白領防“辦公臀” 少吃糖多吃魚

如何防止“辦公臀”

臀部越來越大， 大腿越來越壯碩， 上身卻很正常， 越來越多的現代人擁有梨形身材， 這種體型被英國專家稱為“辦公臀”。 據英國《每日郵報》報導， 這都要歸結為缺乏鍛煉、飲食欠佳。

最近， 一項運動生理學研究發現：不愛運動的人臀部肌肉會發生萎縮， 張力減弱， 出現鬆弛現象， 從而引起後背下方、膝蓋和腳踝疼痛， 甚至使活動能力受限。 以色列特拉維夫大學的研究者還發現：習慣久坐的人臀部肌肉組織中形成了厚厚的脂肪層， 而且它比正常的脂肪細胞堆積脂肪的速度快2倍。

如何判斷你有沒有患上辦公臀呢?俯臥在床上，

一條腿膝蓋彎曲呈直角， 腳掌朝向天花板， 同時用力收縮臀肌， 緩慢地將這條腿抬離床面約12釐米， 保持靜止不動。 如果你能保持30秒鐘， 只感到臀部肌肉緊張， 說明你的臀部肌肉功能正常;如果總是搖動， 或是感到腿和下背部處於緊繃狀態， 這就說明你的臀部肌肉功能存在問題， 很容易患上辦公臀。

解決或預防辦公臀不妨遵循以下幾點建議：

1少吃糖、喝夠水、多吃魚

臀部脂肪很難減掉， 嚴格控制糖的攝入極為重要。 糖會導致胰島素的分泌量增加， 增強人體儲存脂肪的能力， 還會消耗人體能量， 讓人愈發不愛鍛煉。 脫水會導致人們更渴望吃甜食， 因此應該多喝水。 為了提高臀部皮膚的彈性，

英國飲食協會的專家建議， 每週應食用兩份魚肉， 或是歐米伽-3脂肪酸補充劑。

2網球揉搓法

為了讓臀部肌肉得到放鬆， 恢復臀部肌肉的功能， 可以將一個網球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動。 當網球碰到疼痛部位時， 將球握住， 輕柔地按向痛處1分鐘左右， 直到壓痛感減輕。 每隔5—10分鐘按摩一次， 每週5天， 直到臀部肌肉放鬆。

3淋浴前按摩

按摩能刺激血液迴圈， 有助於減少臀部中過多的水分。 可以用一個按摩刷， 從大腿後側和臀部向心臟方向按摩， 在每天淋浴前按摩兩分鐘即可。

4爬樓梯、後踢腿

美國私人健身教練科奈爾·基恩及英國私人健身教練馬特·羅伯茨設計了以下幾套臀部鍛煉法。 爬樓梯：一步邁兩層臺階，

能提臀;後踢腿：面朝地板， 用膝蓋和前臂支撐身體， 大腿與地面垂直， 後背挺直， 然後向後伸直右腿， 再將右腿向上舉， 盡可能抬高， 左腿重複相同的動作。 此外， 打籃球、網球、壁球等， 都能將全身肌肉纖維調動起來。

結語：為了你美麗的雙臀， 一起來行動吧。