在生活中， 你知道嗎？不少人都想瘦身但是又想吃肉， 這可怎麼辦呢?吃什麼能健康美麗呢?今天小編來給你支招， 向你推薦沙丁魚健康飲食食譜。 但是魚肉食物營養豐富， 在幫助身體調理健康方面的作用還是很好的哦， 能幫助你科學瘦身。
沙丁魚營養價值
富含蛋白質和ω-3脂肪酸， 可以保持身體肌肉品質。 而且含汞量低， 含鈣量高的特點讓這種小魚很適合孕婦食用。
吃魚的好處：經常吃魚可以有效控制肥胖
因為魚類中含有的魚油， 可以有效阻礙脂肪細胞的成長。 經常吃魚， 能夠防止脂肪細胞增殖型的肥胖。
當然， 魚並不是減肥藥， 吃得太多同樣會長肉。 吃魚的減肥作用， 發揮在用其調整飲食結構的層面。 因此， 首先不能吃得太多， 其次， 烹飪方法上應儘量避免油炸， 多採用清淡的蒸或湯煮。
沙丁魚食譜推薦：
養生幹乳酪烤小沙丁魚片
材料：法式麵包100克、小沙丁魚幹30克、海苔菜1片、混合幹乳酪50克、白芝麻1大匙。
做法：
1、法式麵包， 切成適口大小塊狀。
2、海苔菜切成適口大小片狀， 用A調味料調味， 放在切好的法式麵包上。
3、擺放在微波爐專用耐熱盤內， 烤至混合乳酪溶化時取出即可。
養生椒鹽沙丁魚
材料：沙丁魚、青紅尖椒末、鹽、味精、糖、料酒、椒鹽、澱粉、花生油。
做法：
1、沙丁魚處理乾淨， 醃制味。
2、沙丁魚拍粉。
3、用六七成熱油將沙丁魚炸至金黃色。
4、炒香配料， 再加沙丁魚炒勻即可。
養生醬沙丁魚
材料：沙丁魚1000克、鹽200克。
做法：
1、選出新鮮的沙丁魚， 在清水裡迅速地漂選後撈出， 控幹水。
2、在幹的沒有一點水的罎子裡先撒上一層鹽， 再把沙丁魚也撒上鹽後放進罎子裡， 一次放進3-4條， 逐次放入， 直到全部裝完。
3、在最上面撒上足夠的鹽， 然後蓋嚴， 放在陰涼處。
吃什麼能健康美麗？看完上面的介紹之後應該知道了吧?這種沙丁魚健康飲食食譜是很好的哦， 不僅能夠幫助你減肥， 而且沙丁魚的營養價值很高， 能夠幫助你調理身體， 在擁有好身材的同時也能夠做到健康美麗哦。
