很多人一直為減肥發愁， 其實還有一部分人在為自己變胖發愁， 今天介紹下如何把體型消瘦的人練胖了。 如果選擇在家中鍛煉的話， 不妨準備兩個啞鈴， 進行鍛煉！
體型消瘦的人怎麼健身？怎樣改變體質， 從瘦變胖。
體型消瘦的人肌肉少脂肪少， 新陳代謝較快， 屬於吃不胖的這類人。
這種人增肌效果相對較慢， 需要長時間的健身訓練和營養調整才能改變消瘦體質， 生活中要注意飲食結構， 不要偏食少食多餐， 切忌熬夜， 養成一個規律的作息時間。
瘦子增重， 啞鈴鍛煉參考指南：
健身訓練頻率：
每次訓練一個部位，
瘦人怎樣選擇大重量？
這主要牽涉到某個負重重量下， 做某個練習動作連續做的最高重複次數， 即為這個動作、這個重量的RM。 一般建議在練習中選取8-12RM進行練習。 關於RM愛健身之前推送過相關文章， 請至愛健身公眾號對話方塊回復關鍵字“RM”， 系統會自動發送給你。
飲食方面：
肌肉生長是需要營養強化的， 瘦人增肌鍛煉過程中， 隨著運動時汗液流失增多， 你要保證蛋白質和碳水化合物的比例：
總熱量攝入也要略高於基礎代謝+訓練支出。
如果想達到75公斤的男士一日增肥食譜安排：
早餐：切片麵包5片或者是饅頭2個， 2袋(500毫升)牛奶， 1個雞蛋， 3個蛋清；
早加餐：1個香蕉， 1杯優酪乳；
中餐：250克米飯/饅頭， 200克雞胸肉/魚肉/牛肉， 蔬菜1份(大概200克)， 1個桃/蘋果/香蕉， 500毫升牛奶；
中加餐：兩片麵包， 一杯果奶；
運動後：三個蛋清(運動後馬上服用)， 一根香蕉
晚餐：200克米飯或麵條， 200克雞胸肉/魚肉/牛肉， 1份(大概200克)蔬菜， 1個蘋果/桃/香蕉， 500毫升牛奶；
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