目錄：
第二章：飯後踮起腳尖走路能改善男性功能
第四章：溫馨提醒：飯後百步走要因人而異
編者按：我們日常生活中吃完飯後有些常會做些運動助消化， 這想法是好的， 但是有些做法是不好的， 飯後有些運動是不能做的， 有些是很好的助消化運動。 接下來小編為您推薦一種飯後運動方式“百步走”， 當然百步走要走的科學健康才行， 接下來小編為您詳細介紹一下該如何走， 一起來看看吧。
飯後科學百步走 健身健脾助消化
“飯後百步走， 活到九十九”， 這是千百年來流傳下來的養生諺語。 但“飯後百步走”並非指飯後馬上走， 中醫專家指出， 飯後怎麼走、走多久， 都有很多講究， 若方法不對， 不僅達不到健身養生目的， 反而還可能給身體帶來不利影響。 讓我們一起看看人們飯後都是怎麼走的吧。
中醫專家：飯後緩行“以動助脾”
專家指出， 脾為後天之本， 人類健康長壽與否， 與脾胃有直接關係。 而養脾有補與動等方式， 飯後散步緩行， 以助脾胃消化功能， 這是“以動助脾”的養護後天之道， 因為中醫理論認為， 脾主四肢， 脾主肌肉， 運動四肢就是運脾。
“飯後百步走”是千百年來被廣泛接受的養生觀， 也有很多實踐支撐。 孫思邈是唐代著名醫學家兼養生家，
飯後半小時後百步走才有助消化
進食後， 立即臥床休息睡覺， 於消化不利。 古代即有“飽食勿便臥”， 食後便臥會使飲食停滯， 食後急行又會使血流於四肢， 影響消化吸收功能。 而食後緩緩活動， 則有利於胃腸蠕動， 促進消化， 這就是“食止行數百步， 大益人”的道理。
但專家也指出， 這個“飯後”我們的理解應當是在進食完20－30分鐘以後， 而並非指飯後立即緩步散步。 同時， 需要注意的是， “食飽不得急行”。 飯後百步並不提倡飯後急行， 而是緩行， 不宜緩行者也可擺擺手足。 還有，
什麼人飯後應該走？
無論是祖國醫學， 還是西方醫學， 都認為飯後散步是身體健康的秘訣。 在美國， 人們通常把飯後坐在沙發上看電視的人稱為“生長在沙發上的土豆”， 是指那些長期缺乏運動、中段肥胖， 像是生長在沙發上的土豆一般的角色。 遺憾的是， 這種“土豆”近年來大有“增產”的趨勢。 與此同時， 那些和肥胖有密切關係的疾病， 如糖尿病、高脂血症等， 也悄悄地威脅著人類的健康。 事實上， 肥胖已經成為僅次於吸煙的第二號致病因素。 如果能堅持在空氣新鮮的環境中散步， 不僅可以促進胃腸蠕動， 幫助消化吸收， 也能減少把自己“種”在沙發上的時間。 因此， 對大多數健康人而言，
飯後應該什麼時候走？
一般來說， 放下筷子就走的習慣並不可取。 因為， 吃進去的食物需要在胃裡停留一段時間， 與幫助消化吸收的胃液相混合， 然後， 再進入十二指腸。 進食後馬上站起來走路， 無疑會給胃增加許多緊張因素， 破壞正常的程式。 如果飯後立即運動， 心腦臟器的血液供應量相對減少， 還會增加老年人腦血管疾病發生的危險， 使冠心病患者發生心絞痛， 甚至心肌梗塞， 高血壓患者會加重頭昏、眩暈、頭痛等症狀， 或引發胃腸道疾病。
因此， 飯後休息10~15分鐘後再開始散步才能起到保健的作用。 除此之外， 氣候、季節直接決定著散步的環境。 比如說， 寒冬臘月顯然不適合飯後到戶外“百步走”。
飯後應該怎麼走？
走路的學問雖然並不深奧， 但如果不加注意， 也可能背離健身的初衷。 因為， 進食後胃內容物增加， 負擔過重。 所以， 走路過急， 上坡下坡， 或者跳舞等超出散步範疇的活動形式， 都會加重胃腸負擔， 不但不利於健康， 還可能導致胃下垂等疾病。 另外， 胃腸道的消化吸收過程需要充足的血液供應， 運動量太大， 會增加肌肉組織的血液迴圈， 血液就被分流到身體其他地方， 結果影響了營養成分的吸收。 正確的走法可以用“閒庭信步”來形容。 如果百步之內必須上下樓梯， 或是小跑過馬路， 就不如先在原地走走。 比較劇烈的活動最好等到飯後一個半小時後進行。
