長期的不運動， 就會導致經絡不通， 繼而發生身體疾病， 影響著日常的生活和工作， 所以經常的做些運動， 打開經絡才是我們要重視起來的， 今天小編就來給大家詳細的介紹， 關於一些經絡健身操的知識吧!
目錄
1、電腦族經絡健身操 2、瘦腰經絡健身操
3、瘦腿經絡健身操 4、瘦肚子經絡健身操
5、失眠經絡健身操 6、提高免疫經絡健身操
7、有氧減肥經絡健身操 8、男士減肥經絡健身操
電腦族經絡健身操
白領們不多不少總會有些身體上的小毛病， 就因為長期窩在電腦前， 不是脖子痛， 就是肩膀痛。
如果想要預防頸椎病，
聳肩操：放鬆肩膀和頸部， 頭部自然挺直， 雙肩自然向上聳起， 但是要注意不是縮頸， 頸部是保持不動的。
只是將肩膀儘量上提， 使肩膀有酸痛的感覺， 上聳的時候保持2秒後猛力下沉兩肩， 這樣為一個完整的動作， 每次進行20次為宜。
舒頸操：兩手五指抓住雙肩的兩端， 然後由前往後進行旋轉20次， 再從後向前旋轉20次。
感覺肩膀與頸部都有放鬆的感覺， 適合在辦公室工作休息的時候進行。
旋轉操：這個動作在休息的時候或者是感覺到脖子累的時候都可以做。
很簡單， 頭部用力地向左旋轉， 然後眼睛看上斜方保持5秒後， 恢復， 隨即頭部向右轉，
擴肩操：坐在椅子上時間久了， 難免會覺得肩膀上好像壓著一塊石頭。
所以在使用鍵盤時間為40分鐘後， 就要雙手叉腰， 聳起肩膀， 從前面開始轉到後面， 肩膀動， 而脖子不動。 每次轉動20次就可以舒緩肩頸部肌肉。
搖頭操：無論多麼端正的坐姿， 時間久也會出現肩膀與脖子疼痛， 而且眼睛也覺得模糊。
所以， 就要開始進行搖頭操， 逆時針用力地搖頭5圈， 然後就順時針搖頭5圈， 最後抬起頭看天花板保持5秒， 整個動作過程最好是閉著眼睛。
瘦腰經絡健身操
如何瘦腰部兩側的贅肉?找到最快最有效瘦腰方法是每個美眉們夢寐以求的事情。
腰部上面的贅肉讓很多朋友都苦不堪言其實專家指出，
瘦腰並非脂肪越少越好
在我們的身體裡， 側腹等腹部周圍的地方特別容易積攢贅肉， 那是因為需要贅肉來保護這裡面重要的內臟。
因此腹部周圍並不是脂肪越少越好， 保持脂肪和肌肉的平衡才是最重要的。
練出細腰需要鍛煉我們的腹斜肌、腹直肌和腹橫肌。
雖然要充分的運用肌肉， 但是鍛煉的方法非常簡單易學。
在家閑著就能瘦腰
這個骨盆操不僅能鍛煉腹部肌肉， 還能矯正姿勢。
在家閑著的時候就可以做， 一天做2~3次左右。
1.兩腳微張， 端正姿勢站好， 吸氣。
2.兩手張開， 上半身向左扭， 左腳提起至右膝處。 扭動的動作迴圈3~5次，
3.一邊深呼吸一邊恢復到原來的位置。 重整姿勢， 吸氣。
4.兩手張開， 上半身向右扭動， 右腳提起至左膝處。 和前面一樣， 迴圈扭動動作3~5次。 兩手儘量張開。
5.以上動作重複五次， 運用腹肌維持姿勢， 保持平衡。
運動就能瘦
一、啞鈴屈身單手划船運動
1、訓練效果：增加闊背肌群之肌力及肌耐力。
2、預備姿勢：兩腳張開， 膝蓋微彎;
身體彎曲， 一隻手扶在平臥椅上， 上身與地面平行;
手掌朝內抓住啞鈴， 手臂與地面垂直。
3、動作：肩部緊縮固定， 將啞鈴拉向自己;
控制整個動作， 下去到運動起始點時， 不要讓重量把手臂帶下去， 而是讓肌肉把啞鈴放下去;
一邊做10—12下為一組， 可做1—3組， 組間休息60秒。 左右都需要進行。
4、注意要點：脊椎及臀部勿亂動，
二、下蹲運動
