人群養生，老人第340頁

糖尿病患者運動有哪些好處

運動療法是糖尿病治療的重要方法之一。適當的活動鍛煉對糖尿病人的作用在於：一、可以減肥，肥胖是促成糖尿病發生和發展的重要因素之一，減肥後，體內許多組織細胞對胰島素的敏感性增加，使胰島素的需要量減少，病情穩定。二、促進肌肉利用血糖

2012-12-19 3

如何運動對治療腰痛有好處

眾所周知，腰痛是辦公族經常發生的身體不適症狀，多數人是因為久坐不動，腰椎骨骼及周圍肌肉老化和緊張所致。骨科專家提醒，合理正確的腰椎鍛煉是治療和預防腰痛的良藥。專家介紹說，正確的腰椎鍛煉原則是不增加腰椎負擔。首先，腰痛時儘量不做

2012-12-19 21

老人適當運動能促進鈣的吸收

眾所周知，鈣是骨骼系統的重要營養元素，人體內99%以上的鈣存在於骨骼。運動可以促進鈣的吸收、利用和在骨骼內沉積，對骨質疏鬆症有積極的防治作用。而經常進行戶外運動，還可接受充足的陽光，使體內維生素D濃度增高，並能改善胃腸功能及鈣磷代謝。

2012-12-19 6

哪些老人不適合跑步健身

跑步是老年人的一種鍛煉項目，但並非所有的老年人都適宜跑步。專家認為，以下三種老人禁止做跑步鍛煉： 1.患嚴重高血壓、冠心病、支氣管炎等疾病的老人不宜跑步。因為這些病人在跑步時，使機體耗氧量增加，易導致機體缺氧，誘發心肌梗塞或腦血管意

2012-12-19 7

老年人要避免哪些運動方式

眾所周知，老年人經常運動可以幫助身體各方面的機能保持良好運轉的狀態。但是老年人在運動時要注意保護自己，選擇安全的運動方式。專家提醒老年朋友，在鍛煉時儘量避免兩類運動。一是避免憋氣類運動。由於憋氣用力時，氧氣吸入量和吸入頻率受到

2012-12-19 7

哪些動作對預防老年中風和癡呆症有好處

張嘴閉嘴空閒時，可經常做做張嘴閉嘴運動。最大限度地將嘴巴張開，同時深吸一口氣，然後閉嘴將氣呼出。如此一張一閉，連續做30次。張嘴和閉嘴，可通過面部的神經反射刺激大腦，從而改善腦部的血液迴圈，增強腦血管彈性，有利於防止中風和老年癡呆的發

2012-12-19 6

哪些人不適合做深呼吸運動

深呼吸鍛煉是比較流行的健身法。然而，近年來科學研究和臨床觀察都發現，深呼吸會給人體帶來諸多危害，特別是對於高血壓和冠心病患者危害更大。人體在呼吸過程中，吸入氧氣，排出二氧化碳。但過度的深呼吸會使血液中的二氧化碳大量排出，此時機體即

2012-12-19 7

在家久座不動要如何運動

在家久坐不動，或者乘飛機、坐火車、看電視時間長了，人們就會感到腰酸背痛。下麵這套操能為您排憂解難，使您神清氣爽，活力再生。 1.掌心向上，將左手拇指輕輕向手腕扳動，換右手做，重複幾次。 2.掌心向上，將手指逐個輕輕下按，同時呼氣，

健身操的作用健身操的步驟健身操的方法

2012-12-19 7

老人運動健身要注意的幾個問題

俗話說：生命在於運動。因此老年人萬不可認為自己：人老人，筋骨都退化了，動不動就會骨折或受傷。國外老齡問題研究的專家經過六年的跟蹤調查得出結論：70歲以上的老人，適當運動比坐在電視機前健康，喜歡活動的老年人的死亡率要遠遠低於不喜歡運動的

2012-12-19 12

老人健身出現哪些情況就要停止

自我感覺分為正常感覺和異常感覺。在健身活動中，當發現有異常感覺時，應暫停活動，就醫診斷處理或諮詢專家。頭暈：除開始練習某些旋轉動作外，都不會出現頭暈的感覺。若發生持久或短暫的頭暈，中老年人應停止活動，就醫診療。頭痛：在一切體育

