骨質疏鬆的三級預防方法

骨質疏鬆即骨質疏鬆症， 是多種原因引起的一組骨病， 骨組織有正常的鈣化， 鈣鹽與基質呈正常比例， 以單位體積內骨組織量減少為特點的代謝性骨病變。 在多數骨質疏鬆中， 骨組織的減少主要由於骨質吸收增多所致。 以骨骼疼痛、易於骨折為特徵。 那骨質疏鬆要如何來預防？

骨質疏鬆如何預防

1、一級預防

應從兒童、青少年做起， 如注意合理膳食營養， 多食用含鈣、磷高的食品， 如魚、蝦、牛奶、乳製品、骨頭湯、雞蛋、豆類、雜糧、綠葉蔬菜等。 堅持科學的生活方式， 如堅持體育鍛煉， 多接受日光浴， 不吸煙、不飲酒、少喝咖啡、濃茶及含碳酸飲料，

少吃糖及食鹽， 動物蛋白也不宜過多， 晚婚、少育， 哺乳期不宜過長， 盡可能保存體內鈣質， 豐富鈣庫， 將骨峰值提高到最大值是預防生命後期骨質疏鬆症的最佳措施。 對有遺傳基因的高危人群， 重點隨訪， 早期防治。

2、二級預防

人到中年， 尤其婦女絕經後， 骨丟失量加速進行。 此時期應每年進行一次骨密度檢查， 對快速骨量減少的人群， 應及早採取防治對策。 近年來歐美各國多數學者主張在婦女絕經後3年內即開始長期雌激素替代治療， 同時堅持長期預防性補鈣， 以安全、有效地預防骨質疏鬆。

3、三級預防

對退行性骨質疏鬆症患者應積極進行抑制骨吸收（雌激素、CT、Ca）， 促進骨形成（活性VitD）的藥物治療，

還應加強防摔、防顛等措施。 對中老年骨折患者應積極手術， 實行堅強內固定， 早期活動， 給予體療、理療心理、營養、補鈣、遏制骨丟失， 提高免疫功能及整體素質等綜合治療。

骨質疏鬆吃什麼

1、動物骨頭

平常除了喝牛奶之外， 我們會有意識地將動物骨頭加入到日常飲食中， 幫助補充鈣質。 動物骨頭有80%以上是鈣， 平常多喝骨頭湯能補充豐富的鈣質。 豬骨頭湯的時候， 滴入少許的醋， 能促使骨鈣溶出， 增加人體對鈣質的吸收利用。

2、海帶及蝦皮

海帶含有豐富的礦物質， 每100克的海帶中就含有1100毫克的鈣。 此外， 海帶還含有豐富的褐藻酸鈉鹽， 有助於預防白血病以及骨癌。 而蝦皮則含有豐富的營養， 而且物美價廉， 是十分理想的鈣源之一。

平常可以在日常飲食中適當加入這兩種食物， 幫助補充更多的鈣質。

3、三文魚

三文魚和其他多脂魚可以為身體提供大量有益於骨骼健康的營養物質。 它們含有鈣， 還有協助鈣吸收的維他命D。 它們還富含OMEGA-3脂肪酸。 研究顯示， 魚油補充劑可以減少老年婦女的骨質流失， 預防骨質疏鬆症。

4、堅果和種籽

堅果和種籽從很多方面都對骨骼健康有益。 核桃和亞麻仁含有豐富的OMEGA-3脂肪酸。 花生和杏仁都含有鉀， 可以阻止鈣質從尿液流失。 堅果還含有蛋白質和其他營養物質， 它們在構築強健骨骼中都扮演著巨大的作用。