1、訓練效果：鍛煉下半身肌肉， 有效燃燒脂肪。 預備姿勢：基本的站立姿勢。
2、動作：臀部漸漸下沉， 直到大腿與地面平行為止;
起立， 背部自然挺直， 連續重複數次;
進階方式， 可以雙手握啞鈴平舉， 再下蹲， 增加重量訓練。
3、注意事項：切忌彎腰、前傾;下蹲時， 不要過低， 腿部彎曲約90度。
瘦腿經絡健身操
腿部SPA
小腿浮腫是最常見的“第四圍問題”。 腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液， 會直接導致小腿浮腫變胖。
如果不能天天泡澡， 常常用溫水給小腿做全面的濃縮SPA， 也能恨事消除小腿浮腫， 恢復腿部纖細。
工具：足夠深的木桶、精油、浴鹽、溫水。
方法：將溫水注滿木桶，以能完全沒過小腿為准，然後加入精油和浴鹽，再把整個小腿放入水中浸泡15分鐘左右，同時輕揉按摩小腿，幫助排毒，緊實雙腿線條。
用吃來瘦腿
1.維他命E幫助去除水腫
血液迴圈不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可説明加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等。
含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2.維他命B群加速新陳代謝
維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃鹽去水腫
經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。
飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
4.補鈣
儘量吃一些含鈣高的食物，像芹菜、菠菜等等。
因為，鈣攝取不足會影響神經的傳達，甚至產生肌肉痙攣，加重腿足腫脹的程度。所以，這一點，就是補鈣。
1.坐姿踮腳
坐在椅子上，抬頭挺胸，收緊腹部肌肉，踮起腳尖。
保持自然呼吸，慢慢地放下腳跟。這樣重複動作10-15次。
2.上下樓梯
用腳尖或腳跟的力量爬樓梯，並且腰杆打直，重心落在整個腳掌上。
千萬別窩著身體、低頭爬、墊腳爬或一次爬2-3格哦，這對腳和脊椎都有很大的負擔，尤其是承重的膝蓋和腳踝更是要不得。
3.注意走姿
走路時注意雙腿不要分開地走，保持腳掌微微向外，雙腳之間沿著一條直線向前邁步。
另外還要注意邁步時、著地後、後腿離地3個步驟的重心轉移是從後往前。
4.堅持高抬腿運動
高抬腿是一項看似很難做起來卻很容易的一項有氧運動，起初可能你練不了，認為那是運動員才幹的事情。
可是當你堅持一段時間後，你後發現越堅持越有精神，越堅持高抬腿動作越標準，腿抬的越高，堅持堅持，腿部脂肪燃燒迅速，瘦腿自然不在話下。
按摩
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴迴圈，排出毒素、消除水腫。
同時還可以通過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。據說現在有一種腿部按摩機，可以代替人工進行按摩，或許會方便一些。
1.腳趾及腳背按摩
先按壓腳趾，接著由腳趾縫開始，往腳踝方向推壓腳背，以放鬆小腿肌肉、促進小腿的血液迴圈，因而能減輕浮腫和防止浮腫。像穿高跟鞋而腳痛的人，有很明顯的改善效果!
