目錄
第二章：白領辦公室多做保健操 保持身體健康
第三章：白領不可錯過最佳養生時間
編者按：白領們由於工作的忙碌等原因， 在身體出現問題時會採取忍得策略， 但是， 嘗試加忍， 一定會忍出疾病的。 那麼， 白領如何保健呢?哪些不良生活習慣需改正?
白領不良惡習“忍”出來疾病
小心忍出來的病
1、該排便的時候不排， 總是忍著
早飯後過了30多分鐘， 隱隱約約感到有了便意， 本來想坐在馬桶上從容大便的， 可是看看表， 快遲到了。 是拉還是不拉呢?正在猶豫的時候， 腦海中已經浮現出一張生氣的面孔，
支招：經常這樣忍著不便， 最終釀成了便秘。 在一次又一次地放棄中， 大腸對發出的便意信號反應越來越遲鈍， 漸漸地， 就沒了便意了。 嚴重的甚至沒有排便欲望了。 所以說， 如果感到便意， 就要立刻去解決。
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2、總是拿著書或報紙如廁
總有這樣的一些人， 去廁所的時候肯定要拿本書或報紙。 這其實是個非常不好的習慣。 大便不暢的時候， 坐在馬桶上， 看著書、報紙， 似乎很悠哉， 不過， 很多人可能不知道， 10分鐘以後， 如果您還坐在馬桶上， 就會給肛門造成不必要的壓迫， 肛門的健康就是這樣悄悄被破壞的。
支招：排便時間最好在3分鐘以內， 從坐到馬桶上， 到排泄完畢。 超過這個時間， 如果用力， 就很容易患上痔瘡。 所以說， 我們一定要拋棄這樣的想法：既然坐在馬桶上了， 就一定要排泄， 而且要排得徹底。 不， 不， 不， 我們應該這樣， 超過一定時間， 就果斷地站起來， 離開馬桶。 哪怕是過後有殘便感， 還要去洗手間， 也不要在馬桶上坐得太久。
3、經常穿束腰腰帶或塑身衣
在日本的奈良女子大學， 一位教授做過這樣一個研究調查， 物件是穿束腰腰帶的女學生和不穿束腰腰帶的女學生， 讓她們吃同樣的食物， 同樣的量， 然後觀察其排便量， 研究結果表明， 穿束腰腰帶戴胸罩的女生的排便量比不穿戴此類衣物的女生少很多。 這位教授指出， 原因在於緊身衣鈍化了副交感神經。
支招：緊身衣抑制了調節排便活動的副交感神經， 使大腸內分泌的消化液減少， 在小腸中， 將食物分解向前推的力量變弱， 於是食物殘渣在經過大腸的時候， 要比正常的時候費時。 這位教授指出， 就是在這個過程中， 很容易產生便秘。 所以說， 便秘嚴重的女性， 儘量不要穿緊身衣， 特別是睡覺的時候， 更不要給身體太多的束縛。
4、平時很少喝水
便秘患者一天最好喝8~10杯水。 特別是早晨起來， 空腹喝一杯溫水， 可以喚醒大腸， 刺激胃腸的反應。 再說， 大便的70%都是水分， 從這一點看， 充足的水分攝取， 在改善便秘方面是非常有必要的。 因為如果我們的身體缺水， 大便中的水分就會被大腸吸收出去， 結果大便就會變得乾燥。 硬結的大便很難潤滑地通過直腸和肛門， 這就造成排便的痛苦， 給肛門造成傷害， 引起肛裂等不良症狀。
支招：關於水分的攝取， 讓我們從多喝溫開水或綠茶開始吧。 那些會產生氣的可樂、汽水等碳酸飲料， 以及有著強烈利尿作用的咖啡、紅茶等因為會吸收身體內的水分， 起到反作用， 所以儘量少喝為妙。
5、認為每天不大便是不行的
便秘是大便在腸道內非正常停留的狀態。 醫學上認為一周排便次數少於3次， 每天排便量少於30g的話， 就是便秘。 不過， 3~4天都沒有大便的人， 如果沒有什麼特殊異常的話， 也不是大問題。
支招：如果每天都排便， 但每次都要用很大的勁兒， 排便時間過長， 便後仍有殘便感或不暢快的話， 就應該懷疑是否得了便秘。 當然， 排便量也是因人而異， 如果沒有特別不舒服的感覺， 也沒有必要非得堅持一天一次。 排便也要怡然舒暢， 拋棄那些不必要的強迫觀念吧， 特別是某些注重身材的年輕女孩兒們， 很容易被一些錯誤的觀念誤導， 比如吃多少就要排多少。 其實， 保持良好的心情、尊重自然的規律才是最重要的。
6、習慣性地服用便秘藥
等上一兩天，如果沒有便意，就開始服用便秘藥，這樣的習慣簡直就是健康的大敵。一開始總是有效果的，可是隨著時間的推移，一旦產生了耐藥性，為了有效，必然要加大用藥量，這種對便秘藥的依賴，最終會導致腸道蠕動的無力，以至於離開藥物，腸道幾乎都不能自己蠕動了。
支招：不是非不得以，不要吃便秘藥，如果要吃也一定要在醫生的指導下服用，切勿自己給自己當醫生。
白領辦公室多做保健操 保持身體健康
頸椎操——十點十分
許多人頸椎不好，是因為一些錯誤的習慣性動作，比如站立時上身不挺直，耳朵和肩不在一個垂直線上。而長期伸著脖子面對電腦，也會讓頸椎受傷。
遠離頸椎病需要注意三點：第一是頸椎上的骨骼;第二是骨和骨之間的韌帶;第三是頸部的肌肉群。很多人頸椎不適，其實不是頸椎病，準確地講是頸部的肌肉群功能下降。這個操可幫您增加脖子後面的肌肉訓練。
動作要領：抬頭挺胸站立，雙腳併攏或稍分開，雙手側平舉，雙手伸直指尖向上翹。然後雙手高舉到肩上15O左右的位置(像鐘錶裡指針的十點十分位置)，以感到頸部後肌群緊張為宜。然後雙手從腕關節開始向下回至側平舉(回到鐘錶裡指針的九點一刻位置)，重複此動作。
提示：十點十分操會使頸部的所有肌群得到有效鍛煉，利於提高頸椎的功能、改善頸椎問題。
梳頭
