由於生活習慣或是一些其他的原因， 導致很多的男性或多或少的都出現小肚腩， 對於男性身材產生了很不好的影響， 那麼， 男性應該如何減小肚腩?減掉小肚腩的方法有哪些呢?如何減掉小肚腩?這些都成了男性最為關注的話題， 今天我們就帶著這些問題一起去看看文章中的講解吧!
男人減肚腩慢慢的都成為了辦公室男性最關心的話題了， 男人小肚腩、男人大肚腩也叫啤酒肚， 有了啤酒肚， 瀟灑、帥這些字離你就遠了， 那麼腩啤酒肚怎麼減， 男人減啤酒肚成了刻不容緩的大問題了。
男人減肚腩不是一件容易的事情，
好吧， 我就告訴你減大肚腩成功經驗。 腩啤酒肚怎麼減， 在介紹我的絕招之前， 先來看看網路上流傳很廣的男人減啤酒肚方法。
一、游泳
毫無疑問的說， 游泳對於男人減小肚腩是最好的運動項目， 游泳類似於在類比失重狀態下， 對全身各方面功能的都有很好的説明， 游泳是最需要用到腹肌的運動， 因此， 游泳減小肚腩是一個很好的方法。
二、轉呼啦圈
建議男性用呼啦圈來減掉小肚腩， 不要小看呼拉圈， 它是很消耗體力的運動， 有人認為呼啦圈是腰部和腹部贅肉的剋星。 每天晚飯後3小時轉呼啦圈， 是最佳減肥時間。
三、仰臥起坐
仰臥起坐， 大家都知道， 最好是兩人配合著做， 或者現在有一種仰臥起坐的器材， 很多公園都有這種運動器材， 人躺在器材上， 有一個勾腳的地方， 可以自己一個人不用幫忙就可以做。
很多水手常年在船上， 其它的運動不適合，
男性的肥胖主要體現在肚子上， 原因是男性的脂肪主要堆積在腹部， 男性減肥從肚子開始， 那麼 ， 男士的小肚腩怎麼減呢?下面就來為大家進行詳細的解答。
一、男性需要制定減肚腩計畫
1、制定一個中長期的減肥目標， 減肥速度不要超過一週一斤(速度快了不可行， 也不健康)。
2、制定一個減肥目標成功後的獎勵， 以此來增強自己減掉小肚腩的決心。
3、根據個人條件制定一個減肥計畫， 最好有每日記錄(家裡買一個體重稱，
二、男人減掉小肚腩的方法
1.男性朋友想要成功的減掉小肚腩， 切記不要吃夜宵， 因為吃宵夜的時間往往會很晚， 通常還沒來得及消化， 就會躺在床上開始睡覺了， 這樣的話會讓肚子更大的。
2.男性們可以堅持每個星期鍛煉或做有氧運動， 比如：打籃球， 一個星期打三到四次， 每次2-3小時， 關鍵是養成良好的運動習慣。 且運動能鍛煉你全身的肌肉， 讓你的身體看起來更加有活力。
3.一日三餐規律， 晚飯儘量在5點半之前吃， 別吃太多， 最好吃小份的， 同時一些高熱量的東西千萬別吃， 例如：油炸類食品。
4.男性們想要減掉小肚腩， 記住儘量不要吃或是少吃零食， 除了經常喝優酪乳。
5.給自己增加一些自信心， 男性們可以買個稱， 在家的時候稱減一下重量， 這樣會比較有成就感。
6.每個星期可以抽一兩天晚飯不吃只吃水果和優酪乳， 會比較痛苦， 但是可以調節你身體內部的油脂什麼的， 忍一忍就好了。
男性們想要成功的減掉小肚腩大體上就可以這麼做， 在運動和飲食上都做到了， 減掉小肚腩不是問題。 最後提醒， 減掉小肚腩是需要一個過程， 必須要堅持住， 這樣才能成功。
男人到中年， 肥胖的問題也來了， 男性肥胖多集中在腹部， 而肚皮舞所設計的動作主要是抖動、肚皮起伏、扭胯等， 因此對男士減‘小肚腩’有特別的效果。 下面來看看肚皮舞該怎麼樣減掉小肚腩的吧。
側圓胯
身體以圓的軌跡， 臀部從後向前做圓周運動， 用胯部來帶動腰腹部，胸部也要一同運動。儘量以自己最大的幅度去做。鍛煉上、下腹。做38次。
前後90度角擺胯