2.坐姿捏肌肉
保持坐姿不變，將拇指伸開，其他四指併攏成V字型，從腳踝開始，一下一下抓捏小腿深層的肌肉。以代謝掉小腿部位多餘的水分。
3.側臥按摩
先側臥，後按摩瘦小腿,用胳膊肘支起上半身;兩腿併攏，腿、腳尖用力繃緊，抬腿，用力抬至極限(切記繃腳尖);另一側腿保持不動，還原。反復做5次，換方向側臥，重複動作。
睡覺
可能看到這個標題覺得很有些不可思議哦，改變睡覺的一點小姿勢，也可以為小腿減負。
方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層，讓雙腿的水準高度高於心臟就可以了。
在水中行走鍛煉大腿
游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。
可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果是在馬路上所得不到的。
刮痧瘦腿法
這可是明星們也很喜歡的瘦腿方法哦。
每天晚上沐浴以後，在小腿上塗上潤滑作用的嬰兒油或者橄欖油，用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮小腿肚，從腳踝一直刮到膝蓋彎，每邊腿刮100下。
注意哦，要在沐浴後刮。最好在刮完之後喝一點溫開水。這個方法配合上面的相關妙招，一般人在堅持了兩周至一個月之後，能看到小腿瘦了一大圈的明顯效果。
瘦肚子經絡健身操
如何減肚子上的贅肉?對於白領來說，整天的工作就是坐在辦公室裡面做各種事情，長時間如此會讓愛美的您出現腹部贅肉，如果說不及時的鍛煉瘦肚子的話這些贅肉會越來越多。
這讓很多白領無比煩惱，該如何甩掉肚子上的贅肉呢?不過想要減掉肚子上的贅肉也不是那麼容易的事情。
因為腹部是不容易鍛煉到的部位，所以脂肪消耗會比較少，不過想要快速瘦肚子也不是沒有辦法。
具體快速瘦肚子腰間贅肉的方法如下，一起來看看吧。
1、輕拍小腹
自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度)，拍打一次為一個節拍，共做四個八拍。
2、橫向轉胯
自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶著胯部兩側。
使胯部由左→前→右→後→左這樣做橫向圓形轉動，轉動一圈為一拍，共做二個八拍;然後使胯部向反方向做由右→前→左→後→右橫向圓形轉動，也做二個八拍。
3、摩腹
自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶著下腹部兩側向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個節拍，共做四個八拍。
4、輕揉臍腹
自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放鬆，雙掌掌心向內相疊放置於臍腹部。
然後按順時針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個八拍後;然後再逆時針方向輕揉二個八拍。
5、側向扭胯
自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶著胯部兩側，使胯部由左→右→左這樣做左右扭動，扭動一次為一拍，共做四個八拍。
失眠經絡健身操
現在很多人歐式實木患者，失眠困擾著很多人，失眠有別於睡眠障礙，嚴重地影響著一個人的身體健康，以及工作行程。
那麼失眠怎麼辦呢?不用怕，下面中醫教大家經絡養生拯救睡眠，一起學習抹額、搓手洗臉，按摩耳廓，拍打足底三裡穴……簡單六招擺脫失眠煩惱，一起來看看。
失眠的主要症狀表現是上床難以入睡，或早醒或中間間斷多醒;
或多夢、噩夢，似睡非睡;或通宵難眠。
這樣的睡眠狀況，如果發生的時間不長，且白天其他不適症狀不明顯，也不影響工作、學習和社會活動功能，可稱失眠，但不能認為就是失眠症。
對號入座治失眠，因為一點睡意都沒有，造成睡眠時間大大縮短。
在床上躺30分鐘以上還不能入睡可稱為“睡眠障礙”，實際上很多人經過2-3小時也不能入睡。
【1】抹額
抹額兩手指曲成弓狀，第二指節的內側緊貼著印堂，從眉間開始向前額兩側抹壓，約做40次左右。
【2】搓手浴面
搓手浴面先將兩手搓熱，如手掌過於粗糙可塗抹適量護膚霜。隨後掌心緊貼前額，用力向下摩擦直到下頜，連續做10次左右。
【3】按揉腦後
按揉腦後以兩手拇指羅紋面，緊按風池部位，用力旋轉按揉幾下，隨後按揉腦後，約30次左右，有酸脹感為宜。
【4】按摩耳廓
按摩耳廓人體軀幹和內臟在耳廓均有一定反應部位，按摩耳廓有助於調節全身功能，促進血液迴圈，有利健康。
【5】拍打足三裡穴
拍打足三裡穴該穴位在膝蓋骨外側10釐米處，輕輕拍打至有酸麻脹感即可。
【6】泡足踏石
泡足踏石取一些小鵝卵石鋪在水盆底，倒入溫水，泡足踏石20分鐘。
