辦公室一族必備的7種營養零食

辦公室的抽屜裡是不是備著各種各樣的零食， 但是你知道哪些才是健康的嗎？快來看看吧！

話梅與橄欖

營養看點：話梅和橄欖都能夠止咳祛痰、生津止渴。 梅子和橄欖中富含有機酸， 能促進消化液的分泌， 幫助消化， 所以， 話梅和橄欖適合餐間或餐後吃， 而不適合饑腸轆轆時吃。 話梅和橄欖還能帶來清新口氣， 是office零食譜中不可或缺的品種！ 食用原則：每天2～3枚， 在飯後食用。

黑巧克力

營養看點：在所有巧克力中， 黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的， 它變成葡萄糖後進入血液， 在身體裡緩慢釋放能量， 使血糖經2—3小時才降到空腹時的水準。

因此， 餓的時候吃塊巧克力， 遠比餅乾、蛋糕有效。 食用原則：對於兩餐間隔在5—6小時的人來說， 第一餐後3小時左右吃上兩塊黑巧克力(2釐米×4釐米大小)， 能快速緩解饑餓感。

咖啡、牛奶

營養看點：有人不能飲奶， 或根本不喜歡牛奶的味道。 然而， 難以割捨的是牛奶的營養價值， 它的乳鈣含量豐富， 吸收率高；有人喜歡喝咖啡， 但選的是三合一即溶咖啡包， 三合一是植脂、白砂糖和咖啡末的搭配， 植脂會帶來危害心血管健康的反式脂肪。 食用原則：準備一杯低脂牛奶， 加一小勺咖啡粉， 以太古糖或芭爾糖(安全的甜味劑)來調味。

海苔

營養看點：紫菜(海苔)中含有多種維生素和礦物質， 含碘量尤其高， 經常食用可防止由於缺乏碘引起的皮膚灰暗、毛髮乾燥和生長緩慢，

並能減少脂肪在體內的存積， 還能預防高血壓和冠心病。 食用原則：這種薄薄的東西吃了不會發胖， 因為它幾乎不含什麼脂肪， 也沒有什麼能量！

花生

營養看點：習慣於久坐的白領， 不妨準備花生、核桃、杏仁等堅果。 長時間坐在辦公桌前， 患心血管疾病的可能性會高出很多， 而常吃核桃等堅果類食物能使發病幾率大大降低。 食用原則：花生脂肪含量較高， 應注意攝入量， 否則容易引起肥胖。

豆腐乾

營養看點：豆腐乾突出的營養益處是高鈣。 豆腐乾的最大特點是營養均衡， 蛋白質、脂肪和碳水化合物， 哪一樣都不缺， 哪一樣又都不過多。 食用原則：一片真空獨立包裝的五香豆腐乾重約20克，

作為零食吃上兩三片， 就能補充全天所需鈣量的40%。

牛肉幹、醬牛肉

營養看點：醬牛肉或牛肉幹富含蛋白質， 有一些血紅素鐵， 同時， 鋅、硒和各種B族維生素含量也比較高， 能補脾胃、強筋骨兼補益氣血。 食用原則：這兩種零食適合在腹中空空時吃。