如何擁有良好睡眠15點忠告

一、晚餐要清淡。 晚餐吃得太飽或吃的太油膩、糖分過高都有可能引起之後的胃脹、噁心、消化不良等不適反應。 帶著一個疼痛難受的胃上床， 想要安睡簡直是奇跡。 吃得清淡點， 多吃容易消化的食物吧， 別擔心沒有大魚大肉的晚上營養會嚴重缺乏。
二、聞香可催眠。 有些調料對治失眠都有很好的作用， 特別是洋蔥和生薑。 洋蔥和生薑的氣味有安神的作用， 使大腦皮層受到抑制。 這些方法都非常簡單易行：取洋蔥適量， 洗淨， 搗爛， 置於小瓶內， 蓋好， 睡前稍開蓋， 聞其氣味， 10分鐘後即可人睡；也可以將15克左右的生薑切碎， 用紗布包裹置於枕邊， 聞其芳香氣味， 便可安然入睡。 這兩種方法一般在使用10天至1個月後睡眠就會明顯改善。
三、飲食能安眠。 大棗安眠：大棗味甘， 含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等， 有補脾、安神的功效。 每晚用大棗30～60g， 加水適量煮食， 有助於入眠。 蓮子安眠：蓮子清香可口， 具有補心益脾、養血安神等功效。 近年來， 生物學家經過試驗證實， 蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮靜作用；食用後可促進胰腺分泌胰島素， 進而可增加5-羥色胺的供給量， 故能使人入睡。 每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。 小米催眠：小米除含有豐富的營養成分外， 小米中色氨酸含量為穀類之首。 中醫認為， 它具有健脾、和胃、安眠等功效。 食法：取小米適量， 加水煮粥， 晚餐食用或睡前食用， 可收安眠之效。
四、晚餐後散步。 晚餐後散步真是一個值得提倡的好習慣。 腸胃在散步中蠕動得更正常， 消化得更好， 精神也在散步中得到了放鬆和愉悅， 對於睡眠有非常好的幫助。
五、勞逸結合。 睡眠品質可以用各種方式來改善。 注意勞逸結合是最好的方法。 大腦皮層用左邊， 右邊會得到休息， 用右邊， 左邊得到休息。 工作不交替的話， 就容易出現噩夢， 甚至睡不著。 因此無論如何， 每週應抽出半天到郊外放鬆， 或至少離開平時工作環境休息半天。
六、穴位按摩。 人身上有些穴位有助安眠， 可在早晚按摩3~5分鐘， 用以改善睡眠狀況。 為保認穴準確， 建議在醫生指導下進行。
七、睡前洗熱水澡。 即使是淋浴也沒關係。 蒸氣和清潔的感受會使你心情愉悅。 洗澡其實是很耗費體力的活動， 洗澡後產生的疲勞感足以使你一躺在柔軟舒適的大床上就能馬上睡著。 如果不想洗澡， 可以用熱水浸泡雙腳， 這個更簡便的方法有利於調節體溫和鬆馳神經， 每天堅持養成好習慣一定對身體有幫助。  
八、關掉手機。 打電話或發短信會讓人過度興奮， 這很容易導致失眠。 因此在晚上或一回到家時， 就把手機關掉。
九、正確呼吸。 平躺在床上輕輕吸一口氣， 一兩秒種後再吐出來。 這種呼吸方式是利用腹部來進行的， 可以幫助你鎮靜、鬆弛。 要點在於不要太猛地深吸一口氣， 儘量保持吸氣吐氣時間間隔的均衡。 深深地歎一口氣其實非常有利於緩解神經緊張， 練習打哈欠也不失為一個好方法， 打著打著你就會非常想睡了。
十、臥室不要刷紅色。 紅色會使人興奮。 所以， 應把臥室刷成“皮膚”顏色， 從粉紅色到褐色， 柔和的色彩讓你產生睡意。
十一、晚上不玩遊戲。 年輕人睡覺前不會受遊戲中明亮閃爍螢幕的影響， 但是成年人則會覺得過於興奮， 該睡覺時大腦還在高速運轉。
十二、保持腳的溫度。 保持腳部溫暖能夠提高睡眠品質。
十三、臥室最好不要擺放過多的綠色植物。 綠色植物擺放在房間裡的確有一定的美化作用， 但是不要在臥室裡擺放它們。 因為在安然入睡的夜晚， 那些夜間呼吸的植物會搶走你所需的氧氣。
十四、正確擺放床的位置。 很多人都知道床的擺放位置， 也就是睡覺時頭朝向哪裡是很會影響睡眠品質甚至身體健康的， 這就是磁場學帶來的科學理論。 床頭的位置應該安置在北面， 如果受臥室其他傢俱擺放位置的限制而無法將床頭安置在北面時， 也要儘量避免將其安置在西面。
十五、臥室應保持適宜的溫度。 過冷或過熱都大大影響正常的睡眠， 最佳的睡眠環境溫度在15℃~18℃之間。 儘量不要開著空調睡覺， 敞開一扇窗戶有利於室內外空氣的流通， 為睡眠中提供必需的氧氣。 一定要開著空調睡覺時， 要注意適當的保暖或增加加濕器， 口乾舌燥的情況下肯定沒有好睡眠。