也許提到瑜伽大家想到的都是女性瑜伽， 但是其實男性瑜伽現在也開始越來越受歡迎了哦!男性怎樣練瑜伽球呢， 健身球瑜伽動作到底有哪些是適合男性朋友的呢?今天小編就給大家介紹一下男性健身瑜伽球究竟應該怎麼練習呢?
兩套健身球瘦腿操 塑造完美曲線
現在不僅僅是女性在追求完美的身材， 許多男性朋友也在尋找各種塑形的辦法!男性打造完美的身材除了日常的健身和運動之外， 瑜伽健身球也是很好的選擇哦!或許許多男性對於瑜伽健身球沒有太多的瞭解， 今天就讓小編帶你走進瑜伽健身球的世界吧!
身球俯臥佩手/抬腿
瘦身效果：對於腿部、臀部和背部有很好的塑型效果， 使臀部和大腿後側的線條更緊致。
step1 首先身體俯臥到健身球上， 將健身球放於腹部下面的位置， 雙手撐地， 雙腿打開， 腳尖落於地面。
step2 雙手打開， 抬起， 離開地面並且與背部平行， 將手臂向前伸， 然後向後， 肘關節屈曲， 注意雙臂平行於地面， 反復做8次， 做4組。
step3 身體俯臥到健身球上， 雙臂打開與肩同寬， 肘關節屈曲， 手掌撐於地面。 將球放在髖關節下面的位置， 腹部收緊， 雙腿伸直向上抬高。 注意抬高時， 大腿前側儘量離開健身球。
step4 在以上動作的基礎上， 將雙腿平行打開， 收緊臀部肌肉和大腿後側的幗繩肌， 然後還原， 反復做8次，
瘦身小編tips
可以將以上動作連續組合起來， 做抬腿， 緊接著平行打開然後合攏還原。
腹部和臀部要收緊， 身體保持穩定， 儘量不要搖晃， 肘關節略微屈曲， 不要超伸， 眼睛平視地板， 不要仰頭或低頭。 雙腿抬起的時候不要過高， 只要臀部有收緊的感覺便可以了。
單腿半蹲
瘦身效果：腿部、臀部力量的練習， 以及核心的穩定和控制力量。 對於臀部和腿部有很好的塑型效果。
step1 首先將腳尖輕輕放於健身球上， 慢慢將健身球移動到身體後側， 注意只是將腳背放在球上， 身體保持平衡， 雙手自然打開保持平衡。
step2 在以上動作的基礎上， 支撐地面的腿屈曲下蹲， 然後起身， 身體略微前傾， 注意在下蹲的時候， 支撐地面的腿部膝蓋不要超過腳尖，
step3 在第一個動作的基礎上， 將雙手抬高， 支撐地面的腿伸直然後再彎曲， 重複4次， 然後換腿， 做3組。
step4 將健身球放於身體側面並將單腿半蹲， 腳尖放於健身球上， 然後身體下蹲， 支撐地面的腿的膝關節屈曲， 雙手打開放於身體兩側， 保持平衡。 注意， 在做這個動作的時候， 髖關節儘量打開， 支撐地面的腿的膝關節不要超過腳尖。
瘦身tips
支撐地面的腿部膝蓋不能超過腳尖， 以免對膝蓋造成不適;身體略微前傾， 但不要過多， 身體保持穩定， 儘量不要左右搖晃， 控制好身體。
6步健身球減肥操 讓你輕鬆甩掉大肚腩
許多男性由於工作的忙碌和不規律的作息時間，
第一步
1. 準備一個瑜伽墊和健身球， 做好呼吸調節;
2. 跪在瑜伽墊上， 同時伸出右手， 將手扶在上面， 感受健身球的彈力， 做好準備開始訓練;
第二步
1. 右手靠在健身球上， 身體跟著貼在健身球表面， 腰部緊貼球面;
2. 左手放在身側， 右膝蓋跪地， 左膝微微上抬;
第三步
1. 將腰部繼續緊貼健身球， 將右手手指張開， 撐住地面;
2. 同時雙腳伸直， 身體保持成一條直線;
第四步
1. 換成另外一邊：將身體翻轉， 用左手手指撐住地面;
2. 雙腿伸直， 右腳在上，
第五步
1. 將腰臀部貼緊健身球， 同時雙腳張開， 右腳撐地， 左腳向上抬起;
2. 右手手指分開， 支撐身體， 同時頭部保持不偏不倚;
第六步
1. 繼續第六步的姿勢， 其他位置保持不變;
2. 將頭部努力向上抬起， 使身體感覺到充分地緊繃狀態， 堅持盡可能久的時間。
健身球瘦腰減肥操注意事項
在做這項訓練的時候， 應該要注意以下2個方面
1. 呼吸問題， 在練習的過程中， 呼吸要保持均勻和深長。 把握不准的話， 可以在心裡算一下數值， 一般吸氣和呼氣的時候各自保持5秒以上比較好;
2. 在訓練的過程當中， 動作要盡可能做的慢一點， 腰部要用力， 充分感受到側面的緊繃狀態。
瑜伽球 四招式練出窈窕身姿
其實瑜伽球的作用非常的多， 不但可以幫助男性朋友訓練較好的平衡性，還可以打造完美的體態，練習時間長了之後還會有意想不到的效果!那麼瑜伽健身球究竟應該怎麼利用呢，今天看看小編給大家準備的下列瑜伽球的學習吧!