飯後應該走多少？
如果說“百步”對問題的回答還不算明確的話，醫學家通常還建議以時間作為適量散步的尺度。根據每個人的身體情況，飯後走動的時間可以從10~30分鐘中選擇。體弱、年邁的人可以少走一些；平時缺乏運動、體重超標、消化不良、食欲不振的人只有多走才能打破體內代謝過程中的惡性循環。
總之，飯後散步和體育鍛煉不同，它可以給人帶來輕鬆愉快的心情和適當的胃腸保健，是健康生活的良好習慣。
古人之詞，多有含蓄。實際上，“飯後百步走”並非指一定要走上一百步。真正的“百步走”應該說是“擺步走”，是漫不經心地、心無雜念地慢步走。而“飯後”指的是一日三餐的哪一頓呢？早飯後要去上班工作，午飯後也要參加必要的活動，而晚飯後，才是真正的含義。忙了一天，晚飯後慢步走，輕輕鬆松，對身體大有好處，這才是“飯後百步走，能活九十九”的真正含義。
飯後踮起腳尖走路能改善男性功能
很多養生專家都提倡飯後散步，據說這樣可以讓人長壽。但是對於很多男性來說，飯後散步還能夠改善性功能，特別是飯後踮起腳尖走路，效果更佳。
為什麼踮起腳尖走路就能補腎壯陽呢？您把足部的經絡圖放在面前一看，就知道是為什麼了。
當我們踮起腳尖走路的時候，是前腳掌用力，更確切地講，是前腳掌內側、足大拇指在起著支撐作用。而足內側有三條經絡經過，它們分別是足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經。因此，踮腳走路可以按摩足三陰，馭氣上行，通過足少陰腎經溫補腎陽，起到改善性功能的作用。
打個比方說，從腎臟到腳尖有一條連線，這就是足少陰腎經，如果拉一拉線的一頭（腳尖），線的另一頭（腎臟）就會受到刺激，從而起到補腎壯陽的作用。
當然，踮起腳尖走路有一定難度，很多人在剛開始練習時都會感到非常累，全身也很緊張。但只要掌握技巧並堅持上一段時間，就會習慣了。怎麼做呢？每天踮起腳走上半小時，中間可以走走停停、停停走走，累了就休息。總之，能達到刺激穴位的目的就行。
飯後踮著腳尖走路對性功能有很好的作用，但是其對全身的協調性要求比較高，患有高血壓、骨質疏鬆的中老年朋友還是不要試了。
西醫專家：飯後百步走不適合所有人群
根據最近腦生理專家研究表明：有些人的“吃飽”，不過是胃感覺到了漲滿，而營養卻沒有吸收進體內，身體仍然處於“饑餓”狀態。這個時候匆忙起身而走，勢必會有一部分血液集中到運動（運動食品）系統去，這樣就延緩了消化液的分泌，破壞了胃的正常消化，容易誘發功能性消化不良。
因此，“飯後百步走”並不適合所有的人，它只適合於平時活動較少，尤其是長時間伏案工作的人，也適合於形體較胖或胃酸過多的人。這些人如果飯後散步20分鐘，有助於促進胃腸蠕動、胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，是有利於身體健康（健康食品）的。但至少應在飯後20分鐘後再開始百步走。
飯後立即走動透支體能，不利消化
飯後匆忙走動所消耗的能量（能量食品），實際上是透支了進餐前的體能，人體內的血液就會更多地分佈於軀幹、四肢等活動部位，使胃腸道血液供應量相應減少，消化酶的分泌也隨之減少。此時要是緊跟著再做一些對靈敏性和準確度要求較高的活動，比如駕駛，很容易導致不良後果。根據美國保健（保健食品）學會專家的調查發現，許多車禍的發生與肇事者飯後立即駕駛有關，正餐過後，坐進駕駛倉，血液都集中於胃部，大腦缺氧現象嚴重，注意力難以集中，反應速度減慢，靈活性下降。
飯後急著飲茶可能得貧血症
茶葉含有單寧酸，這種物質會阻礙腸胃吸收鐵質，進而影響身體健康，有可能患貧血症。飯後如果立即飲茶，茶水會沖淡胃液，影響胃內食物的正常消化。
喝茶最好避開就餐時間，每天２－３杯為宜。醫生建議人們，在吃飯一小時內最好不要飲茶，應待飯後一小時胃內食物消化得差不多時再飲用茶水，這樣對消化功能不會產生太大的影響。??
