【辦公室保健健身的注意事項】

長期呆在電腦旁的人都有各種疾病伴隨。 這與他們的坐姿有關係。 想改善這些不良狀況， 保持旺盛精力， 健康專家送您辦公室保健健身的注意事項。

一：適量運動

首先， 辦公室人群要有意識地增加自己的活動量。 你可以參加工間操， 也可以在工作間歇， 不時伸伸懶腰舒展筋骨， 活動頸背肩腰， 起來走動一下， 促進下肢的血液迴圈。 經常敲擊鍵盤的你， 還可以做抖手指運動， 讓緊張的手指得到放鬆。

二：合理營養

對於辦公室人群來說， 合理補充營養需要從健腦.護眼、抗氧化這三大方面入手。 一日三餐，

應儘量做到全面均衡的飲食原則， 不要養成偏食習慣。 碳水化合物是大腦活動的主要能量來源， 當碳水化合物攝入不足時， 人就容易出現情緒抑鬱、心慌乏力， 低血糖昏厥等現象。 所以富含碳水化合物的米飯、麵食等主食是辦公室人群必不可少的食物。 脂質物質也是健腦的重要營養素， 代表性食物有堅果、芝麻等。

一般認為， 每天補充10克以上的磷脂， 可使大腦活動機能增強， 提高工作效率。 我們平時可以在抽屜裡放點核桃、開心果之類的零食， 以備不時之需。 蛋白質是智力活動的物質基礎， 是控制腦細胞的興奮與抑制過程的主要物質， 富含優質蛋白質的食物有瘦肉。 雞蛋。 魚類等， 能保證腦力勞動者的精力充沛， 提高思維能力。

辦公室一族應該重視每天的午餐， 要注意葷素搭配， 保證大腦得到全面營養。

辦公室一族另外需要注意的就是保護眼睛。

在辦公室裡工作， 長時間面對電腦等現代化辦公設備， 會造成人體內自由基生成增多， 久而久之將對組織細胞造成破壞， 危害人體的健康。 補充抗氧化食物有利於減少自由基的產生或加速其清除.對於辦公室一族， 一杯清茶就解決了這個問題。 因為茶葉裡的茶多酚是一種強有力的抗氧化物質， 可清除自由基， 增強細胞介導的免疫力， 有抗衰老的功效。 紅茶的製作過程破壞了大部分茶多酚， 其抗氧化的功效不及綠茶， 所以綠茶是辦公室一族首選的保健飲品。 另外可補充一些抗氧化性比較強的維生素製劑，

如番茄紅素， 對維護身體健康有重要意義。

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