老人怎麼強身健體

適當的健身有益老人的身心健康。 那麼對於老年人來說， 選擇一些小動作可幫助老人健身， 身體健康， 才能讓老人更健康長壽哦。

1.轉體壓胸

站姿同上。 吸氣， 上身緩慢地向右後方轉動， 右臂隨之側平舉並向右後方伸展。 然後左手平放於左側胸前向右推動**， 同時呼氣。 向左側轉動時， 動作相同， 方向相反。

2.伸展胸廓

站立且雙臂下垂， 兩腳間距同肩寬。 吸氣， 兩手經體側緩慢向上方伸展， 儘量擴展胸廓， 同時抬頭挺胸， 呼氣時還原。

3.雙手擠壓胸

體位同上。 兩手放於**兩側， 深吸氣， 然後緩緩呼氣， 同時兩手擠壓**， 上身前傾，

4.抱雙膝壓胸

直立， 兩腳併攏。 深吸氣， 然後緩緩呼氣， 同時屈膝下蹲， 雙手抱膝， 大腿儘量擠壓腹部及胸廓， 以協助排除肺中存留的氣體， 吸氣時還原。

5.交叉抱胸

坐位， 兩腳自然踏地。 深吸氣， 然後緩緩呼氣， 同時兩臂交叉抱於胸前， 上身稍前傾， 呼氣時還原。