1床
各種床鋪各有其優缺點， 而且與個人居住地、氣候、生活習慣、經濟狀況有關。 但單從頸椎病的預防角度說， 應該選擇有利於病情穩定， 有利於保持脊柱平衡的床鋪為佳。
因此， 選擇一個放在床板上有彈性的床墊為好。 它可以隨著脊柱的生理曲線變化起調節作用。
2枕頭
枕頭不宜過高或過低， 切忌"高枕無憂"以生理位為佳， 一般講， 枕頭高以8～15cm為宜， 或按公式計算為(肩寬-頭寬)÷2。
枕頭是維持頭頸正常位置的主要工具。 這個“正常”位置是指維持頭頸段本身的生理曲線。 這種重量曲線既保證了頸椎外在的肌肉平衡，
因此一個理想的枕頭應是符合頸椎生理曲度要求的， 質地柔軟， 透氣性好的， 以中間低， 兩端高的元寶形為佳。
因為這種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度， 也可以對頭頸部起到相對制動與固定作用， 可減少在睡眠中頭頸部的異常活動。
3枕芯
枕芯內容物選擇也很重要， 常用的有：
①蕎麥皮：價廉， 透氣性好， 可隨時調節枕頭的高低。
②蒲絨：質地柔軟， 透氣性好， 可隨時調節高低。
③綠豆殼：不僅通氣性好， 而且清涼解暑， 如果加上適量的茶葉或薄荷則更好， 但主要用於夏天。 其他如鴨毛等也不錯， 但價格較高。
4睡眠體位
根據這一良好體位元的要求應該使胸、腰部保持自然曲度， 雙髖及雙膝呈屈曲狀， 此時全身肌肉即可放鬆， 這樣， 最好採取側臥或仰臥， 不可俯臥。
頸椎病的自我治療方法1操前準備
身體挺直站立， 昂下顎、挺胸、收腹。 兩腿直立兩腳尖朝前。
2體操方法
雙手側平舉， 像鐘錶指到9點15分一樣， 然後兩臂向上抬， 舉到10點10分處， 連續做100-200次。
3注意問題
全身挺拔、雙臂像飛鳥的翅膀一樣上下扇動， 手臂儘量向後貼每天做一組。
4主要功能
這套動作對頸椎關節、肌肉是一種綜合性鍛煉， 可緩解頸部許多問題， 對有頸椎問題的人是一種很好的鍛煉方法，
1天麻燉魚頭
配方：鮮鱅魚頭1個， 天麻10克， 生薑3片。
制法：將天麻、鱅魚頭、生薑放燉盅內， 加清水適量， 隔水燉熟， 調味即可。
用法：佐餐食用， 隔日1次， 可常食。
功效：補益肝腎， 祛風通絡。 適用於頸動脈型頸椎病。
2桑枝煲雞
配方：母雞1只(約1000克)， 老桑枝60克， 食鹽少許。
制法：將雞洗淨， 切塊， 與老桑枝同放鍋內， 加適量水煲湯， 調味。
用法：飲湯食雞肉。
功效：補腎精， 通經絡。 適用於神經根型頸椎病。
3炒蛇片
配方：烏蛇1條。
制法：將烏蛇去皮、內臟， 洗淨， 切成薄片。 燒熱鍋， 放入油， 燒至油七成熱時， 將蛇片倒入鍋內翻炒， 至蛇片八成熟時， 加鹽、黃酒、蔥段、薑片， 繼續翻炒至熟透。
用法：佐餐食用
功效：祛風散寒， 除濕通絡。
4川芎白芷燉魚頭
配方：白芷15克， 鱅魚頭1個， 川芎15克， 生薑、蔥、鹽、料酒各適量。
制法：將川芎、白芷分別切片， 與洗淨的鱅魚土起放入鍋內， 加薑、蔥、鹽、料酒、水適量， 先用武火燒沸後， 改用文火燉熟。
用法：佐餐食用， 每日1次。
功效：祛風散寒， 活血通絡。
5薑醋煲豬手
配方：豬手1個， 嫩鮮姜、好米醋、紅糖、溫開水適量。
制法：將豬手去毛刮淨， 水洗， 順骨縫劈兩瓣， 再折成四截， 放入開水鍋氽10分鐘， 撈出控去水分;姜切成3分厚片， 同豬手、醋、糖一齊放入砂鍋拌勻;倒入溫開水加蓋， 慢火煲2小時， 至酥爛。
用法：常食。 糖尿病患者可用醬油代替其中的紅糖。
注意：豬手膽固醇較高， 故高血脂、高膽固醇患者慎用。
6馬齒莧羊肉灌湯蒸包
配方：市售蕎麥多維營養粉1千克，
制法：葷素餡灌湯發麵蒸包， 常規做法。
注意：該方有胃病者慎用， 可將蕎麥面換成小麥面， 將蝦皮換成鮮蝦仁。
7紅薯胡蘿蔔大棗枸杞糯米粥
配方：紅薯50克、胡蘿蔔30克、大棗5~7個、枸杞10克、糯米100克。
制法：將紅薯、胡蘿蔔切成方塊;糯米用水泡發後， 用適量水煮開加入其他備品煮熟。
用法：常食。
注意：有內熱者慎用。
結語：頸椎病是可以靠改變生活習坐姿等糾正的， 多數患者開始症狀較輕， 在以後逐漸加重， 所以要儘早的調理身體， 加強鍛煉， 不要讓小病變成慢性勞損， 否則將會越來越嚴重。
