如何獲得優質睡眠？緩解失眠調理脾胃是關鍵

10月10日是“世界精神衛生日”。 第三軍醫大學新橋醫院神經內科心理諮詢專家戴光明教授9日接受採訪時稱， 隨著工作和生活壓力的加大， 失眠症、抑鬱症、焦慮症和強迫症已成為時下都市人就診時最常諮詢的四大心理疾患。 針對不同的心理疾患， 戴光明教授提供了不同的建議。

約1/4的人每晚睡眠經常不足6-8小時， 這會導致嚴重的高血壓、糖尿病、抑鬱症和肥胖症問題。 研究表明， 睡眠不足對女性身心健康造成的危險比男性大很多倍。 下面一起瞭解一下吧！

隨著人們生活節奏普遍加快， 睡眠不足已成為當今都市人的普遍現象，

專家提醒， 睡眠不足對健康的危害甚大， 切莫等閒視之。

專家：失眠三周以上要看醫生

戴光明教授介紹， 失眠通常指患者對睡眠時間或品質不滿足， 並且影響白天生活、工作的一種主觀體驗。 雖然很多人飽受失眠之苦， 但是部分失眠患者並沒有因此去就醫。 70%的失眠患者從沒有服用過藥物或採取其它方法改善睡眠。 在此， 戴教授提醒失眠人群， 失眠持續超過3周， 若不及時治療， 很容易發展成慢性失眠症， 一定要趁早到醫院就診， 此舉不但有助於改善睡眠症狀， 也能防止長期失眠可能導致焦慮症、抑鬱症等多種疾病。

如何獲得優質睡眠？

緩解失眠調理脾胃是關鍵

《黃帝內經》中有句話“胃不和則臥不安”，

也就是說如果飲食不當， 脾胃功能失調可以影響到睡眠。 中醫認為脾胃統主水穀運化， 脾胃功能失調， 宿食停滯或胃腸 積熱， 濁邪或熱邪內擾心神， 會造成心神不寧而失眠。 所以失眠先調理脾胃是有道理的。 而且現代人失眠， 除了精神上的因素外， 有相當一部分人是脾胃的原因。 不 當的飲食習慣是現代人的通病， 或因工作繁重， 三餐不規律、深夜還要再加一次夜宵；或以減肥為目的， 拒絕正餐。 如此不善待脾胃， 過飽、過饑或是飲食不規律， 都會造成脾胃虧虛， 久而久之， 脾胃開始出現毛病， 泛酸、噁心或者是胃脹難受等症狀都是脾胃不適的表現， 也直接影響了睡眠。

對於有失眠症狀， 同時脾胃又虛弱的一部分人來說，

調理脾胃很關鍵， 也就是在辨證的基礎上， 調節脾胃功能， 使其恢復和諧， 睡眠自然也就改善了。

那麼， 如何調理脾胃提高睡眠品質呢？

1、中醫裡說脾胃是後天之本， 在人體內， 所有的氣血能量都要靠脾胃的雲化功能來實現， 所以脾胃對人體是非常重要的， 一髒損五臟皆有損。

2、“神龍本草經”裡面有關於健脾胃的藥類的論述。 書中說到黃色， 甘， 性平偏溫的食物都可以健脾胃。 如日常吃的南瓜， 土豆， 玉米這些都可以。

3、其實， 我們的情感因素對食欲、消化有很大的影響， 所以想要調理脾胃， 保持良好的情緒是很重要的。 據研究， 不良情緒可導致食欲下降、腹部脹滿、暖氣、消化不良等。

4、平時注意飲食是調理脾胃的關鍵。 飲食應有規律，

三餐定時、定量、不暴飲暴食。 要常吃蔬菜和水果， 少吃有刺激性和難於消化的食物。

5、可以參加適當的體育活動， 適當的體育鍛煉能增加人體的胃腸功能， 使胃腸蠕動加強， 消化液分泌增加， 促進食物的消化和營養成分的吸收， 並能改善胃腸道本身的血液迴圈， 促進其新陳代謝， 推遲消化系統的老化。

除了調節脾胃， 還不能忽視心情的舒暢， 以及飲食的清淡（辛辣刺激性的食物儘量少吃或不吃）， 再加上適量的運動， 一定能有一個好的睡眠。 具體來說就是要遵循“三宜三忌”原則：

睡前三要三忌益健康

“三要”

一要睡前散步。 《紫岩隱書·養生》有論：“入睡時行， 繞室千步， 始就枕……蓋則神勞， 勞則思息， 動極而求靜。 ”

二要睡前足浴。 睡前用溫水洗腳15～20分 鐘，

使腳部血管擴張， 可促進血液迴圈， 使人易於入睡。

三要睡前刷牙。 《金丹全書》雲：“凡一日飲食之毒積於齒， 漱， 此善於養齒者。 ”口中清潔， 利於睡眠。

“三忌”

一忌飽食， 晚餐七八成飽即可。 睡前不要吃東西， 以免加重胃腸負擔。

二忌娛樂過度。 睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽， 勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

三忌多飲濃茶與咖啡。 以免因尿頻或精神興奮影響睡眠。

此外， 要注意夜間環境舒適， 臥室整潔， 空氣流通， 以有助於睡眠和健康。