老人怎麼運動保護頸椎健康

人的頸椎上連頭顱， 下接軀體， 支配著頸部、軀幹及四肢的許多活動。 經常進行伸頸運動可以改善頸部肌肉韌帶的供血， 使肌肉韌帶更加強壯， 增加骨密度， 預防骨質疏鬆， 從而減少頸椎病的發生。

這裡介紹一種簡單易行的頸椎運動， 或坐或站都能進行。

活動的準備姿勢：雙腳分離與肩同寬， 兩手臂放在身體兩側， 指尖垂直向下(坐時兩手掌放在兩大腿上， 掌心向下)， 眼平視前方， 全身放鬆。

活動方法如下：

1、抬頭緩慢向上看天， 要盡可能把頭頸伸長到最大限度， 並將胸腹一起向上伸(不能單純做成抬頭運動)。

2、將伸長的頸慢慢向前向下運動， 好似公雞啼叫時的姿勢。

3、再緩慢向後向上縮頸。

4、恢復到準備姿勢。

注意：第一， 每做一個連續運動約需1分鐘;第二， 向上伸頸和向後縮頸都要挺胸收腹;第三， 結合每人不同情況每天可做數遍， 每遍可做數次。