加強腰背肌鍛煉可預防腰椎間盤突出

腰椎間盤突出需要長時間治療， 症狀緩解後應加強腰背肌鍛煉預防腰椎間盤突出復發。 以下幾種運動可預防腰椎間盤突出：

飛燕點水

患者俯臥位， 上肢伸直靠在身旁， 頭部和肩部帶動上肢向後上方抬起， 下肢直腿向後上方抬高， 做飛燕點水動作， 反復10-20次。

直腿抬高

患者仰臥位， 雙腿伸直， 兩手放在體側， 做直腿抬起動作， 緩慢增加腿抬高角度。 每次10-20次。 （注意：直腿抬高時， 根據自己承受力進行， 如感覺疼痛應及時停止動作）

仰臥拱橋

患者仰臥位， 雙手叉腰作為支撐點， 兩腿屈膝90°， 腳掌放床上， 以頭後枕部及兩肘支持上半身，

太空車

患者仰臥位， 雙手放在腰部， 雙下肢蹬空做踩腳踏車狀， 持續時間根據自身狀況而定， 最好有人陪伴鍛煉， 以防出現意外。

抱膝觸胸

患者仰臥位， 雙膝屈曲， 雙手抱住膝部， 儘量靠近胸部， 然後放下， 可持續30個動作。

抬臀鍛煉

患者平臥位， 雙膝彎曲放在床上， 用力抬起臀部， 離開床面約10cm， 堅持5秒鐘放下， 反復10次。