讓胯部做前後的擺動，臀部向後鍛煉上腹，臀部向前鍛煉下腹。
側抖胯
鍛煉側腰，胯部帶動腰腹部做左右擺動。做50次。
水準圓胯
胯部從前、左、後、右做逆時針轉動，做38次，再從前、右、後、左做順時針38次。
腹部起伏
呼氣時儘量讓腹部突出，吸氣時讓腹部儘量收回。呼吸以自己的快節奏來做50次。
左右抖胯
鍛煉整個腰腹部，左右共抖50次。
現在很多的男性都在尋找各種減肥的辦法，尤其是一些想減掉小肚腩的男性，更是想找到一些合適方法來減肥，那麼，男性應該怎麼減小肚腩呢?下面就一起來看看吧。
我想，減肚子其實不難，只要在日常飲食方面多加注意，就能輕鬆、健康的達到減肥效果：先要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
再有就是走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。最後就是要配合運動,每天緩步爬樓是最有效的方法，特別對大腿、臀部、腹部、腰部有奇效，但是要注意要點：
1、絕對不吃宵夜，少吃零食。——馬無夜草不肥，人無橫財不富;胖從口入，禍從口出。
2、男性朋友們在減小肚腩的時候，不要忘記每天要吃飯，但是不要吃的過飽，七分飽即可，並且還應該注意吃飯時多咀嚼，多喝湯水，細嚼慢嚥可以避免吃下過量的食物。
3、進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果(蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或飲1至2杯果汁，可防止進餐過多導致的肥胖。水果把肚子提前撐飽了。
4、為了能夠減掉小肚腩，男性平時要少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量。油條，蛋糕，霜淇淋。
5、食物之烹調，減少用油。可以經常用植物油，儘量少用動物油。
6、男性在減小肚腩的時候要注意，米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺，但應儘量減少。
7、每頓的脂肪攝取量不能過量，最佳的脂肪攝取是：飽和脂肪占每日飲食總熱量的5%。
8、男人在減小肚腩的時候，絕對不要喝啤酒，啤酒會增強食欲，可以嘗試用碳酸飲料代替啤酒，或冰鎮白開水替代來尋找炎炎夏日裡那咱爽朗的口感。
9、飯後半小時不要坐著。堅持多喝水，這樣更快燃燒肚子肉的脂肪。
10、不要做劇烈運動(多散步、保齡球便可)， 劇烈運動的趙多，饑餓感會越大，飯量會越大，效果適得其反。
11、男性平常要多做一些腹部健美操和腹部按摩減肥法，這樣可以有效的幫助減掉小肚腩。
12、一次不要運動過量，減肥與增加肌肉是不同的訓練方法，鍛煉肌肉要求過量訓練，而減肥需要的是消耗脂肪，所以減肥要求強度適中或稍小、時間要長、次數要多，最好每天早晚訓練，每次三組，每組慢慢爬10至15層，逐漸加量，堅持一個月看效果。
13、男性朋友在每次運動過後多吃水果，喝淡鹽開水。
14、瑜伽、體操、芭蕾、舞蹈、登山也都是很有效的方法。
15、最有效的是持之以恆，如果做不到持之以恆，而是三天打魚兩天曬網，那還不如不煉。
結語：小肚腩非常影響男人的身材美觀，因此，很多男人都想方設法的把它減掉，而文章中所講的內容就是與男人減掉小肚腩相關的一些方法和技巧，希望能夠給男性們一些幫助，也祝願男性朋友們能夠成功的減掉小肚腩。
用胯部來帶動腰腹部，胸部也要一同運動。儘量以自己最大的幅度去做。鍛煉上、下腹。做38次。前後90度角擺胯