用木梳從前額至頭頂部向後部梳刷，逐漸加快。梳時不要用力過猛以防劃破皮膚。這樣可刺激頭皮神經末梢和頭部穴位，促進局部血液迴圈，達到消除疲勞、強身和促進頭髮生長的效果，對腦力勞動者尤為重要。
臉部運動
工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動臉上全部肌肉以至頭皮，進行有節奏的運動。可以加速血液迴圈，延緩局部各種組織器官的“老化”，使頭部清醒。
咬牙切齒
“咬牙切齒”可以拉動頭部肌肉，促進頭部血液迴圈，進而起到清醒大腦、增強記憶的功效。
搖頭晃腦
而頸部由頸椎關節、血管、肌肉韌帶等組成，搖頭晃腦可使這些組織得到活動。這樣，不但可以增加腦部的供血，還可以減少膽固醇在頸動脈血管積沉的可能，從而有利於預防中風、高血壓及頸椎病的發生。
彈腦
端坐在椅子上，兩手掌心分別按兩隻耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部，自己可聽到咚咚聲響。每日彈10～20下有解除疲勞、防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。
練眼
用眼工作時每隔半小時，遠望窗外1分鐘，再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻，也可作轉動眼珠運動。這樣有利於放鬆眼部肌肉，促進眼部血液迴圈。
伸懶腰
當身體長時間處於一種姿勢時，肌肉組織的靜脈血管就會淤積很多血液，這時伸個懶腰，便會促使全身大部分肌肉舒張或收縮。在短短數秒鐘的伸懶腰動作中，很多淤滯的血液被趕回心臟，這就可以大大增加迴圈血液的容量，改善血液迴圈。
白領不可錯過最佳養生時間
1、刷牙的最佳時間
飯後3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。因為這時，口腔的細菌開始分解食物殘渣，其產生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質，使牙齒受到損害。
2、飲茶的最佳時間
飲茶養生的最佳時間是用餐1小時後。不少人喜歡飯後馬上飲熱茶，這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發貧血。
3、喝牛奶的最佳時間
因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。同時，牛奶有催眠作用。
4、吃水果的最佳時間
吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬生食，吃生食後再吃熟食，體內白細胞就不會增多，有利於保護人體免疫系統。
5、曬太陽的最佳時間
上午8時至10時和下午4時至7時，是曬太陽養生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產生維生素D，從而增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質疏鬆的能力，並減少動脈硬化的發病率。
6、美容的最佳時間
皮膚的新陳代謝在24點至次日淩晨6點最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳，能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。
7、散步的最佳時間
飯後45分鐘至60分鐘，以每小時4。8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利於減肥。如果在飯後兩小時後再散步，效果會更好。
8、洗澡的最佳時間
每天晚上睡覺前來一個溫水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、關節鬆弛，血液迴圈加快，幫助你安然入睡。
9、睡眠的最佳時間
午睡最好從13點開始，這時人體感覺已下降，很容易入睡。晚上則以22點至23點上床為佳，因為人的深睡時間在24點至次日淩晨3點，而人在睡後一個半小時即進入深睡狀態。
10、鍛煉的最佳時間
傍晚鍛煉最為有益。原因是：人類的體力發揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩，最適宜鍛煉。
總結：白領們大多處於亞健康狀態，和白領們的生活習慣有著很大的關係，許多健康隱患都是白領們的自作自受。那麼，白領保健秘訣一起來學習下吧。
等上一兩天，如果沒有便意，就開始服用便秘藥，這樣的習慣簡直就是健康的大敵。一開始總是有效果的，可是隨著時間的推移，一旦產生了耐藥性，為了有效，必然要加大用藥量，這種對便秘藥的依賴，最終會導致腸道蠕動的無力，以至於離開藥物，腸道幾乎都不能自己蠕動了。
支招：不是非不得以，不要吃便秘藥，如果要吃也一定要在醫生的指導下服用，切勿自己給自己當醫生。
白領辦公室多做保健操 保持身體健康
頸椎操——十點十分
許多人頸椎不好，是因為一些錯誤的習慣性動作，比如站立時上身不挺直，耳朵和肩不在一個垂直線上。而長期伸著脖子面對電腦，也會讓頸椎受傷。
