目錄
第一章：6個技巧助白領緩解眼睛疼痛
第二章：如何護眼 上班族的訣竅
第三章：三類明目食物要多吃
第四章：白領女如何喝茶護眼
編者按：白領們長時間的伏案工作或面對電腦， 眼睛酸痛是難免的事。 因此， 白領們平時要注意保護眼睛。 那麼 ， 白領如何緩解眼睛疼痛呢？下面就來和小編一起盤點白領養生之道， 揭秘白領護眼秘笈。
6個技巧助白領緩解眼睛疼痛
1、注意眼睛的保健
積極參加戶外活動， 每次連續用眼半個小時， 最好站起來休息5分鐘， 輕輕閉上眼睛， 做做眼保健操；向遠處眺望， 視疲勞會立刻解除。
2、不要在震盪、晃動的條件下閱讀
別在黃昏時閱讀；閱讀時光線不要過暗或過強；電視螢幕亮度與色調選擇要適中， 圖像不清時應及時調整；在暗環境中（如放映幻燈、電影）時間不要過長。
3、佩戴適合自己的矯正眼鏡
眼睛和書本及電腦螢幕的距離最好在一尺（即33釐米）左右。 看書的姿勢要正確， 注意調整桌子和椅子的高度。
4、有眼病和其他全身性疾病時應及時診治
;注意眼的調節和保護， 在乾燥、長期開空調的辦公環境中， 可滴用減輕眼部充血的滴眼液， 使疲勞的睫狀肌活躍， 改善眼部微循環。
5、平時要保證充足睡眠
勞逸結合， 平衡飲食， 多吃穀類、豆類、水果、蔬菜及動物肝臟等食品， 生活要有規律。
6、不妨常喝菊花茶
菊花具有養肝清火明目之功效， 當感到眼球疲勞時， 可以沏上一杯熱氣騰騰的菊花茶， 伏在杯口上用菊花茶的蒸汽熏眼， 大約兩三分鐘即可消除眼球疲勞。
如何護眼 上班族的訣竅
1、遠眺遠方
短暫的休息時間可讓眼睛放鬆， 最好是離開座位， 找一些遠距離的目標來看， 放鬆一下眼睛， 大約維持大約10秒， 稍微地休息一下， 對護眼有無窮大的幫助呢。
2、眼球運動
若連續座在電腦桌前一小時， 或是看書約一小時， 可嘗試著做一些眼球運動， 例如向上望呼一口氣， 在將視線移回中間， 吸一口氣， 如此運動約重複三回， 最後再繼續進行下面、左邊及右側重複相同動作。
3、吸口氣
吸口氣對護眼有幫助嗎？是的， 其實在吸氣時， 可加速血液迴圈，
4、眨眨眼
其實眨眼動作是可讓眼睛分泌淚水的， 保持眼部濕潤， 對於配戴隱形眼鏡的OL而言是相當重要的！很多女性就是因為太專注於工作， 導致長時間盯著電腦螢幕而忘了眨眨眼這麼簡單的小動作， 而另眼睛乾澀不適。
5、健康食品
長吃對眼睛有益的食物， 也有某種程度上的幫助， 例如深海魚含有大量的DHA， 可令眼睛視網膜健全發育， 並防止病變及白內障;此外， 紅蘿蔔、檸檬、藍莓、果仁、肝臟等等， 常常吃， 既可增加體內的抗氧化物質、又可有效護眼、對抗衰老現象， 真是一舉數得！
三類明目食物要多吃
第1類是含維生素A多的食物
如牛肝、羊肝、豬肝、雞肝、雞蛋黃、黃油、牛乳、羊乳等。 它們能維持眼角膜正常， 不使角膜乾燥和退化。 增強在暗中看物的能力。
第2類是含胡蘿蔔素多的食物
如胡蘿蔔、南瓜、青豆、番茄等。 最好用油煮熟了吃或涼拌時加點熟油吃。 這類胡蘿蔔在人體裡能轉變維生素A。
第3類是含核黃素（維生素B2）多的食物
如：牛奶、幹酷、瘦肉、雞蛋、酵母、扁豆等。 能保證眼睛的視網膜和角膜的正常代謝。
