1、兩手抱頭法：
兩足站立與肩同寬， 兩手緊抱繞後腦;兩肘拉開， 與身體平行;兩肘收攏， 似挾頭部， 周而復始。
2、單手壓肩法：
以右肩為例。 兩足似弓步， 右腳在前， 離桌尺餘;左腳在後伸直。 右手收于桌上， 左手掌按右肩， 利用身體向下向後擺動。
3、擴胸分肩法：
兩足站立， 與肩同寬， 兩手放於胸前， 兩肘與肩平直， 手背在上， 掌心朝下。 擴開胸懷， 分開雙肩、吸氣;回復時呼氣。
4、頭壓手掌法：
晚上睡前和早上起床前， 仰睡在床， 伸直雙腿， 手掌放在頭下面， 掌心向上， 手背朝下， 用頭緊緊壓住手掌中心(哪邊痛就壓哪邊的手掌)， 每次20分鐘。
5、捏拿手臂法：
取坐位， 以左手捏拿右手手臂， 從肩到手腕， 再由手腕到肩， 反復捏拿5一10遍， 換手。
6、旋摩肩周法：
取坐位， 以左手手掌貼於右肩， 旋摩肩周50～100次， 使之產生溫熱感， 換手。
7、按揉穴位法：
按揉肩井， 取坐位， 以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分鐘， 換手。 按揉曲池， 取坐位， 以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分鐘， 換手。 按揉合穀， 取坐位， 以左手母指指尖按揉右手合穀穴1-2分鐘再換手。
