久坐、長時間面對電腦、屁股大等已成為白領們的標誌了， 白領們因為工作的需要要一整天坐在電腦前辦公， 長時間臀不離凳會對下肢造成壓力， 導致血液不迴圈， 從而易造成靜脈曲張。 所以我們在放鬆心情的時候， 千萬別忘記給下肢解壓， 而且白領容易陷入亞健康， 教你辦公室養生10式， 輕鬆擺脫亞健康狀態。
第一招 抬腿勾腳尖
功效：伸展小腿肌肉， 減少膝蓋和腿部肌肉的緊繃感。
做法：坐在椅子上， 雙手輕扶椅子兩側， 先將右腿伸直， 腳尖往身體方向壓， 維持5~10秒， 再換左腿重複同樣動作， 算1回， 1次可做3 ~5回。
提醒：做時膝蓋伸直， 身體挺直、不要往後傾倒， 可讓背部貼著椅背， 做時會較輕鬆。
第二招 前後弓箭步
功效：伸展大腿前側和小腿， 緩和腿部肌肉緊繃。
做法：站姿、雙手叉腰， 右腳往前跨一大步、右膝彎曲， 左腳往後伸直， 腳底板貼地， 才能充分伸展小腿肌肉， 停留5~10秒， 換腳重複同樣動作， 算1回， 1次可做3~5回。 提醒：後腳膝蓋打直， 前腳膝蓋彎曲幅度不宜超過腳尖， 膝蓋不佳者， 膝蓋彎曲量力而為。
第三招 小腿幫浦操
功效：讓小腿肌肉收縮、放鬆， 有助下肢血液回流。
做法：坐在椅子上， 雙手輕扶椅子兩側， 雙腳踮腳尖， 停留1拍即默數1秒。 再立即將腳跟往下壓、腳尖往上蹺起， 也停留1拍， 共做1~2個8拍。 提醒：建議雙手扶著有椅背的椅子或屏風， 以免重心不穩跌倒。
白領辦公室養生十式
一、叩頭。 每天早晨或晚上睡前輕叩頭部--刺激頭部穴位。 全身直立， 放鬆。 雙手用手指輕叩頭部， 從前額向頭頂部兩側叩擊， 再從頭部兩側向頭中央。 次數自定， 一般50次左右。
二、梳頭。 用木梳（別用塑膠、金屬制梳， 最好是黃楊木梳， 若無木梳， 也可用手指代替）先直梳， 從前額經頭頂部到後部， 逐漸加快。 不要用力過猛， 以免劃破頭皮。 再斜梳。 先順頭形梳， 頭髮梳順， 再逆向梳， 再順頭形梳。 每分鐘約20-30下， 每天1次， 每次3-5分鐘。 這樣可以刺激頭皮， 鬆弛頭部神經， 促進局部血液迴圈， 調節經絡， 達到消除疲勞、強身的效果， 對腦力勞動者尤為適宜。
三、擊掌。 兩手前平舉， 五指伸開， 用力擊掌， 越響越好。 刺激兩手上相應穴位，
四、浴手。 取習慣體位， 心靜神凝， 耳不旁聽， 目不遠視， 意守肚臍， 兩手合掌由慢到快搓熱。
五、搓面。 把搓熱的手平放在面部， 兩手中指分別由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁， 反復揉搓， 到面部發熱為止。 然後閉目， 用雙手指尖按摩眼部及周圍。
六、搓耳。 耳廓上有很多穴位。 用兩手食指、中指、無名指三指， 前後搓擦耳廓。 次數視各人情況而定， 一般以20次左右為度。
七、搓頸。 先用兩手食指、無名指反復按摩頸後部的風池、風府穴， 力量由輕到重， 直到局部發熱。
八、腹式深呼吸。 直立， 兩手叉腰， 先腹部吸氣。 停頓片刻， 慢慢呼氣， 直到吐完為止， 再深深吸一口氣， 反復十餘次。
九、彎腰。 雙腳自然分開， 雙手叉腰， 先左右側彎數次， 再前後俯仰數次，
十、散步。 輕鬆、從容地踱步， 把一切瑣事暫時扔開， 以解疲勞、益智神。 散步宜循序漸進， 量力而行， 做到形勞而不倦。 持之以恆， 久行之能振奮精神， 興奮大腦， 使下肢矯健有力。
