健康自測 7個小動作透漏大健康

現代人的生活節奏非常的緊張， 每天忙碌的工作， 甚至忽視了自身的 健康狀況。 自己也經常感到身體的一些不適症狀， 那麼是不是我們的健康已經出了問題呢?下面我們來通過十個小動作來檢查一下你的身體健康狀況。

1、早上7點起床， 9點就會覺得無精打采？

如果答案“是”， 說明你可能因為缺乏運動或久坐讓身體過度疲勞。 運動是公認的能量助推器， 美國“健康網”一項涉及6800多人的大型研究發現,長期久坐的人進行有規律的運動後， 比不運動的人疲勞感減輕很多。 應該規律而持續鍛煉， 每週至少5次，

每次至少運動30分鐘。 打破靜態的生活方式也很簡單， 比如， 乘坐公共汽車上下班時， 可以提前兩站下車步行， 或改騎自行車;每工作40分鐘後， 運動5～10分鐘。

2、上下跳動10次， 心跳是否加速？

這是檢查心率控制狀況和心血管健康的一個重要指標。 如果你心跳加速、感到心慌， 排除疾病因素， 平時可通過多運動來改善， 可以選擇間歇訓練， 比如將快速跑和慢跑結合起來， 能夠有效提高耐力， 保護心臟。

3、兩隻手各拎3公斤重的瓶子， 手臂會不會感到酸痛？

兩手各拎8鎊(約3公斤)重的瓶子， 考驗的可不僅僅是肱二頭肌， 還能測試你的肩膀、背部、胸部、膝蓋等重要肌肉群是否達標。 研究表明， 不經常鍛煉的人在20~25歲達到最大肌肉力量， 以後每10年都會以10%左右的速度衰退，

60歲以後， 衰退會更迅速。 一旦缺乏肌肉力量， 人就容易受傷， 以及患上關節炎、骨質疏鬆甚至抑鬱和癡呆。 美國塔夫斯大學的一項研究發現， 患有關節炎的老人在進行持續16周的力量訓練後， 疼痛感降低了43%。 肌肉力量訓練可以借助啞鈴等重物， 以每組20~25次， 每週5~7次為宜。

4、剪腳趾甲時， 身體彎曲是否有不適感？

如果伸展時覺得很吃力， 就要重視你的關節和骨質情況， 當心關節炎、骨質疏鬆等疾病找上門， 這也可能是心臟出問題的信號。 美國《生理學雜誌》刊登的一項研究發現， 雙腿站立時， 無法觸摸到腳尖， 可能和動脈僵硬度有關， 是心臟疾病的前兆。 美國梅奧診所的專家認為， 每天5分鐘的伸展練習就能改善這種狀況，

可從脖子開始， 逐漸延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位， 對促進血液迴圈和關節健康很有幫助。

5、能否後踢到自己的臀部？

這是另一個能測試身體柔韌性的方法， 如果你做起來感到很困難， 說明你身體的靈活性和力量都不過關。 美國私人健身教練推薦了兩種簡單的鍛煉方法。 1.可以一步邁兩層臺階地爬樓梯。 2.經常練習後踢腿。

6、不挪動雙腳， 能否轉身向後看？

這個動作能測試出身體的中樞肌肉力量和柔韌性程度。 如果做起來困難， 可以經常轉轉腰， 能夠增強腰部肌肉、關節的功能， 對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、風濕性腰痛、坐骨神經痛等也有防治作用。

7、跳10分鐘節奏快的舞蹈是否會氣喘？

這個問題可以反映身體的肌肉力量和心肺功能。

要想更好地鍛煉心肺功能和塑造肌肉， 堅持每天做10~15分鐘的爆發性運動更有效。 實驗表明， 這比單純在跑步機上跑1小時效果要好得多。 做爆發力強的運動， 如搏擊操、短距離快跑等， 可以使脂肪充分燃燒， 塑造肌肉線條， 增強肌肉力量， 並且能夠提升心肺功能。 老年人易出現骨質疏鬆、肌肉萎縮、骨質增生、關節疾病等， 因此不宜進行高強度和需要爆發力的運動。