提高免疫經絡健身操
一、腹部運動
腹式呼吸
用肚子呼吸，吸氣肚鼓，呼氣肚癟。用鼻呼吸、口呼吸都可以。
1、要領：雙手上下疊於下腹前，兩眼微閉，意守下丹田，胸不動，不停頓，不憋氣，不提氣。
每天早、午、晚3次，每次5-20分鐘，每分鐘呼吸4-6次。睡在床上更好做。
拍小腹部。拍小腹，九十九。
可以幫助燃燒腹部脂肪，達到減肥的效果。
1、要領：五指併攏、空掌，從腹部左邊順時針方向，圓圈拍打，伴隨向下蹲動作。每天做2次，早、晚各做一次，每次11個9呼。
2、作用：人體的腹部有9條重要的經絡經過，還有關元、氣海等重要穴位，可以說腹部是人體元氣的大海、生命動力的寶藏。
腹式運動可以培固人體元氣、提高免疫力，對於高血壓、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的預防和治療功效。
二、下蹲運動
1、要領：上身直立，雙手向前伸直，雙腿彎曲向下蹲，然後起立。
每個動作做2-4個8呼。每天2次，早、晚各一次，每次20-50下。
2、作用：下蹲運動是一種全身運動，可以活躍全身所有經絡中的氣血。
加強足六經與督脈的活力，可固腎精、強腰力、積蓄生命陽氣。
對於冠心病、糖尿病、便秘、免疫力低下等疾病有良好的預防和治療作用。
三、手抓運動
1、要領
上身直立、不能向前傾，手指用力，伴隨下蹲動作。
貓抓、嬰兒抓、鷹抓每個做2-4個;
數手每個動作做3次，8-18個9呼。每天2次，早、晚各做一次。
2、作用
《黃帝內經》指出：“心主神明，主血脈”。
常言也道：“十指連心”，手抓運動是通過鍛煉手部六條經絡。
增益人體大腦、心腦功能，對預防和調理老年癡呆、心腦血管疾病有極大的功效。
此外對肩、肘、關節的各種疾病也有很好的預防和治療效果。
四、起跳運動
中醫藥說：“通則不痛，痛則不通”，早、晚各一次，每次4次。
1、要領
雙腳起跳，雙手在身體兩側從前面往向上揮，同時大聲喊出：“通”的一聲。
2、作用
結束動作，能起到氣血通暢，五臟調和，陰陽平衡的效果。
有氧減肥經絡健身操
一、拱揹運動
1、預備姿勢：跪撐，抬頭，背平直。
2、動作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鐘，還原。反復做8次。
收縮腹肌時口呼氣，還原有氧瘦身健美操動作時注意鼻吸氣。
二、體側屈運動
1、預備姿勢
盤腿端坐，雙手放在體側地上。
2、動作
左手向左側方滑出，上體左側屈，右臂上舉，隨之向左側擺振，反復向左側屈擺4次，還原。
換右側做4次。重複兩遍。側屈時臀部不動，動作要做得慢而有節奏。
三、划船運動
1、預備姿勢
取坐姿，兩腿屈膝分開，雙臂前平舉，手心向下。
2、動作
這個有氧瘦身健美操姿勢需要我們將雙手隨上體前屈而前伸。
頭伸向膝間，還原。每間隔6秒鐘做1次，反復做24次。腰背挺直時收腹。上體前屈時呼氣，伸直時吸氣。
四、腿部運動
平臥，左臂後伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側。
背部貼緊地面，左臂前舉、左腿後抬，儘量使兩者相碰。
重複12次，再換右臂、右腿做12次。要點是收腹，保持背部平直。
五、扭轉運動
坐姿，兩臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，腳放左大腿外。
上體向右扭轉，左手置右腳跟上，右手放在身後地板上，眼睛看右肩。保持姿勢20秒鐘。換方向做相同動作。各重複2遍。轉體時收腹，深呼吸。
六、收腹運動
坐姿，雙腿分開，兩臂平放體側。
收緊腹肌，使脊椎緊貼地面，保持姿勢6秒鐘，然後放鬆還原。反復做12次。收腹時呼氣，放鬆時吸氣。
七、挺腰運動
1、預備姿勢：仰臥，背貼地，雙腿屈膝分開，雙臂平放體側。
2、動作：收腹肌，緩慢挺起腰部，直至只有肩頭觸地。背部保持挺直4秒鐘。然後緩慢放下腰部還原。反復做12次。
居家有氧減肥健身操
第1節、兩腿分開站立，兩手叉腰;先向左側扭轉腰部至最大限度，再向中側扭轉;連續進行10～20次。
第2節、兩腿分開站立，兩手叉腰，先向前、再向左右彎腰，然後直立，重複IO次。
第3節、站立，兩手向上伸直，右腿彎曲;
兩手扶倖牆或樹由上向下移，直至不能再彎為止，然後直立，連續5—10次。
第4節、躺在床上或墊子上，閉眼，兩腿交替伸直和屈膝，動作要緩慢，並與呼吸相配合，呼吸均勻深長，並注意軀幹肌肉的適當放鬆。
第5節、仰臥床上，右膝關節屈曲，使大腿儘量靠近胸部，停l一2秒後再伸直;然後換左腿進行;可交替進行數次。
第6節、站位，兩臂擺動，雙腿稍微彎曲。
然後儘量屈曲右腿，使膝關節接近頭部，再慢慢伸直;兩腿交替進行IO次後，改換右側臥位做重複動作。
第7節、跪在床上，雙手支撐床面，像貓一樣弓背、低頭，腰部用力。
然後慢抬頭，放鬆腰背肌肉，使脊柱呈“V”形，在弓背時吸氣，塌腰時長呼氣，反復練習。
