哈他瑜伽是一種非常受歡迎的瑜伽類型， 今天我們和大家一起來學習幾組提升氣質的哈他瑜伽動作， 大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習， 或者也可以跟著跟著我們的瑜伽教學步驟進行練習， 哈他瑜伽非常簡單哦!
當然， 在我們練習哈他瑜伽動作之前， 我們不妨先和大家一起來瞭解一下什麼是哈他瑜伽吧!你知道什麼是哈他瑜伽嗎？
什麼是哈他瑜伽
哈他瑜伽， 隨意性很強， 而且節奏緩慢， 非常適合初學瑜伽的人。
這種瑜伽強調體位練習中“三把鎖”的應用， 即喉嚨、肚臍、會陰相結合。
哈他瑜伽的練習重視對我們的柔韌性的培養， 這樣的練習非常適合我們的久坐人群， 練習這一式可以有效的緩解肩頸酸痛， 幫助我們提升氣質。
在練習過程中， 唯有當動作與呼吸的頻率協調一致時， 練習者才能充分享有該瑜伽體式蘊含的益處。
活力瑜伽分為六個級別， 每個級別由60個左右的體位組成， 嚴格按照固定的順序編排， 不能顛倒去練習， 其強度非常大， 如果沒有人指導， 很容易受傷。
不過剛開始做不了的動作可以跳過。 但要想練好第一級， 可能需要3—5年， 這還是針對自身條件比較好的人， 每天要保證3個小時左右的練習量來說的。
哈他瑜伽的練習是講究等級的， 修煉到六級的朋友已經屬於不錯的了， 這些人大多練習瑜伽有十幾年的時間。
練習活力瑜伽， 可以改善人體的循環系統， 調理身心， 使人神清氣爽。
練習者還可獲得力量與柔韌之間的平衡， 並改善心血管機能， 使身體變得更輕盈、靈活、強健， 達到給身體解毒的功效。
相對於其他瑜伽形式， 活力瑜伽的運動強度稍大， 體能較好或已經有了多年瑜伽練習經驗的人可以一試， 但初學者一定要謹慎。
適用人群
傳統哈他瑜伽是一個古老的瑜伽系統。 在練習時要控制呼吸， 配合著深沉的呼吸慢慢習練， 強調完全的放鬆。 這是一個沒有競爭感的習練， 強調對每一個體式的感覺， 而不是做到完美。
整個人完全集中， 身體和精神和諧工作， 給身體和精神帶來幸福感。 這個系統的真正力量在於它是一條通向永恆快樂和內在自由的途徑。
哈他瑜伽比較適合剛開始練習瑜伽的人， 它可以幫助人放鬆身體和呼吸， 而且對神經系統、各種腺體和內臟都有很大的功效， 能夠幫助人練習出有節奏的呼吸和激發出身體的潛力。
修煉氣質的哈他瑜伽動作
牛面式
此式能矯直背部， 擴張胸肌， 放鬆兩肩肩關節， 伸展背闊肌。
同時也使雙腿肌肉柔軟有彈性。 練習時， 先採取坐姿， 脊柱挺直， 雙腿併攏屈膝， 將右腳從左腿下方穿過放在左臀部旁， 再將左腳放在右臀部旁。
右手臂舉過頭頂， 彎曲手肘， 手指向下， 左手臂彎曲手肘， 手指向上， 雙手在背後手指相交。
挺直脊柱， 保持自然呼吸， 體會脊柱伸展和胸部擴展的感覺;保持1—2分鐘;隨著吸氣伸開雙臂，
強化肝臟、膽囊的功能， 矯正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。
這種能有效去除腰部、臀部、小腿肚、腳踝的贅肉。
伸展式
水準張開雙腿， 其間隔稍微大於肩膀的寬度。
左腳轉90度， 右腳轉30度左右。 將兩隻胳膊向旁邊伸開。
一邊做吸氣、呼氣， 慢慢地向左方向靠下去。 兩隻胳膊和肩膀處於直線， 眼睛望著大拇指方向。
