-
老人健康飲食的10個禁忌
一、不貪肉。老年人膳食中肉類脂肪過多，會引起營養平衡失調和新陳代謝紊亂，易患高膽固醇血症和高脂血症，不利於心腦血管病的防治。 二、不貪精。老年人長期講究食用精白的米麵，攝入的纖維素少了，就會減弱腸蠕動，易患便秘。 三、不貪硬。老年
-
老人社區健身 選擇適合自己的器材
太空漫步機 切忌擺動幅度過大 太空漫步機是最受歡迎的健身器材。因為很多人認為它容易玩、不怎麼費力、甩來甩去很過癮。但是，它很容易拉傷腰肌。因此，老年人在做“太空漫步”時，擺腿的幅度最好為45o左右，頻率最好為每次3～4秒。 患
-
老人跳探戈可以減緩衰老
在研究中，研究人員招募了30名老年人，年齡在62歲至90歲。這些老年人都很健康，但他們在去年都經歷過一次跌倒，並且對跌倒存在恐懼。這 30名老人被分成兩組，一組進行探戈舞的學習，另外一組進行散步。這兩個小組每週在康士坦茨湖勒斯布里奇休養
-
老人要慎做頸部運動
實際上，老人的這些症狀是大腦供血不足所致，而活動頸部使大腦缺血更加嚴重，甚至影響眼睛的血液供應，出現眼前發黑和暫時性視力障礙等症狀。令人悲哀的是，這位老人並不知道劇烈頸部活動的危害，繼續劇烈地活動頸部，結果老人症狀越發嚴重，一周之內發
2009-05-26 23 -
老年人做運動要量行
麻-停：在運動鍛煉中，某一部分機體可能會出現麻木不適的感覺，這是局部神經受壓的徵兆，也是鍛煉方法不當的反應，此時應立即停止運動，查找原因，並改換鍛煉方式或專案。 痛-減：有些老年人自身患有各種老年性疾病，如腰腿痛、頸椎病、肩周炎等，
-
游泳可促老人身心健康
測試心率變化的方法 當連續游泳結束時，或每遊一定距離結束時，立刻測試脈搏的跳動次數，即可反映出心率的變化。 控制運動強度 中老年人在游泳時，除保持一定的距離外，還必須注意適當的負荷強度，方能奏效。如何控制運動強度？ 最簡便的方法
-
老年人的運動養生大法
本方法簡單易做，安全有效，適合中老年人和亞健康人鍛煉。 第1式：發常梳 兩手十指自然微屈成爪形，從頭部前面向後方輕輕地梳發，反復做36次。能防治高血壓、頭暈頭痛，提高智力。 第2式：面常浴 兩眼輕閉，先將兩手掌前後搓動24次，隨後
-
老人健腦小動作，延緩衰老
捶、搓交替取坐姿，左手伸掌放在左大腿上，並前後搓動。右手握拳，放在右大腿上，上下捶動。這樣一撮一動，熟練後再換手。即左手改為握拳。放在大腿上上下捶動，右手改為伸掌，在右大腿上前後搓動。如此準確交替，以每分鐘交替30次為成績優秀，20
2009-07-10 14 -
秋季口幹只喝水遠遠不夠
中醫認為，肺胃受邪時容易有口幹、咳嗽、口鼻乾燥、有痰咳不出、口苦、大便乾燥等不舒服的現象，有的人還會出現口腔潰瘍，這些都和內火有關，喝水只能起到部分作用，還需要用清熱、養陰、潤燥的方式來應付。 第1步是調試情緒。 經常生氣、工作
-
提醒：老年人健康過中秋
過佳節，吃的品種及數量豐盛。應依個人健康狀況擇食：有腎病及高血壓者忌鹹、有胃病者忌酒、有糖尿病者忌甜、有肝膽病者忌油膩…… 老人“牙口”欠佳。消化與吞咽功能均“今不如昔”，宜細嚼慢嚥，使口腔唾液與食物充分“攪拌”。提升胃的消化及小
-