第8節、仰臥床上，以頭和腳為支撐點，臀部儘量上挺，身體成橋形。
持續半分鐘後將腿及腰部放下來;
休息2分鐘後再做;以起床及睡前做3次為好。
第9節、坐在凳子上，用兩手摩擦腰部肌肉，每次5—10分鐘，也可用兩拳在腰部脊樑骨的兩側輕輕拍打，每次30—50下。
第10節、兩腿分開站立，前臂伸直由前向上儘量抬高。
頭和背儘量後仰，然後低頭彎腰，兩手儘量垂直擺腳尖，注意膝關節不要彎曲，然後再抬肩抬頭後仰身;反復練習。
第11節、兩腿分開立地，兩手叉腰。
先按順時針方向扭轉腰肢IO圈;再逆時針方向扭轉10圈，最後向前後左右各彎腰5次。
男士減肥經絡健身操
一、依次高抬腿
該動作練習時兩腿站立，上體儘量不動，膝蓋儘量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反復各做50次。
二、揉擦腹部
該動作練習時，練習者坐於椅子上，兩手相疊，放在腹上順時針。
侄時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復50次。
也可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。
三、體轉
該動作兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側。
身體擺動，向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
四、體前屈立起
該運動兩腿分開坐立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。
要求膝蓋要挺直，雙手儘量去角摸地一下，連續做50次。
五、仰臥起坐
練習者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去角摸腳尖，連續反復數次。
六、扭髖小跳
結語：以上就是關於經絡健身操相關的介紹，大家應該都有了一定的瞭解了，但需注意的是必須持之以恆。只有認真嚴格、一絲不苟，每次練習做到出現輕獨疲勞，方能生效，希望以上的內容能夠説明到大家。
方法：將溫水注滿木桶，以能完全沒過小腿為准，然後加入精油和浴鹽，再把整個小腿放入水中浸泡15分鐘左右，同時輕揉按摩小腿，幫助排毒，緊實雙腿線條。
用吃來瘦腿
1.維他命E幫助去除水腫
血液迴圈不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可説明加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等。
含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2.維他命B群加速新陳代謝
維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃鹽去水腫
經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。
飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
4.補鈣
儘量吃一些含鈣高的食物，像芹菜、菠菜等等。
因為，鈣攝取不足會影響神經的傳達，甚至產生肌肉痙攣，加重腿足腫脹的程度。所以，這一點，就是補鈣。
1.坐姿踮腳
坐在椅子上，抬頭挺胸，收緊腹部肌肉，踮起腳尖。
保持自然呼吸，慢慢地放下腳跟。這樣重複動作10-15次。
2.上下樓梯
用腳尖或腳跟的力量爬樓梯，並且腰杆打直，重心落在整個腳掌上。
千萬別窩著身體、低頭爬、墊腳爬或一次爬2-3格哦，這對腳和脊椎都有很大的負擔，尤其是承重的膝蓋和腳踝更是要不得。
3.注意走姿
走路時注意雙腿不要分開地走，保持腳掌微微向外，雙腳之間沿著一條直線向前邁步。
另外還要注意邁步時、著地後、後腿離地3個步驟的重心轉移是從後往前。
4.堅持高抬腿運動
高抬腿是一項看似很難做起來卻很容易的一項有氧運動，起初可能你練不了，認為那是運動員才幹的事情。
可是當你堅持一段時間後，你後發現越堅持越有精神，越堅持高抬腿動作越標準，腿抬的越高，堅持堅持，腿部脂肪燃燒迅速，瘦腿自然不在話下。
按摩
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴迴圈，排出毒素、消除水腫。
同時還可以通過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。據說現在有一種腿部按摩機，可以代替人工進行按摩，或許會方便一些。
1.腳趾及腳背按摩
先按壓腳趾，接著由腳趾縫開始，往腳踝方向推壓腳背，以放鬆小腿肌肉、促進小腿的血液迴圈，因而能減輕浮腫和防止浮腫。像穿高跟鞋而腳痛的人，有很明顯的改善效果!
