1堅果
別輕視小小的堅果, 它的膳食纖維含量不比蔬菜水果低。 堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量, 連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動, 從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。
2優酪乳
無論是傳統型的優酪乳, 還是市場上火爆的功能型優酪乳都是預防便秘的好東西。 牛奶發酵過程中產生的乳酸菌以及益生菌最大的益處是調整腸道菌群, 是腸道功能維持平衡, 這樣既能防止便秘也能防止腹瀉。
3 蜂蜜
蜂蜜的通便功效可謂是歷史悠久啦。 古代中醫指出蜂蜜的效用:“除心煩,
4番茄
番茄豐富的營養價值已經有口皆碑了, 夏天多吃些番茄, 能有效防止紫外線侵害。 它含有的各種維生素、茄紅素, 檸檬酸、蘋果酸、果膠等成分都是促進胃腸蠕動的法寶。
5蘆筍
蘆筍低糖、低脂、高纖維, 絕對是減肥的明星食物。 蘆筍中含有豐富的水分和膳食纖維, 使便便鬆軟, 易於排出。 特別要說的是, 蘆筍中葉酸含量很高, 有助於胎兒神經管發育, 是准媽媽們的理想食物。
6蘋果
“每日一蘋果, 疾病遠離我”, 蘋果屬於溫性食物,