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本文是少林地躺拳完整動作套路介紹。 大家都知道少林功夫的博大精深， 其中地躺拳雖然不如羅漢拳之類的有名， 卻也是具有很好的養生和防禦功效， 下面為您介紹少林地躺拳完整動作套路。身體並步站立， 兩臂自然下垂於體側， 目視前方。
1、掄臂砸拳
兩臂沿體側向上掄起， 兩掌變拳， 由上經胸前畫弧交叉， 同時左腳向右後方一小步， 兩掌沿體側分開推出， 上右腳並步屈膝掄臂砸拳， 目視前方。
2、十字後倒
身體右轉90度向後倒地， 兩臂側分開與背同時倒地， 同時右腿向前上方彈出目視右腳。
3、鯉魚打挺
屈腹收腿， 兩腳向上抬起， 肩背撐地， 兩腿分開向前弧形振擺， 上體向前方挺腹彈起， 右掌拍地， 左掌向後上方伸出， 成蹲步拍地， 目視右掌。
4、後擺倒地
兩腿騰空躍起， 右腿向右平擺旋轉360°， 身體左側倒地， 目視右腳方向。
5、獨立沖拳
鯉魚打挺躍起， 掄臂單拍腳， 提左膝成金雞獨立， 同時右拳向前沖出高與肩平， 左掌貼於右胸前， 目視右前方。
6、鏇子轉體
左腳落地， 兩腳向左側助跑三四步， 做鏇子轉體360°或540°落地站穩。 鏇子轉體落地後， 連續上3步， 騰空右腿踹出左腿扣於右膝， 身體挺直， 與地面平行倒地。
7、烏龍絞尾（左式）
側身臥地左腿屈膝盤坐， 兩手身前扶他， 右腿在左腿上向前撲出， 同時右腿向左腿上方掃掛， 當右腿掃至胸前上方時，
8、烏龍絞柱
左腿屈蹲向左側倒地， 右腿向左斜上方掃掛， 上身躺地從左向右後方滾翻， 當右腿掃掛至前上方時， 兩腿夾胯向右上方剪蹬， 同時， 肩背撐地， 自右向左向右向上扭轉腰部站立。
9、弓步推掌
左腿後撤， 向左轉身360°， 成右弓步， 同時擊左掌， 高與肩平， 右臂屈抱拳至腰側， 目視左前方。
10、搶背魚躍
左腿向前上步屈膝， 上體前傾躍起含胸低頭， 右臂靠胸向左後伸， 同時， 左手扶地右肩著地， 左腳向上掀起， 身體屈圓抱緊， 由左肩經腰至左腰部滾翻一周後蹲立。
11、旋風腳倒地
上左腿， 跑四步， 騰空躍起， 左腿上擺空中裡合，
12、反鞭拳
鯉魚打挺起， 左腳向左邁出， 右腿向左上方劃弧成裡合擊響， 身體左轉180度， 落地兩腿併攏， 兩臂屈肘並於胸前， 左腳向左邁出， 躍起左轉360度， 同時右臂穿掌， 落地成右跪步， 右臂做反鞭拳， 右拳置於右腿前上方， 左掌放於右胸前， 目視右側方。
13、掃蕩腿
左腳向前邁出， 屈膝下蹲， 右腿向前掃出180°， 左腿向後方掃出180°， 成連環掃腿， 目視前方。
14、戳蹬蹍
一戳， 左腿屈膝下蹲， 右腿向前上方戳出， 同時， 兩手向右側下撲撐地；
二蹬， 左腳蹬地跳起， 向前方蹬出， 右腳收回落下， 身體懸空， 目視蹬腳方向；
三蹍， 右腳蹬地跳起， 身體左轉180°， 右腳急速向右側方蹍戳成四六馬步， 同時向右膝前砍掌， 左臂屈肘， 左掌收至胸前，
15、鯉魚跳漣
身體左轉90°， 右腳震蹬， 屈膝下蹲， 同時掄臂砸拳， 兩手置於腹前， 向後躍起， 兩手手撐地兩腿向上伸展（後手翻動作）， 屈膝由胸至腳， 先後落地， 成俯臥撐姿式， 目視前方。
16、老漢絮被窩
做俯臥撐， 下臥姿勢收腹屈腿， 兩臂用力撐地， 同時兩腿， 迅速直膝收腹， 兩腳淩空由兩臂中間仰身穿出， 腳尖勾起， 腳跟用力前蹬。 仰身躺地同時兩臂外展兩手平伸落地。