2.坐姿捏肌肉
保持坐姿不變，將拇指伸開，其他四指併攏成V字型，從腳踝開始，一下一下抓捏小腿深層的肌肉。以代謝掉小腿部位多餘的水分。
3.側臥按摩
先側臥，後按摩瘦小腿,用胳膊肘支起上半身;兩腿併攏，腿、腳尖用力繃緊，抬腿，用力抬至極限(切記繃腳尖);另一側腿保持不動，還原。反復做5次，換方向側臥，重複動作。
睡覺
可能看到這個標題覺得很有些不可思議哦，改變睡覺的一點小姿勢，也可以為小腿減負。
方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層，讓雙腿的水準高度高於心臟就可以了。
在水中行走鍛煉大腿
游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。
可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果是在馬路上所得不到的。
刮痧瘦腿法
這可是明星們也很喜歡的瘦腿方法哦。
每天晚上沐浴以後，在小腿上塗上潤滑作用的嬰兒油或者橄欖油，用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮小腿肚，從腳踝一直刮到膝蓋彎，每邊腿刮100下。
注意哦，要在沐浴後刮。最好在刮完之後喝一點溫開水。這個方法配合上面的相關妙招，一般人在堅持了兩周至一個月之後，能看到小腿瘦了一大圈的明顯效果。
瘦肚子經絡健身操
如何減肚子上的贅肉?對於白領來說，整天的工作就是坐在辦公室裡面做各種事情，長時間如此會讓愛美的您出現腹部贅肉，如果說不及時的鍛煉瘦肚子的話這些贅肉會越來越多。
這讓很多白領無比煩惱，該如何甩掉肚子上的贅肉呢?不過想要減掉肚子上的贅肉也不是那麼容易的事情。
因為腹部是不容易鍛煉到的部位，所以脂肪消耗會比較少，不過想要快速瘦肚子也不是沒有辦法。
具體快速瘦肚子腰間贅肉的方法如下，一起來看看吧。
1、輕拍小腹
自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度)，拍打一次為一個節拍，共做四個八拍。
2、橫向轉胯
自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶著胯部兩側。
使胯部由左→前→右→後→左這樣做橫向圓形轉動，轉動一圈為一拍，共做二個八拍;然後使胯部向反方向做由右→前→左→後→右橫向圓形轉動，也做二個八拍。
3、摩腹
自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶著下腹部兩側向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個節拍，共做四個八拍。
4、輕揉臍腹
自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放鬆，雙掌掌心向內相疊放置於臍腹部。
然後按順時針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個八拍後;然後再逆時針方向輕揉二個八拍。
5、側向扭胯
自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶著胯部兩側，使胯部由左→右→左這樣做左右扭動，扭動一次為一拍，共做四個八拍。
失眠經絡健身操
現在很多人歐式實木患者，失眠困擾著很多人，失眠有別於睡眠障礙，嚴重地影響著一個人的身體健康，以及工作行程。
那麼失眠怎麼辦呢?不用怕，下面中醫教大家經絡養生拯救睡眠，一起學習抹額、搓手洗臉，按摩耳廓，拍打足底三裡穴……簡單六招擺脫失眠煩惱，一起來看看。
失眠的主要症狀表現是上床難以入睡，或早醒或中間間斷多醒;
或多夢、噩夢，似睡非睡;或通宵難眠。
這樣的睡眠狀況，如果發生的時間不長，且白天其他不適症狀不明顯，也不影響工作、學習和社會活動功能，可稱失眠，但不能認為就是失眠症。