遠離頸椎病需要注意三點：第一是頸椎上的骨骼;第二是骨和骨之間的韌帶;第三是頸部的肌肉群。很多人頸椎不適，其實不是頸椎病，準確地講是頸部的肌肉群功能下降。這個操可幫您增加脖子後面的肌肉訓練。
動作要領：抬頭挺胸站立，雙腳併攏或稍分開，雙手側平舉，雙手伸直指尖向上翹。然後雙手高舉到肩上15O左右的位置(像鐘錶裡指針的十點十分位置)，以感到頸部後肌群緊張為宜。然後雙手從腕關節開始向下回至側平舉(回到鐘錶裡指針的九點一刻位置)，重複此動作。
提示：十點十分操會使頸部的所有肌群得到有效鍛煉，利於提高頸椎的功能、改善頸椎問題。
梳頭
用木梳從前額至頭頂部向後部梳刷，逐漸加快。梳時不要用力過猛以防劃破皮膚。這樣可刺激頭皮神經末梢和頭部穴位，促進局部血液迴圈，達到消除疲勞、強身和促進頭髮生長的效果，對腦力勞動者尤為重要。
臉部運動
工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動臉上全部肌肉以至頭皮，進行有節奏的運動。可以加速血液迴圈，延緩局部各種組織器官的“老化”，使頭部清醒。
咬牙切齒
“咬牙切齒”可以拉動頭部肌肉，促進頭部血液迴圈，進而起到清醒大腦、增強記憶的功效。
搖頭晃腦
而頸部由頸椎關節、血管、肌肉韌帶等組成，搖頭晃腦可使這些組織得到活動。這樣，不但可以增加腦部的供血，還可以減少膽固醇在頸動脈血管積沉的可能，從而有利於預防中風、高血壓及頸椎病的發生。
彈腦
端坐在椅子上，兩手掌心分別按兩隻耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部，自己可聽到咚咚聲響。每日彈10～20下有解除疲勞、防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。
練眼
用眼工作時每隔半小時，遠望窗外1分鐘，再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻，也可作轉動眼珠運動。這樣有利於放鬆眼部肌肉，促進眼部血液迴圈。
伸懶腰
當身體長時間處於一種姿勢時，肌肉組織的靜脈血管就會淤積很多血液，這時伸個懶腰，便會促使全身大部分肌肉舒張或收縮。在短短數秒鐘的伸懶腰動作中，很多淤滯的血液被趕回心臟，這就可以大大增加迴圈血液的容量，改善血液迴圈。
白領不可錯過最佳養生時間
1、刷牙的最佳時間
飯後3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。因為這時，口腔的細菌開始分解食物殘渣，其產生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質，使牙齒受到損害。
2、飲茶的最佳時間
飲茶養生的最佳時間是用餐1小時後。不少人喜歡飯後馬上飲熱茶，這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發貧血。
3、喝牛奶的最佳時間
因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。同時，牛奶有催眠作用。
4、吃水果的最佳時間
吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬生食，吃生食後再吃熟食，體內白細胞就不會增多，有利於保護人體免疫系統。
5、曬太陽的最佳時間
上午8時至10時和下午4時至7時，是曬太陽養生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產生維生素D，從而增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質疏鬆的能力，並減少動脈硬化的發病率。
6、美容的最佳時間
皮膚的新陳代謝在24點至次日淩晨6點最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳，能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。
7、散步的最佳時間
飯後45分鐘至60分鐘，以每小時4。8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利於減肥。如果在飯後兩小時後再散步，效果會更好。
8、洗澡的最佳時間
每天晚上睡覺前來一個溫水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、關節鬆弛，血液迴圈加快，幫助你安然入睡。
9、睡眠的最佳時間
午睡最好從13點開始，這時人體感覺已下降，很容易入睡。晚上則以22點至23點上床為佳，因為人的深睡時間在24點至次日淩晨3點，而人在睡後一個半小時即進入深睡狀態。
10、鍛煉的最佳時間
傍晚鍛煉最為有益。原因是：人類的體力發揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩，最適宜鍛煉。
總結：白領們大多處於亞健康狀態，和白領們的生活習慣有著很大的關係，許多健康隱患都是白領們的自作自受。那麼，白領保健秘訣一起來學習下吧。