健身的狀態

2012-12-19 3

老人踢毽子有哪些注意事項

指導專家解放軍458醫院理療科主任周和平 63歲的林阿姨退休以後喜歡上了踢毽子，每天早上到體育中心踢1-2個小時。她認為，踢毽子的運動強度適中，大家一起踢又有氣氛，是非常好的鍛煉。大約過了1年之後，她漸漸感到左膝關節疼痛，她以為

2012-12-21 5

高血壓患者不宜晨練

血壓本身是波動的，一般來說，早晨8-9點為第一峰值，下午3-4點為第二峰值。您應先進行動態血壓監測，並根據結果決定是否用藥、用藥種類、用藥時間以及藥量。目前共有六大類降壓藥，包括鈣拮抗劑、轉換酶抑制劑、AT2受體拮抗劑、β受體阻滯

血壓的特點

2012-12-21 6

老年人要如何對症散步

散步是個極好的健身運動，而對於一些有病症的老人來說，如果可以對“症”散步，那就更是件好事了。普通散步每分鐘60-90步，每次20-40分鐘。這種散步適合於於體質較弱、冠心病、高血壓、腦中風後遺症或呼吸系統疾病、重型關節炎的老年患者

2012-12-25 10

老年人如何活動手指

中醫認為，人的手指上有6條經絡的起止點，其中3條與眼部直接相關，他們分別是起於小指內側的手少陰心經、起於小指外側的手少陽小腸經和起於四指的手少陽三焦經。這幾條經絡溝通表裡、聯絡臟腑、運行氣血。通過手指的活動，會對這些經絡的穴位產生按摩刺

2012-12-25 7

老人冬季早上運動有哪些注意事項

國外科學家在一項針對健康老年人和青年人冬、夏季血壓變化的研究中發現，冬季，老年人的收縮壓和舒張壓都比青年人的高。單獨比較，老年人冬季的血壓又持續性地比夏季高，而青年入冬、夏季血壓相比卻無意義。老年組和青年組的血壓顯示清晨升高，白天處在一

2012-12-25 7

老年人要如何科學鍛煉

一、要選擇適宜的鍛煉項目：老年人在運動鍛煉前最好做一次較為全面的身體檢查，然後根據身體情況選擇合適的鍛煉專案。同時，身體檢查的結果又可作為鍛煉前的客觀指標，便於與鍛煉後的情況進行比較，判斷運動鍛煉的效果。如果身體一向較好，也可以自己檢

2012-12-25 6

哪些臂跑動作最適合老人

最近，國外運動醫學學會向世人推薦了一種新型運動方法――臂跑。顧名思義，臂跑就是用運動手臂的鍛煉方法來代替跑步。醫學研究表明，臂跑在健身效果上與跑步異曲同工。由於其不受運動場地的限制，也無受傷的危險，故尤其適合老年人進行鍛煉。臂跑有

2012-12-25 8

老年人堅持揉腹有哪些好處

揉膜是一個十分適合於老年人的保健養生方法。可取仰臥位或坐位，先做數次深呼吸，以放鬆肌肉，排除雜念，然後將右手掌貼於臍部，左手掌放在右手背上，以臍部為中心，稍稍用力，作順時針按揉，按摩的範圍由小到大，再由大到小，連續按摩50次；再更換左

揉腹的方法

2012-12-25 6

老人“拉耳”有哪些好處

腎是人體重要臟器之一，乃先天之本。腎臟功能是否正常，對健康長壽有著舉足輕重的作用。中醫五行學說則認為，腎主藏精，開竅於耳，醫治腎臟疾病的穴位有很多在耳部。所以經常進行一些雙耳鍛煉法，可起到健腎壯腰、養身延年的作用。一、提拉耳垂法　

拉耳的方法

2012-12-25 6

咀嚼對預防老年癡呆症有哪些好處

日本研究人員研究發現，咀嚼可防止老年癡呆。新的短期記憶存儲在與大腦有密切關係的、負責記憶的一種叫做“海馬”的細胞區域裡，隨著人年齡的增加，“海馬”細胞開始退化，從而導致短期記憶力的降低。有些研究認為，牙齒脫落可能與“海馬”細胞的退

2012-12-25 21