讓胯部做前後的擺動，臀部向後鍛煉上腹，臀部向前鍛煉下腹。
側抖胯
鍛煉側腰，胯部帶動腰腹部做左右擺動。做50次。
水準圓胯
胯部從前、左、後、右做逆時針轉動，做38次，再從前、右、後、左做順時針38次。
腹部起伏
呼氣時儘量讓腹部突出，吸氣時讓腹部儘量收回。呼吸以自己的快節奏來做50次。
左右抖胯
鍛煉整個腰腹部，左右共抖50次。
現在很多的男性都在尋找各種減肥的辦法，尤其是一些想減掉小肚腩的男性，更是想找到一些合適方法來減肥，那麼，男性應該怎麼減小肚腩呢?下面就一起來看看吧。
我想，減肚子其實不難，只要在日常飲食方面多加注意，就能輕鬆、健康的達到減肥效果：先要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
再有就是走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。最後就是要配合運動,每天緩步爬樓是最有效的方法，特別對大腿、臀部、腹部、腰部有奇效，但是要注意要點：
1、絕對不吃宵夜，少吃零食。——馬無夜草不肥，人無橫財不富;胖從口入，禍從口出。
2、男性朋友們在減小肚腩的時候，不要忘記每天要吃飯，但是不要吃的過飽，七分飽即可，並且還應該注意吃飯時多咀嚼，多喝湯水，細嚼慢嚥可以避免吃下過量的食物。
3、進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果(蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或飲1至2杯果汁，可防止進餐過多導致的肥胖。水果把肚子提前撐飽了。
4、為了能夠減掉小肚腩，男性平時要少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量。油條，蛋糕，霜淇淋。
5、食物之烹調，減少用油。可以經常用植物油，儘量少用動物油。
6、男性在減小肚腩的時候要注意，米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺，但應儘量減少。
7、每頓的脂肪攝取量不能過量，最佳的脂肪攝取是：飽和脂肪占每日飲食總熱量的5%。
8、男人在減小肚腩的時候，絕對不要喝啤酒，啤酒會增強食欲，可以嘗試用碳酸飲料代替啤酒，或冰鎮白開水替代來尋找炎炎夏日裡那咱爽朗的口感。
9、飯後半小時不要坐著。堅持多喝水，這樣更快燃燒肚子肉的脂肪。
10、不要做劇烈運動(多散步、保齡球便可)， 劇烈運動的趙多，饑餓感會越大，飯量會越大，效果適得其反。
11、男性平常要多做一些腹部健美操和腹部按摩減肥法，這樣可以有效的幫助減掉小肚腩。
12、一次不要運動過量，減肥與增加肌肉是不同的訓練方法，鍛煉肌肉要求過量訓練，而減肥需要的是消耗脂肪，所以減肥要求強度適中或稍小、時間要長、次數要多，最好每天早晚訓練，每次三組，每組慢慢爬10至15層，逐漸加量，堅持一個月看效果。
13、男性朋友在每次運動過後多吃水果，喝淡鹽開水。
14、瑜伽、體操、芭蕾、舞蹈、登山也都是很有效的方法。
15、最有效的是持之以恆，如果做不到持之以恆，而是三天打魚兩天曬網，那還不如不煉。
結語：小肚腩非常影響男人的身材美觀，因此，很多男人都想方設法的把它減掉，而文章中所講的內容就是與男人減掉小肚腩相關的一些方法和技巧，希望能夠給男性們一些幫助，也祝願男性朋友們能夠成功的減掉小肚腩。