對號入座治失眠，因為一點睡意都沒有，造成睡眠時間大大縮短。
在床上躺30分鐘以上還不能入睡可稱為“睡眠障礙”，實際上很多人經過2-3小時也不能入睡。
【1】抹額
抹額兩手指曲成弓狀，第二指節的內側緊貼著印堂，從眉間開始向前額兩側抹壓，約做40次左右。
【2】搓手浴面
搓手浴面先將兩手搓熱，如手掌過於粗糙可塗抹適量護膚霜。隨後掌心緊貼前額，用力向下摩擦直到下頜，連續做10次左右。
【3】按揉腦後
按揉腦後以兩手拇指羅紋面，緊按風池部位，用力旋轉按揉幾下，隨後按揉腦後，約30次左右，有酸脹感為宜。
【4】按摩耳廓
按摩耳廓人體軀幹和內臟在耳廓均有一定反應部位，按摩耳廓有助於調節全身功能，促進血液迴圈，有利健康。
【5】拍打足三裡穴
拍打足三裡穴該穴位在膝蓋骨外側10釐米處，輕輕拍打至有酸麻脹感即可。
【6】泡足踏石
泡足踏石取一些小鵝卵石鋪在水盆底，倒入溫水，泡足踏石20分鐘。
提高免疫經絡健身操
一、腹部運動
腹式呼吸
用肚子呼吸，吸氣肚鼓，呼氣肚癟。用鼻呼吸、口呼吸都可以。
1、要領：雙手上下疊於下腹前，兩眼微閉，意守下丹田，胸不動，不停頓，不憋氣，不提氣。
每天早、午、晚3次，每次5-20分鐘，每分鐘呼吸4-6次。睡在床上更好做。
拍小腹部。拍小腹，九十九。
可以幫助燃燒腹部脂肪，達到減肥的效果。
1、要領：五指併攏、空掌，從腹部左邊順時針方向，圓圈拍打，伴隨向下蹲動作。每天做2次，早、晚各做一次，每次11個9呼。
2、作用：人體的腹部有9條重要的經絡經過，還有關元、氣海等重要穴位，可以說腹部是人體元氣的大海、生命動力的寶藏。
腹式運動可以培固人體元氣、提高免疫力，對於高血壓、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的預防和治療功效。
二、下蹲運動
1、要領：上身直立，雙手向前伸直，雙腿彎曲向下蹲，然後起立。
每個動作做2-4個8呼。每天2次，早、晚各一次，每次20-50下。
2、作用：下蹲運動是一種全身運動，可以活躍全身所有經絡中的氣血。
加強足六經與督脈的活力，可固腎精、強腰力、積蓄生命陽氣。
對於冠心病、糖尿病、便秘、免疫力低下等疾病有良好的預防和治療作用。
三、手抓運動
1、要領
上身直立、不能向前傾，手指用力，伴隨下蹲動作。
貓抓、嬰兒抓、鷹抓每個做2-4個;
數手每個動作做3次，8-18個9呼。每天2次，早、晚各做一次。
2、作用
《黃帝內經》指出：“心主神明，主血脈”。
常言也道：“十指連心”，手抓運動是通過鍛煉手部六條經絡。
增益人體大腦、心腦功能，對預防和調理老年癡呆、心腦血管疾病有極大的功效。
此外對肩、肘、關節的各種疾病也有很好的預防和治療效果。
四、起跳運動
中醫藥說：“通則不痛，痛則不通”，早、晚各一次，每次4次。
1、要領
雙腳起跳，雙手在身體兩側從前面往向上揮，同時大聲喊出：“通”的一聲。
2、作用
結束動作，能起到氣血通暢，五臟調和，陰陽平衡的效果。
有氧減肥經絡健身操
一、拱揹運動
1、預備姿勢：跪撐，抬頭，背平直。
2、動作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鐘，還原。反復做8次。
收縮腹肌時口呼氣，還原有氧瘦身健美操動作時注意鼻吸氣。
二、體側屈運動
1、預備姿勢
盤腿端坐，雙手放在體側地上。
2、動作
左手向左側方滑出，上體左側屈，右臂上舉，隨之向左側擺振，反復向左側屈擺4次，還原。
換右側做4次。重複兩遍。側屈時臀部不動，動作要做得慢而有節奏。
三、划船運動
1、預備姿勢
取坐姿，兩腿屈膝分開，雙臂前平舉，手心向下。
2、動作
這個有氧瘦身健美操姿勢需要我們將雙手隨上體前屈而前伸。
頭伸向膝間，還原。每間隔6秒鐘做1次，反復做24次。腰背挺直時收腹。上體前屈時呼氣，伸直時吸氣。
四、腿部運動
平臥，左臂後伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側。
