常坐辦公室， 頸腰腿疼痛
先說腰。 腰背痛是人們工作、生活中的常見病， 尤其是長期保持坐姿工作的人， 腰肌勞損者更為多見。 他們不停地求醫問藥， 還接受牽引、按摩、針灸治療， 服用止痛藥物、臥床休息……然而大多數人仍在重複著疼痛-治療-好轉-疼痛的迴圈。
長期在辦公室工作的人群最易患腰肌勞損， 這就要求工作時要經常變換體位， 糾正不良姿勢。 平時要加強腰背肌及脊椎間韌帶的鍛煉和保護， 在體育運動或搬抬重物前， 要做好準備活動， 防止突然用力使腰部扭傷。 經常參加體育鍛煉， 打太極拳、練健身操等，
久用筆記型電腦傷害脖子
再說頸。 在門診中， 沒有及時看病的頸椎病患者非常多。 如果超過兩周， 你的頸椎疼痛沒有得到改善， 通過X光片檢查沒有發現異常， 那多數就是頸椎肌肉功能紊亂作怪。
頸椎肌肉功能紊亂就是保護頸椎的肌肉出現了問題， 這就像一個開車不熟的人， 車損壞得就會比較快。 多數頸椎疼痛患者通過自我調節， 一般兩周內就會康復。 如果超過兩周， 就一定要到醫院及時就診。
久用筆記型電腦對脖子傷害挺大。 平時常用筆記型電腦者， 可在下面墊兩本書。 書的厚度自己掌握， 只要坐直時， 視線基本和顯示器的上邊齊平即可。
此外， 筆記本或電腦顯示器一定要放在直視的區域內，
經常伏案工作的人， 選擇工作桌時， 最好能選擇那種斜面的桌子， 或者做一個30度到45度的斜板支在平面上， 這樣感覺會更舒服。
抬頭看路， 注意站姿
很多中年人站著的時候總是“低著頭”， 不用問， 他們的頸椎常常有問題， 脖子不自覺地向前傾， 此時頸部外層肌肉總在使勁， 等它們疲勞了， 頸部疼痛便會出現。
所以， 不要以為練習站姿只是孩子們或者舞蹈演員的事情， 中年人首先要讓頭部刻意地保持直立， 兩肩稍向後打開。 記得不是頭往後動， 而是脖子往後挪， 在這個位置上停留一段時間。 剛開始可能覺得有點彆扭， 但只要堅持兩三周， 形成好的姿勢，
爬樓登山可加重膝關節炎
最後說說膝關節。 老張有膝關節炎， 聽別人講， 有關節炎， 越疼越要活動。 因此她約好同伴去爬山， 可爬山回來的第二天， 老張的膝關節就動不了了。 這是為什麼呢?
膝關節炎是中老年人的常見病， 調查顯示， 55歲以上的人， 膝關節炎的發生率在60%以上。 表現為膝關節疼痛、腫脹等。 有關節炎的病人平時採取主動鍛煉是必需的， 但在鍛煉完以後， 或者第二天早上起床後不能有疼痛感。 如果到第二天早上還疼痛， 那要麼是運動過量， 要麼是用力不均、錯誤運動等。 錯誤的運動方式常常會加重病情， 醫院常接診因爬山等過度戶外活動導致膝關節炎發作或加重的病人。
上下樓梯或久坐後膝蓋疼痛的人，
如果雙腿疼痛劇烈， 側身上下樓梯， 可適當減輕疼痛。 坐著時， 多做這樣的動作， 即儘量伸直雙腿或輪流將雙腿伸直。 膝關節炎患者可酌情選擇游泳、散步、騎自行車等關節負荷較輕的運動。 另外， 儘量不要受傷、受涼， 適量補鈣， 平時使用護膝、穿平跟鞋， 肥胖者還需減肥。 一旦出現疼痛、腫脹， 應到醫院治療， 以緩解症狀。
