很多在練習瑜伽前其實完全沒有做好相應的準備, 就猛然撲上去開始了學習, 因而導致了很多問題的產生。 今天我們就一起瞭解下瑜伽有哪些常見的誤區, 糾正觀念之後在通過瑜伽視頻教程初級來學習吧。
第一個誤解:哪個老師教的對
喜歡到處跑教室練瑜珈的朋友應該會發現, 一些常見的動作, 每個老師練起來卻有細微的不同, 要求也不太一樣, 甚至教學很久的老師自己也會改來改去, 讓以前的學生跟後來的學生學到的會有差別, 連聞名全世界的印度Iyengar大師都有這樣的情況, 何況是一般老師。
在一般情況下, 所有老師講的都是對的, 只不過可能對於身體的要求不同, 或者老師自己在練習中有所發現, 因而產生了不同的講解內容。 對於瑜伽練習者而言, 只要不是原則性的問題, 根據瑜伽老師的指導進行練習就可以了, 因為不管怎麼練都能夠有效的幫助你達到鍛煉的效果。
第二個誤解:努力練就會進步
相信十個練瑜珈的人裡頭, 一定至少有一個想真的把瑜珈練得很厲害的, 但未必一百個人裡頭就會出現十個瑜珈高手, 為什麼呢?因為大部分的人都受傷還有累積很多挫折感而退出了。
道理很簡單, 這個身體不能過勞的。 當您想特定加強身體某些部位時, 就有可能增加該部位勞損的機會, 這樣遲早要受傷練出問題的。
事實上只要你每次都能夠用心去練的話, 並不需要在瑜伽的練習上花費太長的時間和精力, 就能夠達到很好的效果。 不過切記是用心練而不是用力去練。 對於各個部位其實不用怎麼單獨練習, 因為身體部位是可以互相產生積極的影響, 因而只要你能夠全面的用心的進行瑜伽練習, 久而久之, 就可以自然地達到改善身體的作用。
所以與其每次努力的練習, 不如把練習次數增加,
第三個誤解:日新月異的體位法就是酷
有些人學習瑜珈, 把體位法認為是瑜珈的全部, 所以以收集各種體位法為樂, 甚至喜歡自創或者修改體位法。 我還聽過某些老師上課時惜教體位法, 不願意教太多, 怕把自己知道的體位法教完了學生就不來練了, 所以這種老師每堂課暖身就花掉半小時, 練幾次拜日式, 再複習一下之前教的, 這樣一堂課只要教一兩招新的就時間到了, 真的很匪夷所思。
勝王瑜珈(Raja Yoga)的八步功法裡頭, 體位法只占其一, 現代人難以學習到摸不著邊的心靈課程, 所以便把八分之一的體位元法認為是全部的瑜珈, 這是錯誤的觀念。
一些常見的有很多學習資料的動作其實更適合練習, 因為你可以通過多方面的瞭解體會到不同的見解, 從而更好的掌握這些動作姿勢的要領。 在選擇瑜伽教練時, 不應該看他能掌握多新奇的動作姿勢, 而是看他對於每個動作姿勢的體會情況如何。
第四個誤解:練瑜珈就是要把身體拉得很柔軟
臺灣練瑜珈的人很重視柔軟度, 國外的瑜珈體位法則講求均衡發展。 我相信, 正確的練習, 身體一定柔軟, 但也會有力氣, 不過這個力氣不是把肌肉練的很大一塊的肌力,
有些人身體氣血不足, 筋肉強度不夠, 一拉就容易受傷, 或者先天身體就硬, 這些人進步的慢, 強調拉筋只會讓他們失去信心, 如果因此放棄不練就更可惜。
或者把筋拉松了, 看起來好像很柔軟, 其實身體不見得跟著變強壯, 韌帶是支撐身體進行各種姿勢、站立、運動的重要組織, 把它拉松了, 怕不牢固而又去加強肌力, 這恐怕不是強調身心合一的瑜珈練習, 而是鍛煉身體而已。
要如何讓身體柔軟?我時常認為, 柔軟度跟關節韌帶沒有絕對關係, 人體有七成是液體, 所以練柔軟度不要從僅有三成的固體下手, 這樣成功率才會提高。 許多體位法可以導引運動到內臟,刺激大小腦分泌出各種有益身心的腦內啡。這種互動練的夠、體會的好,身體自然會柔軟了,加上放鬆,身心自然轉變健康,就算筋沒拉開也是好處多多。
人體有一個特性,就是會左右X狀交叉對稱,也與左右腦有關連。我們的身體是被用的,以什麼方式用它,時間久了它就會有固定的慣性出現。只要以耐心繼續練習,不把它當作一回事,也不要妥協就會克服。如果心裡把身體僵硬當作煩惱,採取對抗的心態,它就會更作怪不聽話。只要繼續練下去,並且真的體驗到放鬆與寧靜,那麼這個煩惱就會慢慢降低。其過程跟克服心理問題幾乎是一樣的。
回過頭來,也不要以為身體柔軟瑜珈就練的好,應該要把身體健康當作成就,這樣才對。
第五個誤解:瑜珈要跟大師學
瑜珈盛行之後出現了許多大師級人物,所謂的大師就是各種困難的動作作的輕鬆又漂亮,加上出書上媒體受歡迎。這些大師既然自己練的好,當然也可以教的好,可是去跟她們學的學員可不見得都可以學到獨門絕活,因為這些大師弟子眾多,您去了運氣好可以排在前面讓大師指點一下,運氣不好的離大師遠一點就只能看到大師的背影了。受歡迎的大師通常課排的比較多,或者活動外務也多,所以上起課來不一定有精神,有的可能只拿出三分力就覺得足以應付了,主要也是來學的人以看熱鬧的為多,真正的練家子是比較少出現的。加上大師通常學費也貴,上一堂課如果得不到東西,失落感也特別重,這樣患得患失的心態又跟瑜珈精神相違背了。
許多體位法可以導引運動到內臟,刺激大小腦分泌出各種有益身心的腦內啡。這種互動練的夠、體會的好,身體自然會柔軟了,加上放鬆,身心自然轉變健康,就算筋沒拉開也是好處多多。人體有一個特性,就是會左右X狀交叉對稱,也與左右腦有關連。我們的身體是被用的,以什麼方式用它,時間久了它就會有固定的慣性出現。只要以耐心繼續練習,不把它當作一回事,也不要妥協就會克服。如果心裡把身體僵硬當作煩惱,採取對抗的心態,它就會更作怪不聽話。只要繼續練下去,並且真的體驗到放鬆與寧靜,那麼這個煩惱就會慢慢降低。其過程跟克服心理問題幾乎是一樣的。
回過頭來,也不要以為身體柔軟瑜珈就練的好,應該要把身體健康當作成就,這樣才對。
第五個誤解:瑜珈要跟大師學
瑜珈盛行之後出現了許多大師級人物,所謂的大師就是各種困難的動作作的輕鬆又漂亮,加上出書上媒體受歡迎。這些大師既然自己練的好,當然也可以教的好,可是去跟她們學的學員可不見得都可以學到獨門絕活,因為這些大師弟子眾多,您去了運氣好可以排在前面讓大師指點一下,運氣不好的離大師遠一點就只能看到大師的背影了。受歡迎的大師通常課排的比較多,或者活動外務也多,所以上起課來不一定有精神,有的可能只拿出三分力就覺得足以應付了,主要也是來學的人以看熱鬧的為多,真正的練家子是比較少出現的。加上大師通常學費也貴,上一堂課如果得不到東西,失落感也特別重,這樣患得患失的心態又跟瑜珈精神相違背了。