背部貼緊地面，左臂前舉、左腿後抬，儘量使兩者相碰。
重複12次，再換右臂、右腿做12次。要點是收腹，保持背部平直。
五、扭轉運動
坐姿，兩臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，腳放左大腿外。
上體向右扭轉，左手置右腳跟上，右手放在身後地板上，眼睛看右肩。保持姿勢20秒鐘。換方向做相同動作。各重複2遍。轉體時收腹，深呼吸。
六、收腹運動
坐姿，雙腿分開，兩臂平放體側。
收緊腹肌，使脊椎緊貼地面，保持姿勢6秒鐘，然後放鬆還原。反復做12次。收腹時呼氣，放鬆時吸氣。
七、挺腰運動
1、預備姿勢：仰臥，背貼地，雙腿屈膝分開，雙臂平放體側。
2、動作：收腹肌，緩慢挺起腰部，直至只有肩頭觸地。背部保持挺直4秒鐘。然後緩慢放下腰部還原。反復做12次。
居家有氧減肥健身操
第1節、兩腿分開站立，兩手叉腰;先向左側扭轉腰部至最大限度，再向中側扭轉;連續進行10～20次。
第2節、兩腿分開站立，兩手叉腰，先向前、再向左右彎腰，然後直立，重複IO次。
第3節、站立，兩手向上伸直，右腿彎曲;
兩手扶倖牆或樹由上向下移，直至不能再彎為止，然後直立，連續5—10次。
第4節、躺在床上或墊子上，閉眼，兩腿交替伸直和屈膝，動作要緩慢，並與呼吸相配合，呼吸均勻深長，並注意軀幹肌肉的適當放鬆。
第5節、仰臥床上，右膝關節屈曲，使大腿儘量靠近胸部，停l一2秒後再伸直;然後換左腿進行;可交替進行數次。
第6節、站位，兩臂擺動，雙腿稍微彎曲。
然後儘量屈曲右腿，使膝關節接近頭部，再慢慢伸直;兩腿交替進行IO次後，改換右側臥位做重複動作。
第7節、跪在床上，雙手支撐床面，像貓一樣弓背、低頭，腰部用力。
然後慢抬頭，放鬆腰背肌肉，使脊柱呈“V”形，在弓背時吸氣，塌腰時長呼氣，反復練習。
第8節、仰臥床上，以頭和腳為支撐點，臀部儘量上挺，身體成橋形。
持續半分鐘後將腿及腰部放下來;
休息2分鐘後再做;以起床及睡前做3次為好。
第9節、坐在凳子上，用兩手摩擦腰部肌肉，每次5—10分鐘，也可用兩拳在腰部脊樑骨的兩側輕輕拍打，每次30—50下。
第10節、兩腿分開站立，前臂伸直由前向上儘量抬高。
頭和背儘量後仰，然後低頭彎腰，兩手儘量垂直擺腳尖，注意膝關節不要彎曲，然後再抬肩抬頭後仰身;反復練習。
第11節、兩腿分開立地，兩手叉腰。
先按順時針方向扭轉腰肢IO圈;再逆時針方向扭轉10圈，最後向前後左右各彎腰5次。
男士減肥經絡健身操
一、依次高抬腿
該動作練習時兩腿站立，上體儘量不動，膝蓋儘量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反復各做50次。
二、揉擦腹部
該動作練習時，練習者坐於椅子上，兩手相疊，放在腹上順時針。
侄時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復50次。
也可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。
三、體轉
該動作兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側。
身體擺動，向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
四、體前屈立起
該運動兩腿分開坐立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。
要求膝蓋要挺直，雙手儘量去角摸地一下，連續做50次。
五、仰臥起坐
練習者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去角摸腳尖，連續反復數次。
六、扭髖小跳
結語：以上就是關於經絡健身操相關的介紹，大家應該都有了一定的瞭解了，但需注意的是必須持之以恆。只有認真嚴格、一絲不苟，每次練習做到出現輕獨疲勞，方能生效，希望以上的內容能夠説明到大家。