飯後馬上吃水果小心消化不好
現在人們都習慣飯後吃一些水果，在外就餐後餐館還會贈送果盤給客人，認為水果可以幫助消化，但事實恰恰相反。
由於食物進入人們的胃以後，必須經過一到二小時的消化過程，如果人們在飯後立即吃進水果，容易造成在胃內阻滯，不能正常地在胃裡消化，停留在胃內時間過長，極易腐敗變質。凡是在胃內腐敗的食物，都會變成酒精及毒素，引起種種疾病，如胃灼熱、腹脹、腹瀉或便秘等症狀。如果人們長期堅持這種生活習慣，還會導致消化功能紊亂。因此，人們最好在飯後１－２小時再吃水果。
溫馨提醒：飯後百步走要因人而異
“飯後百步走，活到九十九”，這是千百年來健康長壽的諺語。而近年來，又有“要想活到九十九，請你飯後不要走”的說法。這兩種對立的說法，使人們無所適從。其實飯後“走”與“不走”，應因人而異，動靜結合，適可而止，乃是上策。
從消化生理功能來說，飯後胃正處於充盈狀態，這時必須保證胃腸道有充足的血液供應，以進行初步消化。飯後適當休息一下，可保證胃腸道能得到更多的血液供應量。根據腦生理科學家的研究表明：有些人的“吃飽”，不過是胃感覺到了脹滿，而營養卻沒有吸收進體內，身體仍處於“饑餓”狀態。在短短10幾分鐘的進餐過程中，吃進去的食物根本來不及消化，就更不用提吸收了。這個時候匆忙起身而走，勢必會有一部分血液集中到運動系統去，這樣就延緩了消化液的分泌，破壞了胃的正常消化，容易誘發功能性消化不良。
因此，“飯後百步走”並不適合所有人，它只適合於平時活動較少，尤其是長時間伏案工作的人，也適合形體較胖或胃酸過多的人。這些人如果飯後散步20分鐘，有助於促進胃腸蠕動，有助於胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，是有利於身體健康的，但至少應在飯後20分鐘後再開始百步走。飯後匆忙走動所消耗的能量，實際上是透支了進餐前的體能，人體內的血液就會更多地分佈於軀幹、四肢等活動部位，使胃腸道血液供應量相應減少，消化酶的分泌也隨之減少。此時要是緊跟著再做一些對靈敏性和準確度要求較高的活動或工作，比如駕駛，則很容易導致不良後果。據美國保健學會專家的調查發現，許多車禍的發生與肇事者飯後立即駕駛有關。這是因為飯後血液都集中於胃部，大腦缺氧現象嚴重，注意力難以集中，反應速度減慢，靈活性下降。
提倡“飯後不要走”也不是沒有道理。有些人飯後是“不能走”的，如體質較差，尤其是有胃下垂等病的患者，這些人飯後不宜散步，就連一般的走動也應減少。因為飯後胃內食物充盈，此時再進行直立性活動，就會增加胃的振動，加重胃的負擔，引起或加重胃下垂。特別是老年人消化功能減退，如果飯後胃腸血液供應不足，不僅會影響食物消化吸收，還會引起消化不良症。對於患有高血壓、動脈硬化等心血管疾病的老年人來說，飯後胃腸活動增加，胃腸部的血流增加，腦部的血流相應減少，飯後的確不宜立即“百步走”。
另外，冬季氣溫低，室內外溫差較大，進餐的時候吃得紅光滿面、大汗淋漓，要是匆忙離開餐廳，在瑟瑟的冷風刺激下行走，汗腺及皮下組織中的毛細血管驟然收縮，容易引起風寒頭痛，還加大了心臟的供血負擔。由此飯後適當靜坐，閉目養神30分鐘後再活動比較合適。
總結：看完以上這些，我們知道飯後百步走其實是一項很好的運動，但是這“百步走”也是要講究方法的，並不是每個人都適合，所以大家在走的時候要注意了，科學走才能健康哦。（作者：王曉鷗、大可、清華，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容）
飯後應該走多少？
