瑜伽視頻教程初級 可以增強手臂力量的瑜伽動作

瑜伽練習中有很多動作需要手臂的力量， 但是對於女性而言手臂力量可能不是那麼足， 在做動作時就很容易會失敗。 那麼面對這種情況， 我們應該如何來增強手臂力量呢?瑜伽視頻教程初級中向我們介紹了一些有助於手臂力量增加的動作， 可以經常練習， 同時在練習中也要注意一些方面。

在瑜伽練習中有很多因素會困擾我們， 甚至可以阻礙我們前進的方向。 經常看起來很簡單的體式， 卻因為自身不協調、沒力量、身體硬等方面因素無法做到想要的效果， 在日積月累中， 通過重複的瑜伽練習對我們的身體各部位拉筋、開跨，

我們會發現身體的很多部位變得柔軟許多， 但最讓我們頭疼的是兩臂沒有力量無法托舉身體， 經常在體式練習中頭重腳輕， 下腰、倒立、空中劈叉、鶴禪式等動作無法練習。

幫助解決手臂力量問題的法則

1.意念集中

首先在鍛煉手臂的過程中， 要將全部的意志力都投注到手臂上去， 全身心的關注手臂的練習。 最好的情況是要達到， 在訓練時感覺到整個身體好像都是由手臂組成的， 唯一考慮的就是收縮、伸展。 這樣心無旁騖的進行手臂的練習， 才能夠有效地起到鍛煉手臂的作用。

2.全程運動

在訓練中， 如果你採用1/4動作幅度或1/2動作幅度做動作都等於在混日子。 有一件事必須明確：給肌肉合適的強度以使肌肉受到最大程度的刺激。

肌纖維的生長需要通過充分施展其功能全程的收縮和伸展才能實現。

3.不要訓練過度

我看到一些人拼命訓練、訓練、再訓練， 從不休息。 肱二頭肌和三頭肌是較小的肌肉， 訓練時很容易達到興奮點， 如果過度訓練， 則會適得其反。 建議一星期練一次手臂， 如果你是一個資深運動員， 每塊肌肉可以練15組， 但對手臂來說次數至關重要， 我總是保持每組練10-12次。

4.保持臂肌放鬆

進行手臂的瑜伽訓練前， 同樣要先進行熱身， 使得手臂上的血液可以流入到每一個部位， 並且可以將手臂的肌肉舒展開來。 這不僅僅幫助了避免肌肉受傷的可能性， 還能夠有效的輔助手臂肌肉力量的提升，

因為手臂肌肉裡的血液越多， 那麼手臂肌肉所獲得的營養也越多。

5.壓力集中

你應把壓力集中在肌肉上， 而不是關節上。 關節疼痛說明你應更好地控制重量來擠壓肌肉， 並做全程運動。

6.練臂後休息一天

身體各部很少有像手臂那樣總是處在強大的壓力之下， 因為做任何動作手臂都要用力。 肱二頭肌和肱三頭肌是一對相關聯的肌肉， 很容易疲勞， 需要充分的休息來復原。 讓它們好好地休息一天， 以獲得真正的生長。 7.展開你的想像：訓練手臂時， 想像你肱二頭肌的肌腱是一根永不斷裂的鋼繩， 想像你的肱三頭肌是一塊有條紋的牛排。 你要把你的思想和肌肉連接起來。 這樣做很有效。

也有女性會擔心練習增強手臂力量的動作會導致手臂上形成龐大的肌肉塊，

從而導致手臂變得粗壯。 根據某位元瑜伽長期練習者的說法， 這種擔心是不必要的。 根據正確的瑜伽練習原則進行手臂力量的訓練， 不僅不會是的手臂變粗， 反而可以幫助女性預防手臂變得難看。

其實練習瑜伽不會讓你看起來肌肉發達， 因為練習瑜伽是在呼吸中放鬆進入體式的練習。 隨著呼吸的深入， 在放鬆中， 肌肉參與比較少， 能有效的拉伸到筋--韌帶， 讓身體越來越柔韌， 只有柔韌的筋才能給你健康。

我們知道很多肌肉發達的人自己感覺很不舒服、不健康， 而那些運動員退伍是因為筋受傷而不是肌肉受傷， 器械運動中主要運動到你的肌肉， 而放鬆的瑜伽練習會作用到筋，

大部分經絡是在筋的部分運行， 這是為什麼練習瑜伽會疏通經絡， 練習也不會像練習器械一樣使你的肌肉越練越發達。

隨著年齡的增長， 我們的骨密度會隨之降低， 鈣質流失， 會導致骨質疏鬆。 瑜伽力量體式的練習， 尤其是負重的體式練習， 會增加我們的骨密度， 並且有利於骨髓造血功能提升。 如樹式， 鳥王式， 手臂支撐的體式等。 隨著年齡的增長， 我們的四肢， 特別是手臂的力量會感到越來越虛弱。 通過手臂支撐力量的練習來對抗老化的現象， 這就可以看出練習上臀力量的重要性。