球上蝗蟲式
動作：跪在球的後方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成後，還原起點動作，換腳重複動作。左右重複2至3遍。
功效：鍛煉臀部及大腿後方肌群，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形。
注意事項：注意力放在臀部及大腿後方，保持腿部伸直。
球上頭撞膝式
動作：坐在健身球頂的邊緣，雙腿併攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺直。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。保持姿勢15秒。完成後，吸氣後還原起點動作。重複3至5次。
功效：伸展背部及大腿後方肌群，促進血液迴圈，令雙腿變得具彈性和柔軟。
注意事項：保持雙腿伸直，放鬆背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸進行練習。
舞者式
動作
1、把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。
2. 抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然後還原換一側做。
功效：加強腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。
戰鬥式
動作
1、將球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面。
2、將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30秒。
功效：強健大腿肌肉，消除下肢的多餘脂肪。
瑜伽球練習時注意事項
1、給球打氣的時候打到“八分飽”，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動作。
2、瑜伽球有各種尺寸，初學者可以先用小球，比較方便控制。一般來說，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。
3、 在家玩瑜伽球的時候，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。
4、儘管瑜伽球鍛煉不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車輪式等比較困難的動作，還原的時候一定要用手撐好。
5、在練習健身球瑜伽的時候要注意穿著，儘量不要穿一些過於寬鬆的服裝，以免瑜伽球擠壓服裝，出現意外，對身體造成傷害。
結語：男性瑜伽已經成為一種時尚的生活方式，尤其深受白領男性的喜愛!不僅可以緩解疲勞，還可以幫助久坐帶來的許多不好的坐姿習慣!上述小編給大家介紹了這麼多的男性瑜伽健身球的使用方法，朋友一定要牢記哦!相信一定可以幫助大家塑造完美體態的哦!
不但可以幫助男性朋友訓練較好的平衡性，還可以打造完美的體態，練習時間長了之後還會有意想不到的效果!那麼瑜伽健身球究竟應該怎麼利用呢，今天看看小編給大家準備的下列瑜伽球的學習吧!球上蝗蟲式
動作：跪在球的後方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成後，還原起點動作，換腳重複動作。左右重複2至3遍。
功效：鍛煉臀部及大腿後方肌群，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形。
注意事項：注意力放在臀部及大腿後方，保持腿部伸直。
球上頭撞膝式
動作：坐在健身球頂的邊緣，雙腿併攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺直。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。保持姿勢15秒。完成後，吸氣後還原起點動作。重複3至5次。
功效：伸展背部及大腿後方肌群，促進血液迴圈，令雙腿變得具彈性和柔軟。
注意事項：保持雙腿伸直，放鬆背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸進行練習。
舞者式
動作
1、把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。
2. 抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然後還原換一側做。
功效：加強腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。
戰鬥式
動作
1、將球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面。
2、將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30秒。
功效：強健大腿肌肉，消除下肢的多餘脂肪。
瑜伽球練習時注意事項
1、給球打氣的時候打到“八分飽”，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動作。
2、瑜伽球有各種尺寸，初學者可以先用小球，比較方便控制。一般來說，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。
3、 在家玩瑜伽球的時候，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。
4、儘管瑜伽球鍛煉不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車輪式等比較困難的動作，還原的時候一定要用手撐好。
5、在練習健身球瑜伽的時候要注意穿著，儘量不要穿一些過於寬鬆的服裝，以免瑜伽球擠壓服裝，出現意外，對身體造成傷害。
結語：男性瑜伽已經成為一種時尚的生活方式，尤其深受白領男性的喜愛!不僅可以緩解疲勞，還可以幫助久坐帶來的許多不好的坐姿習慣!上述小編給大家介紹了這麼多的男性瑜伽健身球的使用方法，朋友一定要牢記哦!相信一定可以幫助大家塑造完美體態的哦!