如果說“百步”對問題的回答還不算明確的話，醫學家通常還建議以時間作為適量散步的尺度。根據每個人的身體情況，飯後走動的時間可以從10~30分鐘中選擇。體弱、年邁的人可以少走一些；平時缺乏運動、體重超標、消化不良、食欲不振的人只有多走才能打破體內代謝過程中的惡性循環。
總之，飯後散步和體育鍛煉不同，它可以給人帶來輕鬆愉快的心情和適當的胃腸保健，是健康生活的良好習慣。
古人之詞，多有含蓄。實際上，“飯後百步走”並非指一定要走上一百步。真正的“百步走”應該說是“擺步走”，是漫不經心地、心無雜念地慢步走。而“飯後”指的是一日三餐的哪一頓呢？早飯後要去上班工作，午飯後也要參加必要的活動，而晚飯後，才是真正的含義。忙了一天，晚飯後慢步走，輕輕鬆松，對身體大有好處，這才是“飯後百步走，能活九十九”的真正含義。
飯後踮起腳尖走路能改善男性功能
很多養生專家都提倡飯後散步，據說這樣可以讓人長壽。但是對於很多男性來說，飯後散步還能夠改善性功能，特別是飯後踮起腳尖走路，效果更佳。
為什麼踮起腳尖走路就能補腎壯陽呢？您把足部的經絡圖放在面前一看，就知道是為什麼了。
當我們踮起腳尖走路的時候，是前腳掌用力，更確切地講，是前腳掌內側、足大拇指在起著支撐作用。而足內側有三條經絡經過，它們分別是足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經。因此，踮腳走路可以按摩足三陰，馭氣上行，通過足少陰腎經溫補腎陽，起到改善性功能的作用。
打個比方說，從腎臟到腳尖有一條連線，這就是足少陰腎經，如果拉一拉線的一頭（腳尖），線的另一頭（腎臟）就會受到刺激，從而起到補腎壯陽的作用。
當然，踮起腳尖走路有一定難度，很多人在剛開始練習時都會感到非常累，全身也很緊張。但只要掌握技巧並堅持上一段時間，就會習慣了。怎麼做呢？每天踮起腳走上半小時，中間可以走走停停、停停走走，累了就休息。總之，能達到刺激穴位的目的就行。
飯後踮著腳尖走路對性功能有很好的作用，但是其對全身的協調性要求比較高，患有高血壓、骨質疏鬆的中老年朋友還是不要試了。
西醫專家：飯後百步走不適合所有人群
根據最近腦生理專家研究表明：有些人的“吃飽”，不過是胃感覺到了漲滿，而營養卻沒有吸收進體內，身體仍然處於“饑餓”狀態。這個時候匆忙起身而走，勢必會有一部分血液集中到運動（運動食品）系統去，這樣就延緩了消化液的分泌，破壞了胃的正常消化，容易誘發功能性消化不良。
因此，“飯後百步走”並不適合所有的人，它只適合於平時活動較少，尤其是長時間伏案工作的人，也適合於形體較胖或胃酸過多的人。這些人如果飯後散步20分鐘，有助於促進胃腸蠕動、胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，是有利於身體健康（健康食品）的。但至少應在飯後20分鐘後再開始百步走。
飯後立即走動透支體能，不利消化
飯後匆忙走動所消耗的能量（能量食品），實際上是透支了進餐前的體能，人體內的血液就會更多地分佈於軀幹、四肢等活動部位，使胃腸道血液供應量相應減少，消化酶的分泌也隨之減少。此時要是緊跟著再做一些對靈敏性和準確度要求較高的活動，比如駕駛，很容易導致不良後果。根據美國保健（保健食品）學會專家的調查發現，許多車禍的發生與肇事者飯後立即駕駛有關，正餐過後，坐進駕駛倉，血液都集中於胃部，大腦缺氧現象嚴重，注意力難以集中，反應速度減慢，靈活性下降。
飯後急著飲茶可能得貧血症
茶葉含有單寧酸，這種物質會阻礙腸胃吸收鐵質，進而影響身體健康，有可能患貧血症。飯後如果立即飲茶，茶水會沖淡胃液，影響胃內食物的正常消化。
喝茶最好避開就餐時間，每天２－３杯為宜。醫生建議人們，在吃飯一小時內最好不要飲茶，應待飯後一小時胃內食物消化得差不多時再飲用茶水，這樣對消化功能不會產生太大的影響。??