老人一日抖三抖，活到99
我和老伴剛退休時，為了健身益壽，早晚不是散步就是慢跑。這些鍛煉好是好，但往往受到風霜雨雪及場地等條件的限制，因此很想找到一種既簡便又不受條件限制的健身方法。 前幾年從雜誌上看到了“抖動”功法。我對老伴說：咱也不妨抖抖試試。沒想到堅
-
提醒：老人走路切莫背手
老年人背著手走路，于駝背無益，反而有害。同時還會增加不安全因素。 老年人背轉雙手時，手臂向內向後旋轉，上臂的肩端就會向前旋出，肩關節相應向前向內扣出，上身重心前移，使本已佝僂的上身更加向前傾斜。為保持平衡，頭頸及下巴亦向前伸出，於
2009-07-17 11 -
老人退休後的“慢四步”
第一是“慢”。慢，既是指生活節奏，動作行動，更是指心的悠然淡泊。蘭姆在《退休者》一文中，寫一個退休老職員偶回公司，開始大有失落感，最後終於徹悟：“我活在世上應做之事已經做完，昨日之我，是為他人作嫁；從今往後，我的餘年，將屬於我自己了
-
保護老人聽力6大絕招
熄滅肝火平平心 老年人如經常處於急躁、惱怒的狀態中，會導致體內植物神經失去正常的調節功能，使內耳器官發生缺血、水腫和聽覺障礙，這樣容易出現聽力銳減或暴發耳聾。所以老年人要儘量使自己保持輕鬆愉快的良好心境。 日常生活防雜訊 老年
2009-07-17 33 -
解讀：老年人“五熱”養生法
1、熱水泡腳 熱水泡腳、按摩等良性刺激，對於神經系統功能失調引起的頭昏頭痛、失眠，消化系統的腹瀉、腹脹、食欲低下等病症，以及泌尿生殖系統的尿頻、尿痛、遺精、痛經等疾病，能起到良好的治療作用。 2、洗熱水澡 夏天洗熱水澡雖然會出很多
-
提醒：老年人散步要“對症”
背向散步兩手背放于腎俞穴處，緩步倒退50步再向前行100步，反復5~10次。這種散步方式僅適合於健康的老人。 快速散步每分鐘90~120步，每次30~60分鐘。適合於慢性關節炎、胃腸道疾病和高血壓恢復期的患者。 普通散步每分鐘6
-
必知：老人堅持運動可防治腰痛
專家介紹說，正確的腰椎鍛煉原則是不增加腰椎負擔。 1.鍛煉強度要由小到大逐漸增加，突然用力或需爆發力的鍛煉對腰椎不利，應儘量避免。 2.腰痛時儘量不做鍛煉。 3.鍛煉要有規律，一般一週三次或三次以上、每次20分鐘為宜。 在鍛
-
提醒：三種老年人不宜跑步
(1)體形較胖的老年婦女骨骼變脆，肌肉韌帶變硬，若跑步鍛煉，易致肌肉、肌腱、韌帶損傷。男性60歲以上，女性50歲以上，不宜練跑步，以練太極拳、氣功或體操為宜。 (2)患有隱匿性疾病的老年人不宜跑步。因為跑步有可能觸及、誘發潛在的疾
-
老年人倒走必知的注意事項
從運動保健方面來說，倒著走主要能幫助人緩解腰疼的毛病。因為倒著走比較符合人體生理曲度，可以使頸部、腰部的緊張狀態得到一定的鬆弛，在增強平衡能力的同時，還能加強腰肌的鍛煉。對於正常人，尤其是老年人來說，倒著走更能起到強身健體的作用。
-
趕走老人“將軍肚”的秘訣
一位老人說過這樣的話，“將軍肚”看似威風，實則多有不便，最明顯的感覺是往日上6樓一溜煙，現在上4樓粗氣直喘。體檢發現血壓也在升高。 意識到“將軍肚”勢必給健康帶來危害，便下決心採用蹲蹦的運動形式在室內進行封閉性訓練減肥，目標是消除
2009-07-24 10
