現在社會的競爭日益增加， 人們的工作壓力也越來越大， 從而導致了一系列問題， 失眠這個症狀就是其中非常顯著的一個表現， 由於白天的焦慮不安， 晚上進入睡眠也越來越困難， 不用擔心， 現在小編就給大家介紹幾個緩解失眠症狀的瑜伽， 有效地解決這些問題。
1、簡易向前彎曲。
雙腿交叉而坐， 上半身往前傾展——這個姿勢對於沒練過瑜伽的人也是簡單易做的， 很適合在睡前練習。 這個姿勢伸展大腿和臀部， 讓整個身體放鬆起來。
小秘訣：練習時如果覺得大腿有點緊， 可以在臀部下面墊個枕頭。
2、站立前屈。
做好這個姿勢， 站立時兩腳距離保持在15釐米， 身體向前傾直至接觸地面， 也可彎曲手臂， 用一隻手去抓另一隻手臂的肘部。 這個姿勢在減壓之餘， 還有利於緩解頭痛和失眠。
小秘訣：上半身一邊朝兩邊搖擺一邊呼吸， 如果感覺到臀部和腿有些許疼痛， 可通過彎曲膝蓋來緩解。
3、嬰兒式。
這是瑜伽班採用的典型休息姿勢， 對於緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。 做法是把軀體折向大腿， 手臂儘量前屈或者放在身體兩側， 讓額頭接觸地面。
小秘訣：做這個姿勢時要深呼吸， 同時額頭輕輕左右摩擦地板， 把眉心裡的壓力釋放出來。
4、犁式。
保持犁式瑜伽姿勢一到五分鐘， 有利於促進睡眠。 方法是躺在地面上， 抬起雙腿直到越過頭部，
小秘訣：這個姿勢扭轉血液流向， 給身體注入新的活力。
5、靠牆倒箭式。
躺下， 把雙腿舉到牆上， 血液就會流回到心臟， 產生舒緩的效果。
小秘訣：建議保持這個姿勢5分鐘， 在眼睛上戴個眼枕更好。
6、挺屍式。
挺屍式説明身體進入睡眠模式。 做這個姿勢時， 你的注意力將集中在身體和呼吸上， 把一天的憂慮拋在腦後。
小秘訣：集中你的思想和意識， 壓力和心神不寧反而會消失不見。
7、仰臥半脊錐扭轉。
睡前在床上做這個側身扭轉的姿勢很方便。 做法是躺在床上， 把右邊膝蓋帶到胸前， 腳掌放在左腿上， 然後伸展右臂。 做完幾次深呼吸之後， 在另一側重複同樣的動作。 也可以把雙腿彎曲倒向一邊。
小秘訣：微微的扭轉可以釋放整個脊柱裡的壓力， 還有助於腸胃消化。
8、坐姿半脊錐扭轉。
坐著輕輕伸展脊錐， 兩腿同時彎曲或者伸展， 也是減輕身體壓力的好辦法。
9、臥束角式。
也稱臥蝴蝶式， 能夠啟動身體的休息模式。 側躺在床上， 併攏雙腳， 膝蓋像蛙腿一樣打開。 如果臀部感覺緊張， 可以在每邊的膝蓋下面墊個墊子。
小秘訣：一隻手放在心臟部位， 另一隻手放在肚子上。 深呼吸， 仔細體會氣體從你身體裡進進出出的過程。
10、左側鼻孔呼吸。
做這個姿勢時， 你可以盤腿坐著， 也可以側躺著。 方法是用大拇指按住右邊鼻孔， 其餘手指展開， 然後通過左邊鼻孔深呼吸10次。
如果不及時改善自己失眠的這個症狀， 它會日益惡化，
還有些人為了緩解自己的失眠症狀， 會大量服用安眠藥， 但有句話說得好， 是藥三分毒， 任何藥物都是會有一定副作用的， 不是長久之計， ， 而瑜伽呢可以放鬆心神， 通過舒緩身心的動作體式， 可以很有效的緩解自身壓力， 並且毫無副作用。
上面的幾式瑜伽就是專門針對失眠這個問題的， 每天睡前練一次， 可以很快的幫你進入睡眠， 大家可以多練練。