飯後馬上吃水果小心消化不好
現在人們都習慣飯後吃一些水果，在外就餐後餐館還會贈送果盤給客人，認為水果可以幫助消化，但事實恰恰相反。
由於食物進入人們的胃以後，必須經過一到二小時的消化過程，如果人們在飯後立即吃進水果，容易造成在胃內阻滯，不能正常地在胃裡消化，停留在胃內時間過長，極易腐敗變質。凡是在胃內腐敗的食物，都會變成酒精及毒素，引起種種疾病，如胃灼熱、腹脹、腹瀉或便秘等症狀。如果人們長期堅持這種生活習慣，還會導致消化功能紊亂。因此，人們最好在飯後１－２小時再吃水果。
溫馨提醒：飯後百步走要因人而異
“飯後百步走，活到九十九”，這是千百年來健康長壽的諺語。而近年來，又有“要想活到九十九，請你飯後不要走”的說法。這兩種對立的說法，使人們無所適從。其實飯後“走”與“不走”，應因人而異，動靜結合，適可而止，乃是上策。
從消化生理功能來說，飯後胃正處於充盈狀態，這時必須保證胃腸道有充足的血液供應，以進行初步消化。飯後適當休息一下，可保證胃腸道能得到更多的血液供應量。根據腦生理科學家的研究表明：有些人的“吃飽”，不過是胃感覺到了脹滿，而營養卻沒有吸收進體內，身體仍處於“饑餓”狀態。在短短10幾分鐘的進餐過程中，吃進去的食物根本來不及消化，就更不用提吸收了。這個時候匆忙起身而走，勢必會有一部分血液集中到運動系統去，這樣就延緩了消化液的分泌，破壞了胃的正常消化，容易誘發功能性消化不良。
因此，“飯後百步走”並不適合所有人，它只適合於平時活動較少，尤其是長時間伏案工作的人，也適合形體較胖或胃酸過多的人。這些人如果飯後散步20分鐘，有助於促進胃腸蠕動，有助於胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，是有利於身體健康的，但至少應在飯後20分鐘後再開始百步走。飯後匆忙走動所消耗的能量，實際上是透支了進餐前的體能，人體內的血液就會更多地分佈於軀幹、四肢等活動部位，使胃腸道血液供應量相應減少，消化酶的分泌也隨之減少。此時要是緊跟著再做一些對靈敏性和準確度要求較高的活動或工作，比如駕駛，則很容易導致不良後果。據美國保健學會專家的調查發現，許多車禍的發生與肇事者飯後立即駕駛有關。這是因為飯後血液都集中於胃部，大腦缺氧現象嚴重，注意力難以集中，反應速度減慢，靈活性下降。
提倡“飯後不要走”也不是沒有道理。有些人飯後是“不能走”的，如體質較差，尤其是有胃下垂等病的患者，這些人飯後不宜散步，就連一般的走動也應減少。因為飯後胃內食物充盈，此時再進行直立性活動，就會增加胃的振動，加重胃的負擔，引起或加重胃下垂。特別是老年人消化功能減退，如果飯後胃腸血液供應不足，不僅會影響食物消化吸收，還會引起消化不良症。對於患有高血壓、動脈硬化等心血管疾病的老年人來說，飯後胃腸活動增加，胃腸部的血流增加，腦部的血流相應減少，飯後的確不宜立即“百步走”。
另外，冬季氣溫低，室內外溫差較大，進餐的時候吃得紅光滿面、大汗淋漓，要是匆忙離開餐廳，在瑟瑟的冷風刺激下行走，汗腺及皮下組織中的毛細血管驟然收縮，容易引起風寒頭痛，還加大了心臟的供血負擔。由此飯後適當靜坐，閉目養神30分鐘後再活動比較合適。
總結：看完以上這些，我們知道飯後百步走其實是一項很好的運動，但是這“百步走”也是要講究方法的，並不是每個人都適合，所以大家在走的時候要注意了，科學走才能健康哦。（作者：王曉鷗、大可、清華，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容）
