上班的時候對著電腦, 一坐就是幾個小時, 一回到家就整個人攤在沙發上。 上面的這種現象你有嗎?小心咯, 久坐、平時缺乏運動可能給你的健康帶來許多問題。 要事業更要健康, 小編接下來就給大家傳授對抗久坐危害的秘訣。
對於上班族而言, 每天在辦公室裡連續幾個小時坐著對著電腦是十分平常的事。 若是遇上加班, 每天坐著的時間甚至可能長達十幾個小時。 再加上平時運動少, 久坐給身體健康帶來許多隱患。 其中包括頸椎病、腰椎病、免疫力下降等問題。
1、食欲不振
原因:久坐缺乏全身運動,
對策:培養“植物化”飲食習慣。 多吃如幹豆類、海藻類、地下根(莖)類、新鮮蔬菜及時令水果等。 所含豐富的膳食纖維可增進腸道蠕動, 縮短食物通過的時間, 使食物中所含有害物質解除腸黏膜的機會減少, 還可吸附帶走部分有害物質, 減少毒害。
2、頸椎病
原因:頸椎病的根源是頸椎間盤退行變性後, 椎間盤鬆動, 繼而壓迫神經根、脊髓或椎動脈而引起的各種症狀。 長期不良的坐姿或長久停留在電腦前,
對策:操作電腦時要保持正確坐姿, 請確保坐著時整個腳掌著地。 使用讓您的腳部平穩著地的可調節工作臺和椅子, 或者使用腳墊。 如果使用腳墊, 請確保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區內自由活動。 要經常伸展腿部並改變腿的姿勢, 還要站起來離開工作臺稍微走動和改變腿部的位置, 使人整個放鬆一下。 注意不要將箱子或其他物品放置在桌下, 這樣會限制腿部的活動空間。
3、腰椎病
原因:由於長期久坐、坐姿不良、或總是固定一個姿勢,
對策:要儘量減少坐的時間, 坐一會兒要變動一下姿勢或站起來活動一下, 中途可做一下腰部按摩。
4、尾骨受傷
原因:尾骨疼痛的症狀包括臀部尾骨附近有壓痛點或腿痛現象, 範圍包括尾骨、提肛肌及周圍的軟組織等。 長久坐姿不正確, 壓迫尾骨神經, 即可造成尾骨受傷而疼痛。
對策:平時保持良好的坐姿, 減輕對脊椎的壓迫, 多運動可減少尾骨受傷的機會。 患有慢性的尾椎骨疼痛者, 要儘量減少或避免患處承受壓力。 平常坐的時候, 可在椅子上擺個類似救生圈的減壓坐墊, 減輕患處的壓力。 這種中空設計的坐墊, 可分散尾椎骨及臀部的壓力, 使患者可以坐得久一些,
在家裡, 應經常熱敷患處, 或讓中醫用超聲波治療, 加強疼痛部位的血液迴圈, 促進療效。
5、屁股“生繭”
原因:屁股“生繭”即臀部坐骨結節性囊腫。 當人採取坐位姿勢時, 坐骨結節恰好與凳面接觸。 在坐骨結節的頂端長有滑囊, 滑囊能分泌液體, 以減少組織間的摩擦與受壓。 長時間地伏案工作或有盤腿久坐的習慣, 容易使坐骨結節與坐凳“硬碰硬”。 長期不合理的摩擦、擠壓、負重、創傷, 久而久之就會導致創傷性滑囊炎的發生。 滑囊炎發生之後, 囊內充血、腫脹、漿液性滲出物增多, 遷延日久積液就會變得粘稠、混濁、纖維素沉著而發生粘連。 這時, 滑囊壁增厚、滑膜表面粗糙, 最後形成了囊腫。
對策:改善坐具。 平時如果習慣於坐木椅、硬板凳者,