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堅持量大運動,促進男性生殖健康!

如今人們的生活水準雖然有了提高, 但是相對來說男人不育的情況也越來越多見, 雖然我們不能否認男人不育與外部環境影響有關, 但大部分不育症的患者都是自身因素導致的。 所以保證男性生殖健康十分重要, 下面這這些運動不能少。

慢跑

慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法, 對保持良好的心臟功能, 防止心臟功能衰退, 預防肌肉萎縮, 防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等, 都具有良好的作用。

慢跑的速度不宜太快, 要保持均勻速度, 主觀上不感覺難受, 客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數為宜。

例如一個60歲的人, 其慢跑時的心率應為 每分鐘180-60=120次, 運動時間不少於20分鐘, 每週不少於4次。 對於慢性病患者宜選擇強度小、時間短的方案, 中老年及體質較差者宜選擇強度小而 持續時間較長的方案, 年輕人及體質較好者, 宜選擇強度較大、持續時間較短的方案。

跑走交替

跑走交替有兩種方法:一種是先走後跑, 即走1分鐘後跑1分鐘, 交替進行。 每隔2周可調整增加一次運動量, 縮短走的時間, 增加跑的時間。 另一種是由走 開始鍛煉, 隨著身體適應能力的增強, 漸漸過渡到由慢跑代替行走。 運動時間可持續20~30分鐘, 每週不少於4次。 適合初參加鍛煉及年老體弱者。

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