搏強度來控制騎速，此種騎行法對心肺的刺激很大，可有效地鍛煉人的心血管系統。
三 是間歇性騎行法。
具體作法是快慢交替騎行，先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，迴圈幾次，也可有效地鍛煉人的心肺功能。
四 是力量性騎行法。
根據不同的條件用力騎行，如上坡、下坡，不但可有效地提高雙腿的力量或耐力素質，還可預防大腿骨骼疾患的產生。
五 是有氧性騎車法。
主要是以中速騎行，一般要騎30分鐘左右，用此法鍛煉時應注意加深呼吸，此時對減肥有特效，同時對心肺功能的提高也很有好處。
結語：冬季寒冷，在進行戶外運動的時候一定要注意安全，不能讓自己受傷哦！戶外運動是可以使我們得到鍛煉，以上介紹的幾種戶外運動的專案都是比較安全的哦！
從人體生理上講，人的機體適應力是人的本能。也就是人體可迅速適應來自外界的一切刺激。如果騎行速度不變，當人體完全適應了這種刺激時，健身的意義就開始明顯消退了。
那麼怎樣騎車才健身呢？
一 是自由騎行法。
就是不限時間、不限強度，主要目的是放鬆肌肉、加深呼吸，從而達到緩解由於生活、工作壓力所引起的身心疲勞作用。
二 是強度騎行法。
具體方法有兩種。其一是規定好每次的騎行速率，其二是規定自己的脈搏強度來控制騎速，此種騎行法對心肺的刺激很大，可有效地鍛煉人的心血管系統。
三 是間歇性騎行法。
具體作法是快慢交替騎行，先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，迴圈幾次，也可有效地鍛煉人的心肺功能。
四 是力量性騎行法。
根據不同的條件用力騎行，如上坡、下坡，不但可有效地提高雙腿的力量或耐力素質，還可預防大腿骨骼疾患的產生。
五 是有氧性騎車法。
主要是以中速騎行，一般要騎30分鐘左右，用此法鍛煉時應注意加深呼吸，此時對減肥有特效，同時對心肺功能的提高也很有好處。
結語：冬季寒冷，在進行戶外運動的時候一定要注意安全，不能讓自己受傷哦！戶外運動是可以使我們得到鍛煉，以上介紹的幾種戶外運動的專案都是比較安全的哦！
