腰椎部位是很容易受傷的一個部位， 例如在平時生活當中太注意的話， 就容易導致腰椎部位受傷， 還有很多人容易出現腰椎疾病， 而這樣的問題都會影響到腰椎的健康， 以及自己的正常生活工作， 所以我們需要注意對腰椎的呵護保養， 下面要介紹的是可以更好的幫助我們， 緩解腰椎疾病的運動。
第一種就是：游泳：游泳、尤其是蛙泳可以鍛煉下身肌肉群， 使之能有效分擔腰背部負擔， 阻止和緩解腰疼形成
然後就是我們經常自己做的伸懶腰：晨起最好活動一下腰部， 做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，
第三種就是燕飛：俯臥床上， 去枕， 雙手背後， 用力挺胸抬頭， 使頭胸離開床面， 同時膝關節伸直， 兩大腿用力向後也離開床面， 持續3～5秒， 然後肌肉放鬆休息,3～5秒為一個週期， 這種方法俗稱“燕飛”。 這一動作能很好地鍛煉腰背部的肌肉。
以上這些運動其實在生活當中， 大家都可以做得到， 而且這些運動對身體健康也是比較有利的， 所以希望一個人都能夠堅持這些運動方式， 當然如果發現自己的腰椎疼痛比較厲害的話， 建議到醫院接受更加全面的檢查。