17、餓虎側撲
仰臥收腹提腿爬起， 撤左腿轉身180°， 掄背躍起， 空中側撲姿勢倒地， 目視右前方。
18、烏龍絞柱
身體向左側倒地， 同時右腳向左斜上方掃掛， 上身躺地從左向右後方滾翻。 當右腿掃掛至上方時， 左腿夾胯向上方剪蹬。 同時， 肩背撐地， 腰從左向右扭轉， 完成後，
19、虎嘯推山
起身式， 掄臂砸拳， 左轉身向前， 成騎龍步， 同時雙手向前推出成虎爪狀， 目視前方。
收勢：
右臂向後掄360°停於胸前， 左掌拍擊右前臂， 隨後兩爪變掌向右側方砍出， 左掌收至腰後。 兩腿成丁步， 轉身立正收勢， 目視前方。以上就是養生之道網為您介紹的少林地躺拳完整動作套路， 供參考。
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練習倒立有什麼好處？倒立是很多青年喜歡的一種娛樂活動， 也是年輕人健身的最佳方式之一。 華佗創編了五禽戲， 其中猴戲， 就將倒立動作列於其中。 那麼練習倒立有什麼好處呢？練習倒立有什麼好處？
1、促進血液迴圈， 減腿部肥肉， 保持好身形。
2、倒立可促使血液回流， 特別是女性血液回流入盆腔增加了盆腔供血、給小腹部帶來更多的營養成分，有助於盆腔內器官的新陳代謝，對身體大有好處！
3、倒立不但能夠使人的體形更加健美，而且能夠有效地減少面部皺紋的產生，延緩衰老。
4、倒立有助於人的智力和反應能力的提高。人的智力高低和反應能力的快慢，是由大腦來決定支配的，而倒立能增加大腦血液供應和各種條件下的支配傳感能力。日本的某些小學為提高學生的智力，每天讓學生保持五分鐘的持續倒立，倒立後學生們普遍感覺眼明、心爽、腦清。正因為如此，醫學家高度評價倒立運動：倒立五分鐘，相當於睡眠兩個小時。其他國家如印度、瑞典、美國也積極宣導人們每天進行倒立運動。
5、預防和治療各種長期直立和勞累帶來的疾病，特別是腦血管疾病。
6、對於健身人群來說，倒立動作不需要多大的場地，也不用花錢買器械就能練上肢肌群。健身愛好者經常用杠鈴和啞鈴的負重動作來鍛煉三角肌，肱二頭肌和肱三頭肌，但由於肩袖肌群特別容易受傷，也極大影響其他部位的鍛煉。而倒立動作不僅對肩膀的傷害更小，而且比器械啞鈴動作更有效果。
7、因為自立行走人類的血液迴圈由橫向變成豎向，這就造成大腦供血不足和心血管系統超負荷運行。輕者產生了禿頂、眼花、白髮、精神不振、易疲勞、未老先衰。重者腦疾病和心臟病纏身。而通過倒立，人的血液迴圈發生了變化，改善了頭部的供血，對於我們這些腦力勞動、坐辦公室的人特別有好處。
8、因為自立行走人類心臟和腸胃在地心引力下下移。造成許多腸胃和心臟器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤積，產生腰圍線和大腹肥胖。在倒立的情況下，內臟得到重力和反向作用，使下垂狀況得到改善。
9、放鬆緊張肌肉和疲勞。在引力作用下，致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負荷，造成過度緊張，產生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。
練習倒立要注意什麼？
