寬胸吸：睡醒後勿起床， 先向左側伸懶腰， 再向右側伸懶腰， 最後仰臥伸懶腰， 使關節充分舒展。 然後， 大打哈欠3～5 次。 隨即起床到僻靜寬敞處， 舉臂踮足連續進行10 次深呼吸運動， 再哈哈大笑5 次。 總共約四分鐘時間。
四方眺：立定站穩， 兩眼平視， 先向東遠眺， 然後半閉目低頭， 轉身再向西遠眺， 再向南、向北遠眺。 應在開闊地或樓頂高處， 用時4 分鐘。
便：大便時盡可能回憶前些天最美好的事情， 這種精神和情緒的變化有助於腸道蠕動， 能使大便通暢和儘快排淨。 用時5 分鐘。
現代醫學研究表明， 清晨堅持上述活動能使人一天精力充沛，