些富含維生素的明目食品， 如動物肝臟、雞蛋、牛奶、胡蘿蔔、番茄及水果等。 常喝菊花茶也能收到清心明目的效果， 同時增加戶外活動和適當體育鍛煉， 對保護視力也有很大好處。 明目食品有薺菜、芥菜、苦瓜、胡蘿蔔、香榧子、無花果、動物肝臟、青魚、白魚、蚌肉、螺螄。
白領女如何喝茶護眼
1.上午一杯綠茶：
綠茶中含強效的抗氧化劑以及維生素C， 不但可以清除體內的自由基， 還能分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙。 綠茶中所含的少量咖啡因可以刺激中樞神經， 振奮精神。 不過最好在白天飲用， 以免影響睡眠。
2.下午一杯菊花茶：
菊花有明目清肝的作用， 有些人就乾脆用菊花加上枸杞一起泡來喝， 或是在菊花茶中加入蜂蜜， 都對解鬱有幫助。
3.疲勞了一杯枸杞茶：
枸杞子含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素B1、維生素C、鈣、鐵， 具有補肝、益腎、明目的作用。 其本身具有甜。 味， 可以泡茶也可以像葡萄乾一樣作零食， 對解決“電腦族”眼睛澀、疲勞都有功效。 枸杞子清肝明目的療效較好， 因為它含有豐富的胡蘿蔔素， 維生素A、B1、B2、C，鈣、鐵等，是健康眼睛的必需營養，超市有賣，這個泡水喝不錯。
4.晚間一杯決明茶：
決明子有清熱、明目、補腦髓、鎮肝氣、益筋骨的作用，若有便秘的人還可以在晚餐飯後飲用，對於治療便秘很有效果。
這裡還幫你找出幾種最適合電腦族喝的茶飲，或是點心，不但可以幫您對抗輻射的侵害，還可保護您的眼睛，抗煩躁呢！
綠豆薏仁湯
綠豆可以清熱解毒、利尿消腫，薏仁則可以健脾止瀉，輕身益氣，對於經常需要熬夜工作者或是心煩氣躁、口乾舌燥、便秘、長青春痘時，除了多吃蔬菜水果與補充水份外，把綠豆薏仁湯當點心食用，對於消暑除煩非常有幫助。
杜仲茶
杜仲具有補血與強壯筋骨的作用，對於經常久坐，腰雖背痛很有幫助，男女都可以喝，若是女性朋友還可以在生理期的末期與四物湯一起服用。
總結：上班族們每天在乾燥的環境中，加上女人們的彩妝很容易使得眼部乾燥進而引發眼部疾病，因此，白領們保護眼睛勢在必行。那麼，以上小編為您盤點的白領護眼秘笈可以嘗試一下，很有用哦。
維生素A、B1、B2、C，鈣、鐵等，是健康眼睛的必需營養，超市有賣，這個泡水喝不錯。
4.晚間一杯決明茶：
決明子有清熱、明目、補腦髓、鎮肝氣、益筋骨的作用，若有便秘的人還可以在晚餐飯後飲用，對於治療便秘很有效果。
這裡還幫你找出幾種最適合電腦族喝的茶飲，或是點心，不但可以幫您對抗輻射的侵害，還可保護您的眼睛，抗煩躁呢！
綠豆薏仁湯
綠豆可以清熱解毒、利尿消腫，薏仁則可以健脾止瀉，輕身益氣，對於經常需要熬夜工作者或是心煩氣躁、口乾舌燥、便秘、長青春痘時，除了多吃蔬菜水果與補充水份外，把綠豆薏仁湯當點心食用，對於消暑除煩非常有幫助。
杜仲茶
杜仲具有補血與強壯筋骨的作用，對於經常久坐，腰雖背痛很有幫助，男女都可以喝，若是女性朋友還可以在生理期的末期與四物湯一起服用。
總結：上班族們每天在乾燥的環境中，加上女人們的彩妝很容易使得眼部乾燥進而引發眼部疾病，因此，白領們保護眼睛勢在必行。那麼，以上小編為您盤點的白領護眼秘笈可以嘗試一下，很有用哦。