1、練習倒立：身體直立，左腳向前邁出約60釐米，膝蓋自然彎曲。雙手著地，右腳跟腱要充分伸展。頭頂著地，左腿向後伸直使兩腿併攏。腳尖慢慢地移動，先向左側移動90度，到達定位時，腰部要向同方向提高再放下。然後再往右移動90度，到達定位後重複前一動作，這套動作要緩慢地做3次。
2、第一次做的時候頭會發痛，最好在毯子或柔軟的布墊上做。
3、頭和手要始終固定在同一位置上，轉動身體時要收下頜，這樣才能保持平衡。
4、精神要集中，全部意識要集中在頭頂正中百會穴。
5、飯後2小時內或喝水過多時不宜做。
6、每天做一套完整動作，做完動作後不要馬上休息，最好稍事活動後再休息。
練習倒立有什麼好處，以上就是養生之道網為您介紹的內容，供參考。
特別是女性血液回流入盆腔增加了盆腔供血、給小腹部帶來更多的營養成分，有助於盆腔內器官的新陳代謝，對身體大有好處！3、倒立不但能夠使人的體形更加健美，而且能夠有效地減少面部皺紋的產生，延緩衰老。
4、倒立有助於人的智力和反應能力的提高。人的智力高低和反應能力的快慢，是由大腦來決定支配的，而倒立能增加大腦血液供應和各種條件下的支配傳感能力。日本的某些小學為提高學生的智力，每天讓學生保持五分鐘的持續倒立，倒立後學生們普遍感覺眼明、心爽、腦清。正因為如此，醫學家高度評價倒立運動：倒立五分鐘，相當於睡眠兩個小時。其他國家如印度、瑞典、美國也積極宣導人們每天進行倒立運動。
5、預防和治療各種長期直立和勞累帶來的疾病，特別是腦血管疾病。
6、對於健身人群來說，倒立動作不需要多大的場地，也不用花錢買器械就能練上肢肌群。健身愛好者經常用杠鈴和啞鈴的負重動作來鍛煉三角肌，肱二頭肌和肱三頭肌，但由於肩袖肌群特別容易受傷，也極大影響其他部位的鍛煉。而倒立動作不僅對肩膀的傷害更小，而且比器械啞鈴動作更有效果。
7、因為自立行走人類的血液迴圈由橫向變成豎向，這就造成大腦供血不足和心血管系統超負荷運行。輕者產生了禿頂、眼花、白髮、精神不振、易疲勞、未老先衰。重者腦疾病和心臟病纏身。而通過倒立，人的血液迴圈發生了變化，改善了頭部的供血，對於我們這些腦力勞動、坐辦公室的人特別有好處。
8、因為自立行走人類心臟和腸胃在地心引力下下移。造成許多腸胃和心臟器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤積，產生腰圍線和大腹肥胖。在倒立的情況下，內臟得到重力和反向作用，使下垂狀況得到改善。
9、放鬆緊張肌肉和疲勞。在引力作用下，致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負荷，造成過度緊張，產生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。
練習倒立要注意什麼？
1、練習倒立：身體直立，左腳向前邁出約60釐米，膝蓋自然彎曲。雙手著地，右腳跟腱要充分伸展。頭頂著地，左腿向後伸直使兩腿併攏。腳尖慢慢地移動，先向左側移動90度，到達定位時，腰部要向同方向提高再放下。然後再往右移動90度，到達定位後重複前一動作，這套動作要緩慢地做3次。
2、第一次做的時候頭會發痛，最好在毯子或柔軟的布墊上做。
3、頭和手要始終固定在同一位置上，轉動身體時要收下頜，這樣才能保持平衡。
4、精神要集中，全部意識要集中在頭頂正中百會穴。
5、飯後2小時內或喝水過多時不宜做。
6、每天做一套完整動作，做完動作後不要馬上休息，最好稍事活動後再休息。
練習倒立有什麼好處，以上就是養生之道網為您介紹的內容，供參考。
