精神緊張或心神不寧時, 很容易造成徹夜難眠。 對此, 美國《健康》雜誌支招, 讓你在60秒內放鬆, 讓內心恢復平靜, 幫助入眠。
盯著天花板。 仰視天花板發呆, 會刺激副交感神經系統, 有助於降低血壓, 讓呼吸更加平順。 同時, 緩慢倒數60個數, 也能幫助集中精神, 排除雜念。
寫下煩惱事。 心裡有事睡不著覺, 思緒往往如一團亂麻。 內心不平靜, 身體也難以得到休息。 遇到這種情況, 應該先把這些困擾自己的問題寫在筆記本上, 提醒自己, 把擔子暫時從身上卸下來, 休息好了, 才有更充足的精力面對一切。
深呼吸10次。 深呼吸能放慢心率,
想像漫步雲端。 境由心生, 偶爾拋開日常的壓力和煩惱, 閉上眼睛, 想像自己飛揚在雲端, 神遊嚮往之地, 或回味過往美好的瞬間, 感受當時的所見所聞, 當內心產生美好的感覺時, 身體也會接收到這種暗示。
放鬆每寸肌肉。 壓力大時, 身體也會在無意間收緊肌肉, 導致疼痛或不適。 因此, 若是躺在床上不管什麼姿勢都覺得不舒服, 就應該起身活動一下, 做做伸展運動, 伸伸腰, 扭扭脖子, 讓肌肉得到舒展, 緩解焦慮。