如何將瑜伽體式和呼吸完美結合

【導讀】如何將瑜伽體式和呼吸完美結合， 要完全做到呼吸和動作一致， 有一個過程， 首先我們要完全掌握了瑜伽的呼吸方法， 做到你的呼吸完全不是刻意的， 是自然的， 順暢的， 再結合動作就會很好， 同時， 要在老師的課堂上仔細的觀察， 練習的時候認真體會， 一起來看看如何將瑜伽體式和呼吸完美結合。

如何將瑜伽體式和呼吸完美結合

舉一個簡單的瑜伽姿勢：

伸背式：先採取坐姿， 雙腿向前伸張， 雙手放體側， 放鬆全身， 原地緩慢深長地呼吸， 將雙手拉住大腳趾， 然後吸氣， 在吸氣的過程中， 要做到伸直脊柱，

保持背部挺直， 膝蓋下壓（這些準備姿勢都是在吸氣的過程中完成）， 然後， 緩慢深長呼氣， 收縮腹部， 同時向前， 向下彎曲上身， 在這個呼氣的過程中， 你的動作是和它保持一致的， 由於初學者在練習的時候， 吸氣呼氣的時間很短促， 所以他做姿勢的時候必定身體會僵硬， 缺乏一種緩慢的延伸感， 全身都收得很緊， 如果完全掌握了呼吸的人， 她的呼吸是很緩慢深長的， 呼氣的時間會比初學者從容且深長些， 在這個呼氣的過程中， 和動作結合在一起， 她在向前彎曲的時候就會是緩慢地伸展的。

在吸氣和呼氣的過程中， 動作是和呼吸保持一致的， 呼吸是緩慢深長的， 你的動作也會是， 就像是看得見的呼吸一樣， 緩慢的，

從容的， 看上去會很輕鬆， 柔韌。 （這也是為什麼初學者無法跟上老師的呼吸節奏， 老師的一個呼氣時間他可能需要幾個呼吸， 所以， 做起來很費力， 沒有關係， 剛開始時， 可以調整自己的呼吸， 但一定注意：在到達最後體位時一定是呼氣， 腹部收縮的。 ）

如何將瑜伽體式和呼吸完美結合

在保持最後體位的時候， 停留一會， （可以是幾分鐘， 也可以是幾個呼吸）保持的時候， 將意念放在大腿後側的伸拉上， 或者是自己的呼吸上， 自己去找一點集中， 只有大腿後側是拉緊的， 身體的其他部位都是放鬆的， 牙齒別咬緊了， 每個人可以根據自己的呼吸節奏調整， 讓呼吸越來越慢， 越來越深， 可以閉上眼睛， 仔細地去體會這個練習給身體帶來的變化，

然後吸氣， 做相反的姿勢， 還原， 調整好呼吸， 放鬆一會。

值得一提的是， 做伸背式時， 身體向前向下彎曲時， 這個過程是呼氣的， 腹部是收縮的， 只有在腹部收縮的時候， 我們身體才能更好向前向下地彎曲， 同時， 在向前彎曲身體的時候， 要儘量向前延伸身體， 伸到不能伸的時候， 再向下彎曲， 這樣才能更好地減少大腿和身體之間的距離。 所以， 瑜伽姿勢中明確規定的吸氣和呼氣的順序是很重要的。

因此， 掌握瑜伽的調息練習是很重要的， 這也是瑜伽練習和其他練習的不同的一點。 在家的時候， 沒有時間練習瑜伽姿勢， 但可以練習練習瑜伽的調息方法， 從最基礎的開始， 逐步提高， 會對瑜伽姿勢有很大幫助的， 同時也不會讓自己在練習瑜伽姿勢的時候緊張。

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