1.後頸牽拉
以雙手用力將頭向前下拉， 儘量使下巴貼胸口， 至後頸部或肩胛部位有拉扯感為止。 停留15秒再放鬆， 重複5次。
2.肩胛牽拉
將左手掌置於右肩， 右手置於頭頂， 右手用力將頭向右前下方拉， 至有拉扯感為止。 停留15秒再放鬆， 重複5次。
3.摩面
兩手中指貼近鼻樑旁並輕按迎香穴， 向上做擦臉動作， 至額前， 沿耳旁按摩至頜下， 並輕輕按壓耳垂周圍， 還原至鼻旁面頰。 重複上述動作， 共12次。
4梳頭
雙手自前額髮際開始， 至項後髮際止， 分三路， 相當子按經絡中陽明、太陽、少陽經的循行路線梳頭。
5.提耳
雙手拇、食二指指腹擠按耳輪中下1/3交界處及耳屏， 各擠按3分鐘。
6.搓頸
以手掌沿頸後髮際至第7頸椎棘突， 自上而下揉搓頸後部肌肉， 反復12次， 兩手交鍺各搓揉一遍。
7.旋頸
即“米”字功。 兩手叉腰， 令頭頸項循低頭、仰頭、左旋、右旋、左下視、右上視、右下視、左上視等8個方向， 呈“米”字形狀旋轉。
8.甩手
即放鬆整理動作。 雙足分開， 與肩等寬。 兩目平視， 雙肩及手臂自然下垂12次。
9.前俯後仰
雙手叉腰， 先抬頭後仰， 同時吸氣， 雙眼望天， 停留片刻。 然後緩慢向前胸部位低頭， 同時呼氣， 雙眼看地。
10.舉臂轉身
先舉右臂， 手掌向下， 抬頭目視手心， 身體慢慢轉向左側， 停留片刻。 在轉身時， 要注意腳跟轉動45。 重心前傾。 然後身體再轉向右後側， 旋轉時要慢慢吸氣，
11.左右旋轉
雙手叉腰， 先將頭部緩慢轉向左側， 吸氣， 讓右側頸部伸直後， 停留片刻， 再緩慢轉向左側， 同時呼氣， 讓左邊頸部伸直後， 停留片刻。
12.提肩縮頸
注意慢慢吸氣， 停留時要憋氣， 松肩寸盡最使肩頸部放鬆。 反復做4次。
13.左右擺動
頭部擺動吋備吸氣， 回到中位時慢慢呼氣， 肩、頸部儘量放鬆， 動作以慢而穩為佳。
14.波浪屈伸
下頜往下前方波浪式屈伸， 在做該動作時， 下頜儘量貼近前胸， 雙肩聳起， 下頜慢慢屈起， 胸部前挺， 雙肩往後上下慢慢運動。
要注意的是， 整個動作要緩慢、協調、循序漸進， 不可冒進， 以免對脊椎造成更大傷害。 由於頸椎病發病機制複雜， 症狀變化多端， 有些動作並不適合所有類型的頸椎病患者，
