很多人都知道通過仰臥起坐等方式練習腹肌。 日前， 美國《預防》雜誌網路版推薦了以下幾種動作， 就是在4種傳統鍛煉方法中加入一些扭轉動作， 讓你在較短時間裡提高腹部肌肉力量。
1．做深蹲動作時加入伐木姿勢：深蹲是練習腿部肌肉的方式， 深蹲時， 雙臂舉過頭頂。 當準備站起身時， 軀幹向一側扭轉， 迅速將胳膊從頭頂向下方滑落， 就好像在砍樹一樣。
2．在俯臥撐動作中加入手臂擺動。 做俯臥撐時， 可以用膝蓋著地， 當雙手用力向下準備起身時， 可以將一隻胳膊抬起展向身體外側， 形成側面支架式。
3．在做弓箭步時加入卷腹動作。 在做弓箭步時可以將雙手放於腦後， 保持這個姿勢一小會兒， 然後將一側肩膀靠近邁向前方的那側膝蓋， 形成傾斜卷腹的動作。
4．做划船動作時加入身體旋轉動作。 當把啞鈴拉向身體時， 腰部稍加旋轉， 讓胸部側向一邊。
