老年人如何健身減肥更健康？苗條不是女性的專利， 其實上了年紀的老人也是需要保持一個好的身段， 而這裡說的減肥是老年人通過合理正確的運動來實現的， 通過運動強身健體， 不僅能去脂減肥還能提高心血管機能， 幫助老人遠離疾病的困擾， 但是老年人運動切忌不操之過急， 以平和適量為准。
以下， 小編整理了一下可以起到循序漸進鍛煉身體， 達到減肥健身效果的方法， 希望對老年人健身能有一些指導， 不過， 不管怎樣， 首先都要記得一個準則：量力而行。
一、初級階段：
早晨起床後到戶外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯可，
（1）隨集體扭大秧歌， 跳20～30分鐘。
（2）大步走（慢速）600～1000米到公園。
（3）放鬆走600～1000米回家。
以上訓練， 運動量因人而異， 以每分鐘脈搏=220-年齡×0.7為好。
二、中級階段：
（1）減肥墊上形體練習應完成仰臥起坐3組（50～60）次;跪撐後踢腿（50～60）次。
（2）放鬆舞蹈練習， 做5～10分鐘。
（3）多種跳躍練習（包括原地抱腹跳、垂直跳等）， 做2組， 每組輕跳200～300次左右。 脈搏控制在20～22次/10秒。
（4）中老年健美迪斯可， 跳20分鐘。
三、高級階段：
（1）多種跳躍練習600～1000次（分多組、輕跳）。 脈搏控制在24～25次/10秒。
（2）中老年健美操做2～3套， 約做30分鐘。
（3）快步走600～1000米到公園。
（4）持小啞鈴做上臂繞環、前臂繞環、側平舉， 持鈴下蹲起， 約做40分鐘。
老人過量的運動可能會造成扭傷、骨折等傷害， 甚至嚴重的話還會危及生命。
