冬季是養生的好季節， 今天我們和大家一起來學習幾組養生瑜伽， 大家可以這我們的瑜伽視頻教程進行練習， 或者， 我們下面的瑜伽教學步驟大家也可以做個簡單的參考。 練習養生瑜伽， 讓你身強體壯， 精力旺盛。
脊椎側伸展式是非常經典的養生瑜伽體式， 練習這一姿勢可以幫助我們增強身體機能， 有增強抵抗力的效果。
脊椎側伸展式
同三角式站立， 右腳外轉， 左腳內扣， 曲右膝， 上身向右側伸展， 右手肘部支撐於右膝上， 左臂向頭頂的方向伸展， 轉頭向上看， 保持姿勢3~5次呼吸。 換邊重複。
簡易犁式
仰臥， 雙腿併攏， 吸氣雙腿伸直向上抬起， 逐漸抬起臀部、背部， 腳尖在頭部後方落地， 雙手扶住中背部， 保持姿勢5~7次呼吸。 呼氣放下手， 緩慢落回。
做完了這一姿勢， 我們需要放鬆下身體， 這時候進行瑜伽冥想是一個不錯的選擇。
直臂伸展
盤坐， 雙手在頭頂交叉， 十指緊扣。 吸氣， 雙臂向上伸展， 保持15秒左右。 放鬆肩頸肌肉， 保持手臂伸直。
牛面式
坐式， 雙膝重疊， 雙腳跟放於雙臀外， 雙手在背後相扣， 眼睛平視。 避免踏腰， 膝蓋下沉。
側身旋轉式
坐式， 左腳放於右臀外側， 膝蓋下沉， 右腳放于左膝外側， 扭轉上身， 目視前方， 反側同樣。 中心放平， 保持脊柱伸直， 肩膀展開。
弓身式
弓身式的練習是非常簡單的， 這一姿勢也是瑜伽入門姿勢， 我們建議大家放慢動作進行練習。
俯臥， 雙手雙腳與肩同寬， 吸氣時腰部下沉， 臀部頭部向上， 呼氣時背部向上， 臀部頸部收回。 手臂一直伸直， 注意呼吸的配合。
俯臥撐坐式
俯臥在地上或墊子上， 接著用兩手掌貼住地面， 用力撐起身體， 注意兩臂寬於肩寬一致。
然後轉動手部， 使手指朝身體外側方向， 接著再彎曲你的手肘， 並調整身體重心， 使重心落在身體右邊， 這時候身體是往右邊傾斜的。
再接著， 把重心重新調回到中間位置， 身體隨著恢復到右斜前的姿勢， 再往左邊傾斜， 動作與往右的動作一樣。
重複練習上面的動作一分鐘左右時間， 也可以逐漸加大強度， 身體感到疲勞時停下休息。
這個動作的難度稍微有點大， 因而對於初學者來說，
1、由於冬天外面環境寒冷， 身體可能一下子不適應瑜伽房42度的高溫， 體弱的人呼吸會覺得不太舒服有點悶氣和心跳加快。
個人經驗是最好在進入瑜伽房之前先熱身一下， 比如先沖個溫水澡， 然後在跑步機上快走20分鐘， 讓身體暖和起來再進入瑜伽房。
2、用餐3小時後， 等消化了空腹修習。 在修習結束後請務必多喝水。
3、保持安寧舒適的環境， 最好有優美音樂。 自始至終保持均勻的深呼吸。
4、進入瑜伽房之後穿著的服裝以吸汗的T恤或拉伸力好的瑜伽背心為宜，
冬天練瑜伽的禁忌
①練習時， 一定要保持室內相對安靜， 空氣一定要流通。
②沒有地熱的地方， 會員最好在開始練習瑜伽時穿上棉襪， 到身體有微汗時再脫掉， 避免腳心受寒。
③請不要穿露後背、膝蓋、和短袖裝練習瑜伽(室外溫度在20度以上的地區除外)。
④北風蕭蕭， 不管是PVC瑜伽墊還是TPE瑜伽墊座在上面也是涼涼的感覺， 更不敢把薄薄的臉蛋貼在瑜伽墊上做出優美的動作姿勢了， 可以嘗試用保溫型瑜伽墊。
⑤在從換裝地到練習場地的過程中， 身體經常會吸收到寒氣， 皮膚表層的毛孔會不自覺的收縮。 要注意隨時加衣服。
⑥冬天要避免寒邪侵害身體， 會員們不要在戶外呼吸寒冷的空氣，
