每天適當慢跑有助於預防多囊卵巢綜合征

多囊卵巢綜合征給患者帶來很大的傷害， 積極預防是關鍵， 每天適當慢跑有助於預防多囊卵巢綜合征。

慢跑時注意事項

起初慢跑隔1天跑1次， 經過一段時間的鍛煉後， 再逐漸增加至每天跑3000-4000米。 慢跑時， 動作要自然放鬆， 呼吸應深長而有節奏， 不要憋氣。 跑的速度不宜太快， 不要快跑或衝刺。 要保持均勻的速度， 能邊跑邊說話的輕鬆氣氛為宜。 客觀上慢跑時每分鐘心率不超過180減去年齡數為度。

慢拍的正確姿勢

跑步的節奏應該盡可能維持不變， 雙臂彎曲， 兩手放鬆， 頭不能擺動。 呼吸應該有節奏， 用鼻子吸氣，

嘴巴呼氣， 以避免出現岔氣；跑步時腿部動作應該放鬆， 一條腿後蹬時， 另一條腿屈膝前擺， 小腿自然放鬆， 依靠大腿的前擺動作， 帶動髖部向前上方擺出， 腳跟先著地， 然後迅速過渡到全腳掌著地， 不能全腳掌著地的方式跑步；跑步時自然擺臂很重要， 正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協調步頻的作用， 擺臂時肩部要放鬆， 兩臂各彎曲約成90度， 兩手半握拳， 自然擺動， 前擺時稍向內， 後擺時稍向外。